3.要多吃富含鋅、鈣、鐵等金屬元素的食物。因為男性一旦缺乏被稱為“夫妻和諧素”的鋅，則精子數量會減少，性功能下降，缺鈣則性交後會出現腰痛、手足抽動等不良反應，缺鐵則出現疲乏、無力、氣喘、麵色蒼白等症狀。所以建議男性要多吃牡蠣、瘦肉、花生、蝦皮、動物內髒等多鋅食物，同時要多吃海帶、紫菜、木耳、骨頭湯等多鈣食物。另外，還要多吃富含鐵及維生素的蔬菜、瓜果等。
現代醫學的這些觀點，與傳統中醫關於男性房事食補觀點是基本一致的。
中醫調補食療方
山藥蒸鯽魚
〔主料〕鯽魚350克，山藥100克。
〔調料〕大蔥10克，子薑10克，鹽2克，味精1克。
〔製作〕
1.鯽魚去鱗及腸雜，洗淨，用料酒、鹽醃15分鍾。
2.山藥去皮、切片，鋪於碗底，把鯽魚置上，加蔥段、薑片、鹽、味精、少許水，上屜蒸30分鍾。
〔功效〕滋腎健脾，補陽利水。
鯽魚具有益氣健脾、消潤胃陰、利尿消腫、清熱解毒的功能，並有降低膽固醇的作用；用鯽魚可治療口瘡、腹水、水乳等症，常食鯽魚，可以防治高血壓、動脈硬化、冠心病，非常適合肥胖者食用。
複元湯
〔主料〕淮山藥50克，肉蓯蓉20克，菟絲子10克，核桃仁2個，瘦羊肉500克，粳米100克，羊脊骨1具。
〔調料〕蔥白3根，生薑、花椒、料酒、胡椒粉、八角、食鹽各適量。
〔製作〕
1.將羊脊骨剁成數節，用清水洗淨；羊肉洗淨後，氽去血水，再洗淨，切成5厘米厚的條塊；將淮山藥、肉蓯蓉、菟絲子、核桃仁用紗布袋裝好紮緊；生薑拍破；蔥切段，備用。
2.將中藥及食物同時放入沙鍋內，注清水適量，武火燒沸，打去浮沫；再放入花椒、八角、料酒，移文火煮，燉至肉爛，出鍋裝碗，加胡椒粉、食鹽調味，即可食用。
〔功效〕溫補腎陽，適用於腎陽不足、腎精虧損之耳鳴眼花、腰膝無力等症。
山藥含有皂甙、黏液質、膽堿、澱粉、糖類、蛋白質和氨基酸、維生素C等營養成分以及多種微量元素，且含量較為豐富，具有滋補作用，為病後康複食補之佳品。山藥可促使機體T淋巴細胞增殖，增強免疫功能，延緩細胞衰老，常服山藥可延年益壽。
大蒜羊肉
〔主料〕羊肉（瘦）250克。
〔調料〕大蒜15克，醬油2克，鹽1克，辣椒油15克各適量。
〔製作〕
1.將羊肉洗淨，煮熟，切片。
2.大蒜搗爛，與羊肉同放大盤內，加適量辣椒油、醬油、精鹽等拌勻。
〔功效〕溫腎助陽。適用於腎虛陽痿、腰膝酸軟、遺尿或尿頻等。
羊肉肉質細嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，較豬肉和牛肉的脂肪含量都要少，膽固醇含量少，是冬季防寒溫補的美味之一；羊肉性溫味甘，既可食補，又可食療，為優良的強壯祛疾食品，有益氣補虛，溫中暖下，補腎壯陽，生肌健力，抵禦風寒之功效。
海蛤墨魚湯
〔主料〕海蛤30克，墨魚6條。
〔調料〕熟地10克，黨參2隻，生薑20克。
〔製作〕
1.將海蛤、墨魚洗淨，墨魚切段，生薑拍一拍，與其餘的配料一同放入無油的瓦罐中，加清水浸沒原料。
2.小火慢燉2小時，起鍋時加入3克食鹽。切忌加鹽過多，因為過鹹會傷腎。
