（4）默念下列詞語“我是沉默見證人，靜觀心靈素材流過。我是沉默見證人，對於我這些心靈活動，我遠遠超脫，不為所動。”對於在瑜伽冥想中或在其他場合心靈上有時會出現荒誕、恐怖形象的那些人，這種瑜伽冥想極為有用的。它也幫助一個人認識到：他不是他的心靈。
Ⅱ.連續的自覺
（1）這個功法是沉默見證功法的一種延續。
（2）在你的一切日常活動中，試試對你的身或心正在從事或體驗著的事物保持自覺。例如，當你早上起來時，對自己說：“我自覺到我現在醒來了。”當你刷牙時，心裏對自己說：“我自覺到我正在刷牙。”整天從早到晚，在進食、談話、學習和工作等等時候，都繼續運用這種見證功法。
（3）當你體驗到某些思想感情，如憤怒、恐懼、傷感等的時候，或者當你觀察到事物的本性三態（愚昧無知、激情和善良）中有這一種或者那一種狀態正在對你的身心起作用的時候，心裏默念：“我自覺到我正在體驗著憤怒”，或“我自覺到機器能夠狀態正在活躍的起作用。”
（4）盡量經常、頻繁的做這個練習。
（5）通過這樣子練習下去，你就會越來越清楚的自覺到：你是身心各種感覺和活動的超脫見證者。這樣一來，你的意識就保持清醒、明晰。你受到肉體痛苦或困擾的程度就會少得多，你對享受肉身感觀刺激的眷戀執著也會少得多。你也會更少的受到各種積極和消極思想感情活動的影響。
2.手部放鬆
性格急躁的人要學會放鬆和壓力的自我調適，這樣才能保持一顆年輕活力的心態，手部與麵部一樣也是表達壓力的重要器官。在壓力狀態下，手可以表現為擺弄某種物品等。手部緊張通常會進一步增加人們的壓力感，使原有的緊張得到強化。所以手部的練習對於性格急躁的人來說是一種最方便易學的瑜伽。
（1）讓自己處於放鬆的狀況，平靜地坐在椅子上或躺在床上。
（2）讓全身從頭到腳放鬆一遍。
（3）常規握緊拳方法。用力握緊拳頭，感到手及前臂部兩側的肌肉處於緊張狀態。有一些人由於握緊拳頭時，注意力高度集中，可能會體會到身體的其他部位也處於緊張狀態。然後慢慢地鬆開指頭，會感到手及其他部位處於一種放鬆的舒適狀態。
（4）特異握拳方法。采用一種特殊的握拳方法，使手及前臂處於緊張狀態，然後慢慢放鬆自己，體會由放鬆帶來的舒適感。
（5）可以反複進行多次重複練習。
小貼士
在日常生活中加強手部肌肉放鬆的練習，可以隨時隨地開展此項訓練，一旦客觀環境中出現引起緊張的刺激物時，就可以先放鬆自己的手及手臂，然後再放鬆臉部，這樣就可以有效地緩解由於緊張而帶來的各種不適感。
3.龜式
（1）直立跪坐後，雙手握住雙腳，上身向前傾，並配合吸氣。
（2）完全向前彎曲上半身，將頭部盡量埋於兩腿之間，並配合呼氣。
（3）雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運動的重點在頸部。