健身俱樂部
1.保護頸部
身體挺直站立，收下額、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側平舉，像鍾表指到9點15分一樣，然後，兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100~200次。
2.保護腰部
職業女性多電腦辦公，長期坐姿若不運動，必然導致腰部脂肪的囤積。
（1）兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸。
（2）下肢不動，身體恢複直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。
（3）兩腿並攏伸直站立，雙手分開向後（可握把杆，也可扶牆），頭和軀幹向後屈，抬頭挺胸，兩肩放鬆。
（4）下肢不動，雙手握把杆，頭和軀幹由後向前屈，低頭弓背。
此外，室外還可進行遊泳、爬樓梯、騎車、跳繩等低強度長時間的耐力運動。
中醫解碼：職業女性運動養生事項
白領女性大多工作節奏快、壓力大，選擇適合自己的運動方式對健康的影響非常大。但也不可盲目保健，以下幾點提示不可忽視：
1.工作時，不宜午休時鍛煉。不僅運動強度達不到，鍛煉效果大打折扣，還可能誘發運動性休克。最合理的是在午飯後散步20分鍾，然後休息20~30分鍾。
2.節假日，不宜一上來就做劇烈運動，而應先做熱身運動。否則會嚴重拉傷肌肉肌腱組織，或將腳踝或膝關節扭傷。
3.不可盲目地相信，隻要多運動，便可達到減肥的目的。應在專家的指導下，製訂一個合乎自身情況、循序漸進的鍛煉計劃。
4.不可誤認為隻有出汗才算運動有效。
人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。是否出汗不能作為衡量運動是否有效的標準。而應根據個人情況，達到運動健身的目的即可。
另外，對於經期的白領女性來說，還需格外注意下麵幾點：控製運動量，忌高強度、大運動量的運動，以免加重痛經或增加出血量。不宜遊泳。經期女性抵抗力下降，極易引起泌尿生殖係統感染，如盆腔炎等婦科炎症。運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。
中醫VS現代醫學
職業女性多接觸電腦，易受頸椎病侵害。脖頸運動會使精神振作，並幫助氧氣進入大腦有提神的效果。女性脖頸部位脂肪比腰、臀部更易堆積且早衰，尤其是平時缺少鍛煉和長期低頭伏案工作的女性，更宜注意頸部鍛煉。
中醫視點：運動養生讓孕媽媽更健康對於孕婦的運動保健來說，因根據其自身生理和身體特點進行養生。一般從孕期的三個階段進行運動保健。
孕早期（1~3個月）運動以養胎氣為原則。女性懷孕之後，氣血聚以養胎，若氣血不足，則多汗易使虛邪賊風侵入體內，對孕婦及胎兒都不利。而保持經常而有度的活動，可使全身氣血流暢，胎兒得以長養，生產順利。《小兒病源方論·小兒胎稟》也說：“懷孕婦人，飽則恣意坐臥，不勞力，不運動，所以腹中之日胎受軟弱。”孕早期運動保健宜靜養，如散步，以穩固其胎。
孕中期（4~7個月）運動以助胎氣為原則。受孕中期，胎兒成長迅速，孕婦要調養身心以助胎氣，可增加一些活動量，以促進氣血流行，適應此期胎兒迅速生長的需要。如跳舞、慢跑、遊泳等都可以依體質適度進行。
孕晚期（後3個月）運動以助分娩為原則。懷孕後期，多數孕婦會脾氣虛，出現水腫，陰虛血熱，胎熱不安。此期孕婦應適當減少運動量，以休息、散步和輕度伸展運動為主。
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一般來說，孕期運動需遵循以下三個階段進行：
孕早期最好做舒緩的運動，如散步、簡單的瑜伽、體操等。
事實上，散步是一種適合於妊娠各個階段的運動方式。散步最好選在綠樹成蔭、花草茂盛的公園。因這裏空氣清新、氧氣濃度高、塵土和噪音都比較少，有利於呼吸新鮮空氣，穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，對分娩有利。時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳，時間總和控製在1~2個小時之間，以不疲勞為宜。散步時行走要緩，雙肩放鬆，宜穿低跟、掌麵寬鬆的鞋。
孕中期間可適當增加運動量。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當增加運動量，如遊泳、孕婦體操等。孕中期的3個月是遊泳的最佳遊泳時間，孕婦可以每周遊泳1~2次，每次500米左右。
孕晚期，即28周後宜做輕度運動。不妨每次花5分鍾做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強腹肌張力，並拉伸髖、腿，為順利分娩做好準備。
