考慮你是否會進行這些替代的行為。播放一段屬於未來的錄像，你看到自己處於一種可能感到慚愧的情況中，但這次以替代的行為來反應。再重複這段影片，這次將自己置身其中去看、去聽並去感覺，當你下次在如此的情況下，你將會看到、聽到以及感覺到什麼。調整並重複這段影片數次，直到你有信心去進行這些替代的行為。
6．千萬不要生氣
當蠟油從燒了一半的蠟燭中溢到桌布上時，珍生氣地熄掉火焰並啪地一聲打開燈。她辛苦地準備了一頓豐盛的晚餐與羅曼蒂克的夜晚，而丈夫卻晚歸了。當丈夫回到家時，他幾乎被珍侵襲過來的狂怒給吹到門外去。塵埃落定後，珍仍顫動著。事實上，他們兩個人都顫動著，而且有好幾天他們彼此都非常不愉快。當珍回顧那個可怕的夜晚，以及接下來陰暗的幾天，她決心不再去感覺那個狂暴的氣憤。於是她尋求專家的幫助。
當珍開始判定導致她生氣的原因時，首先打擊到她的其中一件事是，她已經做了一頓特別的晚餐，而且為這個夜晚安排了一個計劃，雖然她並沒有從丈夫那兒得到回家的明確承諾。她隻是認為當她期待且希望丈夫在的時候，他就會在。她也忽略了每當他晚回家時一定會有原因的事實。丈夫是一位印刷工人，一旦機器開始工作，就必須從頭盯到尾，這也許需要花很長的時間。利用一個你感到強烈的，你不希望再感受的氣憤當例子，想一想接二連三發生的事情與你感到生氣的期間，並確認是否有任何你做了或沒有做的事情導致你生氣。如，你是不是正保持著現實的期待？你對別人的任何幹擾做了表明嗎？你有沒有利用或創造機會去表明你的期待？
再次審查這些事情，什麼環境什麼樣的行為會導致你生氣？
珍知道必須接受丈夫的工作性質，所以她找出一些切實可行的辦法，包含她可以去做的事情，以確定狂怒不再發生。首先是得到丈夫的同意，如果晚一點回家就打電話告訴她。除此之外，珍決定未從丈夫那兒得到什麼時候回家的承諾時，不做任何計劃。最後，當丈夫晚歸時，珍決心告訴自己：“他對這種情況也沒辦法。”因為她知道那是事實。
什麼樣的方法會讓你的氣憤不再發生？利用預防格式的最後兩個步驟去確定你可以而且會的方法進行。
7．不安的預防格式
雖然在宴會上沒有一個人發現，但是吉吉確實感到痛苦。在外表上，他禮貌地微笑著，在別人接近時他很少講話，寧可自己在後院散步。吉吉的內心充滿了不安的感覺，所以他自願到花園去做點事以遠離痛苦，在宴會上，他表現出與別人在一起時的不安。當他在黑暗中站著，與他的朋友隔離時，吉吉不再有那樣的感覺。
當吉吉進行這個預防格式時，審查那個不愉快夜晚的事情，宴會上沒有發生令他感到不安的事。這屋子對他來說是熟悉的，他有適當的穿著，朋友與陌生人都溫暖而友善。但在到達宴會之前，腦中即開始想像他笨拙的舉動與談吐，而別人因他的愚蠢排斥他。那天就是這些印象，但不是宴會中實際的這些人。據此，吉吉試著開始做些想像，他去描寫一個迷人、敏銳並受到其他人所尊敬與感謝的吉吉，他發現與其預測與感到不安，還不如表現出有信心的感覺。當然，別人的反應也使他能充分表現自己。
你可以回想感到痛苦不安的一段時間。不安的感覺。你是不是把自己與別人做了不公平的比較？你是不是在一開始就對這樣的情況做了不好的判斷？你已設定的目標是不是不切實際的？你是不是忽略了自己的力量與貢獻？
利用預防的格式幫助你自己維持適當情緒的理解力、經驗以及行為，這是你該做的。
當你還是個小孩時，你可能經曆過一段不敢上床睡覺的時期，因為你覺得櫃子中有妖怪，最起碼你需要房間有足夠的亮光去鎖住妖怪。成年以後，我們還是有情緒上的妖怪，但是它們已經從衣櫥中移到會使我們感到慚愧的批評者身上，經常使用卑鄙手段而激起我們怒氣的工作夥伴身上，以及喝醉後羞辱我們的朋友身上。
你現在有一個驅逐妖怪的方法，一個可以用來預防不愉快情緒再發生的方式。當一種情緒可能提供對你隻是經驗傷害時，預防格式是適合的。
預防的格式創造了控製感來保護你自己。擁有從不愉快的情緒中保護你的方法，將產生一種安全的感覺，因為那些妖怪將不再躲在衣櫥中，等著去抓。利用理解力與控製，將在你的能力中加上信心，幫助你安全地在世界上遊走，而且允許你完全的探究這個世界。
如果我們所有的人都能夠預防自己掉進情緒妖怪的掌握時，這世界會是什麼樣子呢？當然，人們將會更快樂。無論如何，重要的是我們會充滿自信，以我們曾經體驗到或得到的知識去戰勝克服一切困難。我們可以更有勇氣去探測生活的感受，而且就像發現一個未知世界一樣有趣。