利用你的情緒
前麵所介紹的格式使得情緒表達可能變得更有彈性、一致以及有效率，讓生活更容易，更滿意，更值得。但是對於那些不想要，隨時都會在某個時候體驗到的不愉快情緒呢？現在你已學會一些情緒選擇的方法，你是否應該利用這些知識，去把所有的不愉快情緒從生活中剔除呢？
寂寞、內疚、害怕、難堪、焦慮、嫉妒、挫折、後悔、生氣，這些都是我們試著想要避免的情緒，當我們無法避免時，就會感到恐懼。在體驗這些情緒時，我們總覺得孤立無援，並希望能完全從生活中避開。現在我們將介紹一個比情緒治療更好的選擇。
4．衍生連鎖10種情緒
對於轉換不愉快的情緒，成為設定目標觸及行為的重要刺激物，最有效的方法就是衍生連鎖。當我們開始尋找使我們避免情緒影響的方法時，衍生連鎖是我們的第一個技術，特別是對那些在人們生活中形成循環的項目。衍生連鎖利用一種情緒的功能屬性來設定一種結果，然後從最初的情緒串連到其他的情緒，引導你到一個適合的狀態。
我們稱其為“連鎖”是因為結果很像是一條連接所希望的情緒的鏈子。引出不愉快的情緒而創造出一連串的情緒，過程自動並持續。
有一個常見的負麵連鎖反應的例子是，一個人先感到難堪，接著感到不安、無助，最後感到沮喪。經過這樣的一條鏈子，這個人從難堪的感覺發展到無力的沮喪。人們可以連接他們自己的感覺，從敏感、焦慮、害怕到無力的恐懼，或從不耐煩到挫折、生氣，最後到憤怒。另一個非常普遍的例子是，從感到嫉妒到生氣，最後感到拒絕，這使我們許多人感到不值或生氣。從一種情緒引出其他情緒的過程，也就是一個人如何思考的過程，我們以下麵的例子說明。
馬莉是21世紀女性的代表。她關心孩子的健康、注意他們的言行，實踐社會責任、社會活動，完成她的本職工作等等。馬莉發現這些結果是一種需要而不是她的渴望。這些事在她的麵前重疊，需要馬上去做，當然她感到難以應付。
這些工作、事物，她無法現在就做好，這證明了她的能力不足，也使她感到不安。在觀察到其他人確實能完成這類事情，而且還有時間去做其他的事，她證實了自認不足。
當她了解自己的能力不足時，感到絕望。想著未來，發現每件事都是沒有希望的，麵對這個情況，而感到徹底絕望。
這個絕望的看法，現在世界看起來陰暗。過去的悲觀，現在仍是一樣，對馬莉來說這就像在暗淡無光中生活，很容易使人感到沮喪。
雖然有些情緒經常是不快樂的來源，但是如果你能適當定位，也可以利用衍生連鎖中一致得到很大的收獲與滿意。適當的定位當然是朝向值得實現的目標，而不是朝著無法達到的結果。
假設不因為感到難堪而認為自己能力不足，隻把那種感覺當成一種訊號，表示在當時她無法完成那麼多的事情。換句話說，感到難堪是指她對目標需要重新評估，並設定優先順序。
因為馬莉對她所接收到的情緒訊號結合了重視與認可，因此能減緩下來，檢視一下她的目標。帶著好奇的感覺麵對她的情況，她知道某些為自己所設定的目標，應該好好做，但不該限製完成的時間，應依照其重要性排出優先順序，完成這些事情。
馬莉接著回想她以有效的方法完成許多工作、事務。在她大學時，許多課目論文報告期限到了，她仍能如期完成，做好工作。她也曾經對孩子在一次意外事故之後的康複狀況感到緊張；而同時也能做好護理工作，改善丈夫與他弟弟間的關係。回想起這些例子，她看到當她的優先順序清楚時，就可以把事情做完。
借著想像她在未來也能實際完成目標，馬莉開始對已想要的結果感到有信心，已通過衍生連鎖掌握了自己。從難堪到重視與欣賞，從重視與欣賞到好奇，從好奇再到確定，最後再從確定到有信心。這一連串過程聽起來長而複雜，但是絕不會比你直接從難堪變為沮喪更複雜。進行衍生連鎖是否困難，要看你對這個連鎖過程的思考是否熟悉。所以熟悉連鎖過程，非常值得你努力。
衍生連鎖一種滿意與有效的路徑引導你的注意，而不是讓你徘徊或在荊棘中打滾。通過衍生連鎖的旅程，在整個串連過程中，每一個連接是由每一個步驟所需的思考和表現。
辨識功能屬性使你能對不愉快的情緒，轉向一個有用的方向，對重新定位作好反應。感覺容易受傷，表示你需要做某些事情來照顧自己，因此你的反應是：做一些事情照料自己。像這些能讓你知道你需要作某些事情的情緒；或需要你去找其他的選擇；或使你需要重新評估及設定目標的優先順序等等，都是一種值得重視與欣賞的情緒。
你可能感到奇怪，為何要對敏感、陷入困境或難堪的情緒重視與欣賞。從病中恢複得好的人，通常是那些把症狀當做一種訊號的人，他們確實不喜歡這些症狀，但他們重視且注意這些訊號，能做適當的反應，並不因為這些征兆帶來不舒服而討厭它們。
情緒的功能屬性告訴我們，衍生連鎖引導你通過一連串情緒，使你對該功能屬性該做什麼感到好奇；接著回想你過去的經驗，以獲得確定的感覺；並想像你未來也能做你需要的事而獲得信心。
連鎖的設計是幫助你對負麵情緒作適當利用，並且通過對現在需要的反應與取得過去的資源，促使你進入更滿足的未來。
這裏將介紹十種不愉快情緒的衍生連鎖，這些例子是告訴你衍生連鎖的作用及如何去應用；你可以利用這些串連把自己從無力的感覺帶到有信心及果斷的情緒。每當你完成一次，就會更強化這個串連並更確定朝一種真正有用的方向進行。
□後悔
史漢林是一位年輕的主管，他總是將工作上的惱怒與挫折帶回家裏，遷怒他的妻子。然而每當他發完脾氣以後，會馬上對剛才的舉動感到後悔。這件事不斷困擾著他，影響他們晚上的情緒，給彼此的關係造成壓力。盡管如此，情況仍然繼續著，他在公司十分繁忙，當他再次發現自己注視著妻子充滿淚水的眼睛，是因為一些很小的錯誤而責罵她時，糟糕的一個星期又過去了。
在學到後悔的衍生連鎖後，漢林開始回想上次回到家，無緣無故對他妻子生氣時的後悔情緒，根據這項有價值的情緒信號，他承認後悔的感覺，知道需要去作某些事情，以確定不會重複傷害性的言語。帶著好奇的感覺，漢林考慮著他可以做什麼，以便與妻子的互動更為一致。他了解自己錯將怒氣發泄在妻子身上，他認為如果告訴她工作上所發生的事情，而且彼此談論這件事，他們就會有更好的溝通。這個方法使他們彼此的關係有所變化，時常平靜地聽她的回應與問題，而不是對她抱怨。
漢林回憶過去曾與其他人分析情緒，以及求助別人時，他對自己的能力感到有信心。最後，每當從生氣與忙碌的辦公室回家，情緒快爆炸時，能夠抱住他的妻子，告訴她自己的感覺，並詢問她是否想與他談談。他從頭到尾演練著這個角本，直到他對自己的能力感到有信心。