中醫解碼：孕媽媽運動養生事項
1.運動時應穿寬鬆服裝和合腳的平底鞋，若遊泳，應穿專門為孕婦設計的遊泳衣。
2.運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
3.運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
4.不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，都會對胎兒發育造成不利影響。在室內運動，請確保通風透氣，並且可以使用空調幫助散熱。
5.忌做劇烈跳躍、彈跳運動，若孕婦呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。
懷孕４個月後，要避免仰臥姿勢的鍛煉，因胎兒的重量會影響孕婦的血液循環。
6.運動後不宜用盆浴浸泡，而應采用沐浴衝澡，需注意飽暖，以免著涼。
中醫VS現代醫學
孕早期進行太極拳、散步等節奏緩慢的運動項目，能提高神經係統和心肺等髒器的功能，加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。孕中期進行適當運動，可促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體疲勞，保持孕婦精神振奮和心情舒暢。孕晚期子宮重量增為非孕期的20倍，心髒負擔也明顯增加，故不宜進行運動。
中醫視點：運動養生讓更年期女性更年輕更年期是一個生理過程，女性在45~55歲左右，會反映出精神紊亂、心悸、血壓升高、骨質疏鬆等更年期綜合症狀。中醫認為，女性絕經是由於年齡增長，腎虛日漸明顯，致使體內主管月經與生育的任脈與衝脈的經脈之氣虛衰，導致產生月經的物質天癸缺乏所致。因此，腎虛是更年期到來的根本所在。祖國醫學認為，肢體不溫多屬腎虛。
出現腰膝酸軟、肢體麻木、脅肋不舒等症，而運動可起到疏通經絡、運行氣血、平衡陰陽、調養元氣等作用。因此，更年期女性需在一定程度上多鍛煉身體以增強體質、保持身心健康。
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對待更年期女性腎虛的問題，中醫認為，最好從加強體質入手。以下幾套保健方法較為適合該類人群。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年女性。腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。跳舞是一種集運動和娛樂於一身的活動，它不僅能增加交流，還能促進身心健康，對女性更年期綜合征的輔助治療效果顯著。因為，七情與髒腑密切相關，“恐傷腎”。步入更年期的女性要有一種心曠神怡、悠然自得的心態，既保護腎髒，也有助於增加食欲，恢複體力，消除疲勞。
中醫解碼：更年期運動養生事項
1.忌“三天打魚，兩天曬網”，應持之以恒，堅持到底；才能收到良好的鍛煉效果。
2.不能急於求成，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因個人的體力、耐力、靈巧度等選擇適合自己的運動方式。
3.不要做強度過大，速度過快的劇烈運動，更年期運動時要掌握適當的運動量，達到運動健身的目的即可。否則易引起疲勞，甚至傷害內髒或軀體。
4.在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動更年期女性經常習練太極拳，對延緩衰老非常有益作，而應以“輕、柔、穩”為原則。
5.不宜做單一的局部部位的運動方式，適宜選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、遊泳等，以使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全麵鍛煉。
6.身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
7.飯後不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。最好鍛煉身體是在早晨空氣新鮮，精神飽滿時。
中醫VS現代醫學
現代醫學認為，適度運動可緩解女性更年期綜合征。運動可調節神經係統興奮和抑製過程，提高大腦皮層對植物性神經的調節作用，緩解各種因植物性機能紊亂而出現的症狀；同時，運動還能改善血液循環係統，減輕心煩易怒、心悸、頭暈目眩等心血管係統症狀。此外，運動還可促進新陳代謝，減少多餘脂肪，防止脂肪堆積而發胖，起到預防高血壓的作用。