利用了衍生連鎖，漢林讓自己經曆了一連串的情緒，開始是感到後悔，然後發展到重視、欣賞，到好奇、恢複信心，最後到有信心。一旦他熟悉這個串連，就能很快地從感到後悔變為對情緒與要求注意的能力感到有信心。
後悔的衍生連鎖的第一步是承認你正感到後悔。接著把後悔的感覺當做是一種信號，加以重視，做某些事情後不會犯相同的錯誤。
以一種好奇的感覺，評判你的錯誤並注意作什麼可以避免重犯錯誤。回憶你犯過的錯誤（過去的後悔），但能夠在知道之後立即改正。利用這些例子當作一個基礎來恢複信心。
最後，想像在一個未來的情況中，你知道感到後悔時應該怎樣做。對未來做豐富而生動的預演，使你對自己的能力充滿信心，以實際滿意你的未來行為。
這個串連解決你已感到後悔的事，帶給你的是對未來的信心，能夠自由地轉移注意力。這當然比坐在那裏責怪你自己所做的錯誤要好。如果你經常感到後悔與害怕，那麼後悔的衍生連鎖是值得去做的事。
□挫折
挫折是當你被告知，微積分雖然進步了，但還不夠好，所以無法通過，而你必須第三次重修該課程時所產生的情緒；當你試著告訴頑固的兒子酒後不能開車，卻失敗時；當你完成今年第四次的速成減肥，而你的新遊泳衣還是不合身時。很少人喜歡挫折感，但不管你是不是喜歡，挫折感的意思是指，你仍願為了達到所設定的目標或結果而忙碌。感到挫折的功能屬性對你是一種信號，表明你需要改變方法。如果是處於挫折之中，那麼很明顯你所采用的方法是不會成功的。
挫折的衍生連鎖，開始，你承認自己處在一個特別的情況下，感到挫折。對挫折的感覺感到重視，把它當做一種信息，表示需要學習一些不同的事，改變看法，調整自己期待或改變你的行為等。
以一種好奇的感覺去評價，這個結果是否仍值得追求。如果不值得，就放棄這個結果並繼續其他的追求，倘若值得，那麼就繼續下一步。
找尋你過去因改變方法而克服了類似困難的經驗，借助你已成功地克服障礙的事實來使自己恢複信心。
最後一個步驟是，想像你的未來，借助改變方法來反應挫折，然後達到目的，結果對自己的能力感到有信心。
比如，再一次忍受了速成減肥後，你的新泳衣仍然不合身，這時候你對這種情況可能會感到挫折，而不是失望、生氣或絕望。一旦你認清自己對減肥感到挫折，下一步是要了解挫折感是一種信息，表示你需要改變減肥的方法。除此之外，你也需要把情緒看成是一個預防再次失敗的重要信息。
接著要以好奇的感覺去思考，是否減肥與穿合身的泳衣仍然是值得去進行。如果你認為不是，那麼也許可以放棄這個目標；如果是值得繼續努力的目標，那麼你需要找出過去改變方法，成功達到目標的例子。它不但將幫助你更有彈性地思考，而且能使你恢複能力，改變方法恢複自信。最後當你踏入未來，想像以新的方法達到原先使你感到挫折的目標，將能使你對做這件事的能力感到有信心。
一旦你做了這樣的連鎖，就不會對挫折束手無策。而且更重要的是找對方向，並對發現更有效的方法充滿信心。
□焦慮
在醫院進行IRS核查，找醫生做腫瘤檢查，或第一次去見未來的嶽父母（公婆）時，你可能感覺焦慮。在此刻不是想像到一個不愉快的未來，就是在想像未來不明確或不知道的結果，因此必須麵對一個負麵可能性。焦慮的功能屬性是一種信號，表示你需要做好準備妥善處理或避免未來可能的負麵結果。
與所有的衍生連鎖一樣，第一步是確認你正感到焦慮，然後記住感覺焦慮對你是一種訊號，表示未來有某些事情，需要去做更好的準備，並對這個重要訊號加以重視。
