疲勞
疲勞是常見的亞健康狀態之一，是一種主觀上的疲乏無力感。亞健康狀態下的男性應飲用一些蜂蜜調製的飲料、花生豆奶、牛奶等，同時也應適量食用芝麻、核桃、杏仁等堅果食品。
反複感冒
反複感冒通常是患者體虛、抵抗力較差引起的，可多食用一些滋補食物，如紅棗、雞肉、魚類、蝦、山藥等，也可以飲用一些黨參黃芪粥、雞汁粥或紅棗茶等。
畏寒怕冷
如果男性出現畏寒怕冷的症狀，一般認為是脾腎陽虛引起的，故應食用一些補陽食物，如狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜等。
睡眠障礙
睡眠障礙包括失眠、嗜睡、睡眠周期失調等，處於亞健康狀態的男性應忌酒忌煙、忌喝咖啡和濃茶、睡前忌飽食。此外，還可以飲用適量牛奶，食用一些水果、紅棗、蓮子等，這些食物均可緩解睡眠障礙。
耳鳴
耳鳴是男性多種疾病的先兆，應予以重視，患者可通過食用芹菜粥、黑豆燉狗肉、蓮子粥、紅棗扁豆粥、黑豆粉、黑芝麻等食物進行食療。
視力下降
視力下降是常見的亞健康狀態，通常會出現眼睛腫痛、視物模糊、眼睛幹澀等症狀。患者可通過食用豬肝、黑芝麻、胡蘿卜、牛奶、蛋黃等進行調補。
性欲減退
性欲減退是性欲異常的一種，它包括性欲低下、性冷淡、缺乏性高潮等症狀。患者可通過食用韭菜、鹿肉、羊肉、蝦仁、冬蟲夏草、胎盤細粉、核桃等食物進行調養。
食欲不振
食欲不振者常會出現消化不良、無食欲、飲食量少、餐後腹脹等症狀。患者可以經常食用一些山楂、蓮子、核桃等食物，同時搭配少許陳皮、雞內金等，這些食物可以促進消化，又有健胃開胃的作用。
體重超重
肥胖容易引起高血壓、高血糖、冠心病等病，是男性亞健康狀態中最需要重視的一種。肥胖者可適量食用黃瓜、苦瓜、紅薯、海帶、蘿卜等食物，這些食物可以促進減肥並有預防疾病的功效。
單純性消瘦
單純性消瘦即通常所說的消瘦，消瘦的男性身體素質往往較差，消瘦者不僅應注重勞逸結合，還應該食用一些滋補品，如牛羊肉、魚肉、蝦仁、雞肉、紅棗、蓮子等。
中醫VS現代醫學
現代醫學認為，人的脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果，壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。所以亞健康人群有這些方麵表現的，補鈣和補充維生素C是很有效的方法。
中醫認為亞健康人的情誌不暢，心情煩躁以及心理壓力過大，可以通過吃一些牛奶、乳酸、奶酪、喝點順氣健胃的蘿卜湯，來緩解氣鬱上火生痰者的症狀；另外，吃些清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等對心理壓力的調節有積極的作用。
由上可見，中醫和現代醫學，對亞健康症狀的探索和治療，采取的是基本一致的措施。這也說明中醫本身的科學性。
中醫調補食療方
荊蘇茶
〔主料〕荊芥10克，紫蘇葉9克，茶葉6克。
〔調料〕薑6克，赤砂糖30克。
〔製作〕
1.先把紅糖加少量清水煮沸，待用。
2.將荊芥、蘇葉、生薑洗淨；生薑切片與荊芥、蘇葉、茶葉同放入瓦鍋內，加水適量，煮沸後加入紅糖水，即可取汁飲用。
〔功效〕荊蘇茶有助於緩解感冒症狀，並有健胃助消化的功效。
紫蘇葉有行氣和胃，解表散寒的功效，對感冒、咳嗽有顯著的療效，但紫蘇葉不可與鯉魚同食。
荊芥有解表散風的功效，對感冒、頭疼有較好的療效，但荊芥不可與驢肉同食。
茶葉中含有蛋白質、維生素及多種氨基酸和微量元素，不僅可滋養人體，還有祛病的功效，被稱作“最理想的飲料”。但茶葉不宜和人參、西洋參一起食用。
枸杞葉羊腎粥
〔主料〕粳米250克，枸杞葉500克，羊腰子100克。
〔製作〕
1.將鮮枸杞葉洗淨，切碎，羊腎去筋膜臊腺，洗淨切碎，粳米淘洗幹淨，備用。
2.枸杞葉、羊腎與粳米一同入鍋，加水2500毫升，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成稀粥，調味食用。
〔功效〕枸杞葉羊腎粥有強腎助陽之功效，還可有效緩解耳鳴症狀。
粳米中含有豐富的澱粉、蛋白質、脂肪和有機酸，有補中益氣，健脾養胃之功效，尤其適用於老年或體虛的男性食用。但粳米“不可同馬肉食，發瘤疾。不可和蒼耳食，令人卒心痛。”
沙苑子豬肝湯
〔主料〕豬肝150克，沙苑子30克，桂圓肉6克。
〔調料〕薑片、精鹽各適量。
〔製作〕
1.豬肝洗淨切片。
2.沙鍋內加清水適量，大火燒沸，放入洗淨的沙苑子、桂圓肉，改中火煲2小時。
3.再加入豬肝片、薑片，待豬肝片熟透，加精鹽調味即成。
〔功效〕沙苑子豬肝湯有滋補肝腎、養陰明目的功效，適用於男性視力下降等症。
豬肝中含有豐富的鐵，可有效防止男性缺鐵性貧血的發生；豬肝還富含維生素Ａ，不僅能保證生長與生殖功能的正常，還可有效地保護眼睛，防止眼睛疲勞。
枸杞蓮心雞湯
〔主料〕枸杞子30克，幹蓮心60克，雞肉210克，紅棗12個。
〔調料〕鹽少許。
〔製作〕枸杞、紅棗洗淨，雞肉洗淨切塊，蓮心洗淨，備用。把上述材料放入水中，以大火煮滾後，撈去浮沫，改小火燜煮至食材軟爛，加鹽調味。
〔功效〕枸杞蓮心雞湯有安神益氣的功效，適用於夜間多夢、失眠的男性。
蓮心又名藕實，有清熱瀉火、養心益腎、安神補腦的作用，對失眠多夢有較好的治療效果。
雞肉有補中益氣、添精補髓之功效，經常食用可保證男性精力充沛，此外，雞肉還富含色胺酸，可促進睡眠。
參苓白術雞
〔主料〕白術、茯苓各10克，母雞1隻。
〔調料〕蔥、薑、蒜、料酒適量，人參粉5克。
〔製作〕白術、茯苓裝入紗布袋，母雞剁塊，入沸水中焯去血水，撈出去浮沫。雞塊與藥袋放入沙鍋中，加清水、料酒、蔥、薑、鹽及人參粉，燒開後用文火燉至雞肉熟爛，揀去蔥、薑及藥袋，加入味精即成。
〔功效〕參苓白術雞有健脾開胃的功效，適用於食欲不振，消化不良的男性。
白術有補氣健脾，燥濕利水，固表止汗之功效，對腹瀉、消化不良均有較好的療效。
茯苓有利水滲濕，健脾化痰之功效，對男性食欲不振，消化不良也有一定的治療效果。