12．停止你的憤怒
在生氣的選擇中，最困難的一個就是“放它走”。當信念已經傳達，而自我辯護沒作用時；或者你已做盡各種調整，憤怒仍繼續纏繞在你心中時，你的選擇之一就是去停止你的憤怒。
停止憤怒意味著：你無力控製環境，也體會出個人的力量。這個選擇包括了對差異性的容忍，以及選擇原諒。
看看下列的例子中，憤怒是如何被停止的：
□做太太的明白了一件事，那就是即使和她丈夫討論，他仍是個完美主義論者。結果，她退到了自己的底線。就是她不必一直順從丈夫好挑剔的偏好，但是她也學著去接受他。
□一個成年的兒子承認他的父親已經不愛他。所以。他不再心懷怨恨，決定要原諒他父親；同時對他自己的孩子也訂立了為人父的新風格。
當湯恩勝受著離婚之苦，和卡特醫生談到如何停止他對前妻憤怒的情緒時，他說：“會導致這樣的結果，是因為她根本不給我機會。我們一起相處的時候，她全部在生氣。她從不合理地討論我們的問題，我像個可憐蟲般地回應她的憤怒，根本不能合理性地抒發己見，因為那隻會使事情更糟。”
“所以，在知道可以避免離婚的痛苦時，你很難去原諒她而往前看了。”卡特醫生扼要地說。
“那是一種含蓄的說法！”湯恩勝說。“我知道接受她的拒絕而前進，但是我會感覺不自然，我是那種記得所有瑣事的人。”
停止憤怒意味著接受了生氣管理，也就是不讓自己的情緒讓人控製。從其中能發現，像是痛苦、憤怒和怨恨等諸如此類的問題可以被“舍棄”，我們應選擇仁慈和寬恕作為生活的方式。
讓我們記住，選擇停止憤怒和壓抑憤怒並不相同。壓抑代表虛偽，而停止憤怒代表一個篤誠的傳達。讓憤怒消失的人完全了解怨不怨恨是一種選擇，而他們願意選擇讓生命更加清靜。
然而，有一個普遍的問題必須注意，人們停止了他們的憤怒，可是後來發生問題時，憤怒又轉回來了。例如：一個女人選擇原諒她叛逆的兒子，這或許可以說相安無事，可是當她又得到了有關他新惡行的消息時，新仇舊恨便一起湧上心頭。當我們決定讓憤怒消失時，我們必須提醒自己，我們原本停止的憤怒，不要又因種種因素而再度複發。
南茜和湯恩勝因為對他們自己的情緒負責而獲益良多。他們兩人曾是憤怒的俘虜，因為他們從不知道要去了解它的意義。從來都不知道憤怒出現的時候可以做選擇。而你也將會發現，當你比較熟悉情緒的時候，它們再也不能控製你了。
但是，人們在用“選擇”來處理他們的憤怒時，經常會遇上麻煩，那是因為他們並沒有解決環境上的緊張。
13．依賴是怒火之源
隻有不過度的依賴，你的生氣情緒才能由自己指揮，而非由環境所決定。
生氣不會憑空而來。我們每一個人都有基本的心理需求，如果我們希望情緒能平衡的話，就必須要適當地滿足這些基本的需求。如果需求不被滿足，我們就會產生痛苦的情緒，甚至還包括憤怒在內。持續的生氣暴露了我們有尚未解決的心理需要。
一般人的需求中，最顯著而且最重要的就是對愛的需求。當我們感到被愛時，我們的情緒會通過愛的穩定而平靜地表現出來：但是當我們缺乏愛的時候，我們就會因為被拒絕而感到生氣。借著生氣，我們說出心中的話：為什麼你就不能愛我呢？
翰林受了太太的鼓勵而來尋求輔導，因為他覺得自己不斷地受挫。他三十八歲，因工作關係被調到鎮上來。“過去十五年來我一直做著銀行的工作，新的差事是很困難的。”他說：“經過了這麼大的變動，沒有人能確定一份工作是否穩定，我想這就是我為什麼低潮的原因吧！”
他的太太朱笛，看了很多有關沮喪的書，而且也知道沮喪和生氣是密不可分的。她注意到翰林有隱藏感情和假裝一切都安然無恙的傾向。她知道他真正的問題所在：翰林背負著一個嚴重的情緒負擔，以至於他隨時處於緊張和暴躁中。在朱笛和卡特醫生的第一次會談中，她告訴卡特醫生：“還是我來告訴你怎麼回事兒吧！因為翰林是不會承認的。他是在生氣，但是他把它全藏在心裏，而且將憤怒轉成了鬱悶的情緒。”
“我不願稱它為生氣，”翰林卻說：“但是我承認我的確有點受挫或受傷的感覺。”他繼續問：“受挫的感覺和生氣的感覺是不同的，不是嗎？”卡特醫生回答道：“事實上，生氣的形態有很多種，沮喪是其中之一。生氣可以像是失望、傷害或沮喪等這樣的經驗。你大可不必當個不發怒氣的人。”
接下來討論了在日常生活中確認生氣的存在。“你和你的情緒奮鬥多久了？”卡特醫生詢問著，他知道翰林的沮喪不隻是和他目前的工作情形有關。
“我的生活裏斷斷續續地會有這種困擾，什麼事對我來說都是不容易處理的。”
“他老爸是個酒鬼，在七年前死了。”朱笛打岔著說，“他老爸總是和朋友一塊出去喝酒，喝得不見蹤影。”
翰林點點頭說：“沒錯，而我媽總是忙著賺錢還債，並沒有很多時間陪姊姊和我。她雖然很和藹，但從不談個人的私事。我和這種不安全感奮鬥了好幾年。”
當他說出了更多他童年的生活細節後，卡特醫生開始明了在他生活中最重要的需求，就是對愛的需要。
翰林這樣的例子，說明了不足的愛會造成情緒的不穩定。他會因為別人不關心他而神經過敏。在婚姻上，甚至在他事業生涯中，他常把其他人的異質性判斷為拒絕。然後靜悄悄地貯存了他的憤怒，直到沒有任何事情能使他愉快時，憤怒終於完全轉變成了沮喪。
我們經常以為我們愛的需要已經獲得滿足，當我們被摟抱或是被告知“我愛你”時，這當然傳達了溫暖的愛意，但是真正的愛所包含的要比這多得多了。看看下麵的例子中，愛是怎樣傳達給成長中的孩子們的：
□肯花時間和孩子親密地談論日常活動。
□以堅定而溫暖的語調來執行準則。
□用稱讚代替批評。
□一起花時間閱讀或唱歌。
□在考慮重要決定時，會尊重孩子的意見。
□不斷地鼓勵孩子們公開討論心裏的感覺和敏感的主題。
□自然而舒適的感動。
以上的每一個行為都傳達了愛。當這些行為成了習慣的時候，安全感就被滋養了。
沒有一個家庭是完美的，所以不必羞於承認你愛的需求並不令人滿意。事實上，如果你公開表示你的需要一直是被滿足的話，你或許已經將自己的過去理想化了。
你愈是生氣，就愈顯出你對愛的需要未被滿足。除了雙親的愛以外，人生當中還有許多關係影響著我們的情緒。例如和兄弟姊妹的關係、友誼的成功和滿意的婚姻，在被愛的感覺上都扮演著相當重要的角色。
對照以下的說明，注意在這些關係中不滿足的愛如何增強憤怒：
□一個三十歲的單身女子嫉妒她的朋友大部分都結婚生子。
□一個成年女子經常回想童年時期她哥哥怎樣地貶損她。