帶著好奇的感覺，預定你需要去做什麼，以便做更好的準備。這可能包括搜集資料，滿足你未來的目標。
回憶你曾經完成某些事，而能適應未來挑戰或打擊的例子，喚起這些有能力的記憶可以使你恢複信心。
最後，想像自己在未來準備應付挑戰與打擊，重複這個演練直到你對自己的能力感到有信心。
你需要去做的準備是麵對感到焦慮的事。比如，如果你對某個人會對你晚餐的邀約產生反應，感到焦慮，你的準備就是收集資料。這個資料可能來自其他人（詢問一個認識他或她的人，認為這個反應會是什麼），或來自你自己（尋找你自己與這個人的經驗，作為他或她的反應的預測。）
適當的準備表示取得或獲得某種你需要的方法，能以一個滿意的方式應付未來。比如，假設你正麵臨一場演講，如果簡報的資料是某些你已知道如何做的事情，你可以取得那個技術並去進行工作。如果不是你已經有了方法，就可能需要去找人教你。同樣地，為演講做適當的準備，還可能包括學習，如何以其他人感到有趣的方式進行，或是如何巧妙地回答問題。
適當的準備是希望改變一種負麵的結果，得到正麵的情況。焦慮的來源可能是一種負麵陳述的結果，像“我不想吹噓”，“如果我去嚐試，看起來會像個傻瓜”或“如果結果變成那樣，我將無法處理。”這些可以說都是你不希望發生的事情，所以都隻告訴你什麼不要做。但正麵的陳述，則提供你一個指示：而了解你想要到那裏去比知道你不想到那裏去，更能使你恢複信心。
與其他情緒一樣，焦慮的價值在於它對你的回饋。隻是承認那個回饋，焦慮就變成一種不愉快，甚至有能力不足的感覺。而串連的結果是使你從無力感到有準備，最後對能力感到有信心。因此正麵的情緒豐富了經驗，刺激你去行動，再不會隻是等待或擔憂。
□絕望
你已經試了十幾次，由於做的蛋白牛奶酥看起來總是像薄煎餅，於是跌進了絕望的感覺之中。有時可能因為配偶酗酒、孩子對伴侶的選擇或對朋友的婚姻問題感到絕望。絕望的功能屬性就是告訴到了該放棄的時候了；如果你已經盡力了卻還不夠，那麼就該轉移目標。
借助確認你正感到絕望，開始進行衍生連鎖。接著，把絕望的感覺當做一種訊號，加以重視，這個信息是告訴自己要放棄已努力了卻又失敗的某些目標。
以一種好奇的感覺去判斷是否還有其他事情可以做。如果是下一步就應以挫折感麵對挑戰，並產生其他選擇的方法以得到你想要的。如果是沒有請繼續下一個步驟。
回憶一些曾經放棄的結果，而之後你將努力轉移到其他事情上。從回憶中找到足夠的例子，認人恢複信心。
最後，想像自己在未來之中，從無法達到的目的走開，但你對自己的能力感到有信心，並將努力轉向可以完成的目標上。
人們經常在他們盡其所能卻得不到目標時，就感到絕望。因此，衍生連鎖的第三個步驟是非常重要的，當你反應絕望的情緒時，應該考慮著是否有其他的辦法值得去嚐試的。比如，假設你的配偶是一個酒鬼，而你已嚐試以鼓勵性的建議、威脅、請求以及不理不睬的方式改變他，但都沒有用，因此你現在對改變他或她感到絕望。絕望的感覺告訴你是到了放棄的時候，但真的是該放棄的時候了嗎？要回答這個問題時，想一想你還有什麼其他的辦法值得去試（在這個連鎖中的第三個步驟）。如果你實在想不出任何辦法，那麼就真的是到了該放棄的時候了。然而，如果你可以想到了一些值得去嚐試的事情，一個治療酒癮的計劃或方法，那麼就不應感到絕望。取而代之的是感到挑戰或有決心，你可以利用新方法去實行新的計劃，以得到想要的結果。