〔功效〕除寒，益氣生津。
海蛤性寒味甘，肉味鮮美，其營養特點是高蛋白、高微量元素，特別是含鐵量極高，脂肪含量卻很少。房事中呼吸不暢，神昏意亂，中醫稱之為“煩”。這種情況往往多見於工作壓力大、長期情緒差，導致性生活次數少、質量不高的上班族，可以飲用理氣散結的飲品來調節。這道湯羹以海蛤、墨魚等鹹寒之物，配合生薑有補益腎陰的作用。
男性亞健康狀態
飲食亞健康狀態又叫潛病期或灰色狀態，是一種介於疾病與健康之間的“第三狀態”，男性可通過科學的飲食調節自身狀態，從而遠離亞健康。
中醫視點男性亞健康狀態飲食需求
由於大多男性都有飲食不當、情緒不穩定、缺乏鍛煉、吸煙、飲酒等不良的生活習慣和生活狀態，所以常會出現失眠、焦慮、抑鬱、肥胖、便秘、疲勞等症，有些男性還會伴有盜汗、前列腺痛、遺精、早泄、腰痛等症狀。
中醫認為，男性亞健康的調治須從陰陽氣血的平衡和髒腑功能的諧調入手，通過食物中的四氣五味偏性來糾正人體陰陽氣血的失衡。
男性在飲食中應多吃新鮮蔬菜與水產品，這些食物可以有效地幫助男性養精蓄銳、恢複體能、解除疲勞；此外，很多蔬菜、水果類的清淡食物都具有清熱利濕、健脾化痰的功效，經常食用可以避免脾胃濕熱內生，對肥胖、高血壓等亞健康病症有很好的預防作用。
男性亞健康的很多症狀都類似於中醫所說的腎虛，所以，補腎是男性擺脫亞健康狀態的重要途徑。
而腎虛有陰虛與陽虛之分，隻有做到“善補陰者，陽中求陰；善補陽者，陰中求陽”才能更有效地遠離亞健康。一般來說，陰虛者多臉發紅、五心煩熱，而陽虛者則畏寒、四肢發冷，男性可通過合理飲食滋補陰陽，狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜皆可補腎陽，而烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子則都能補腎陰。
此外，少飲酒多喝水可幫助男性遠離亞健康狀態。飲水的同時可同飲一些蜂蜜或清茶，因為蜂蜜可清肺化痰、生津暖胃，而清茶可提神醒腦、潤肺止咳，均為預防疾病的佳品。
中醫解碼男性亞健康狀態飲食的平衡
亞健康狀態下的男性必須規範日常飲食，才能更有效地促進自身陰陽氣血的平衡和髒器的諧調，從而走出亞健康的陰影。
日常膳食中，男性喜歡食用辛辣、油膩的食品，如水煮魚、溜肥腸等菜均是助火盛氣的食物，容易引起脾胃濕熱內生，使男性身患脂肪肝、高血脂、肥胖症等病。所以，男性應少食或忌食過於油膩或辛辣的食物，以清淡健康為主，多食用一些具有清熱利濕、健脾化痰功能的蔬菜與水果。
亞健康狀態下的男性還需注重食物的多樣性，隻有不挑食，保證粗細糧結合、葷素搭配才能更有利於男性五髒六腑的滋養，實現“天人合一”的法則。
亞健康狀態下的男性切忌食用高鹽食品。
雖然鹹味食物具有補益陰血、散結潤下的作用，但鹹入腎，高鹽食品容易損傷腎髒，對男性強身養精較為不利。
亞健康狀態下的男性應保持飲食中粗糧與細糧的平衡、葷與素的平衡、寒與熱的平衡、幹與稀的平衡等。
亞健康檔案各種亞健康狀態的飲食調節