□沒有人了解我的問題
治療中最困難的部分，就是辛蒂認為卡特醫生並不了解她在過去幾年來所經曆的事。“辛蒂，何以你如此地不肯定我能體會你的感受呢？”他問著。“你已經解釋過你的感覺了，而我當然能了解你的痛苦，我希望你能正確地判斷其中的意義。”
“讓我來分析你的情形，你是個幸福的人，有個美滿的家庭每天都等著你回去。再讓我假設你的家庭生活不完美吧！但是你絕不會嚐到離婚的痛苦，更別說是三次了。再加上你是一個男人，而男人就是無法體會到女人那樣的情緒。”
“那麼誰了解你呢？”
她想了一會兒然後說：“你真的想要知道嗎？沒有人。在我的世界裏，我不認為有誰能想像我的屈辱，那就是為什麼我的情緒陷入低潮，有這種失落的經驗可真夠糟的，我一直覺得好
如果辛蒂的假設是正確的，她期待的未來幾乎沒有希望，因為我們生活在人際關係中，而沒有人可以分擔壓力的生活是空虛的。”
所幸，辛蒂對他人的評估是不正確的，她認定她的輔導者或任何人，因為沒有經曆過相同的問題，所以不可能了解她的感覺；據此類推的話，一個治療者必須先生過病才能治療病人。
其實每個人有分擔他人受傷的能力，即使我們的經驗並非完全相同。例如，卡特醫生雖然沒有離過婚，但他知道被拒絕和失敗的感覺是什麼樣的，他可以強烈地感受到她的情緒，這足以做一個溫暖的個人連接。辛蒂的問題不是她一直是孤獨的，而是她隱藏了她的憤怒。
要打破她孤立和獨特的迷思，辛蒂必須選擇承認，有不同經驗的人仍可為她打氣。她不應把焦點集中在她和其他人之間不同的環境上，而是要注意到每個人在某些形式上都體驗過失望這種感覺。
大部分生氣的人都私自培養了他們最深刻痛苦的感情，這會造成一種假想，認為沒有人了解他們。但是當他們學著去公開自己的需要，並讓其他的人表示關心的時候，他們的情緒就得到了疏通。這話的意思是說，你是真正願意放棄你的生氣，而不是像辛蒂一樣的固執。
□我不應該快樂
在許多次治療中，辛蒂透露了一些很有利的消息，有助於解釋她多年來的積怨。她告訴卡特醫生說她有一個妹妹，她的問題似乎比她的還糟。
“我的妹妹潘蜜拉比我小八歲，她的經曆可真糟呢！我爸死時，我已經結婚而且離開家了，但她還隻有十四歲。我爸對我們的要求很嚴格，所以他走了以後，妹妹就野性大發，她進過很多次戒毒所，而且墮了兩次胎，我打賭她連和哪些男人有過關係自己也數不清了，看她的生活這麼被糟踏真令人心疼。”
“那麼這件事對你有何影響呢？”卡特醫生問著。“我猜想你一定為此而感到痛心。”
“哦，當然，每次我和她在一起時，我就提醒自己，我的問題其實是微不足道的，至少我還是健康的，而且我有朋友和一個體麵的工作。但是她什麼都沒有。”
“辛蒂，如果我說錯了什麼，請你糾正我，我知道你對你妹妹的問題而感到愧疚。”
“有時候我真的是很愧疚，我總認為我應該做個更好的模範給她看，但是我反而被自己的困惑盤踞了。我太沉溺於自我，根本沒花時間以大姊應有的態度和她談談。”
“我的直覺是，”卡特醫生說：“我認為如果你開始過著快樂、滿足的生活，你就背棄了潘蜜拉？”
“我有一種奇怪的感覺。”她承認著說，“當她處於這種不幸之中時，我怎麼能覺得自己會快樂起來呢？”
與家庭、教堂、工作或社交圈的人共同經驗情感是很平常的。我們的潛意識會去體會別人的感覺，然後決定自己的情緒應該和團體的哪些人相容。這解釋了為什麼容易有“以抱怨交換抱怨”或“以有趣的故事回應有趣的故事”之類的事情。
辛蒂對她妹妹的關心法，使得她自己也因為妹妹的壓力而沒有消沉下去。她接受了那個迷思，以為她自己的幸福會傷害到妹妹。卡特醫生幫助她了解，我們所有的人對於製造生氣的環境都是有責任的，即使其他人選擇要維持問題的老樣子也是如此。他讓她明白可以享受自己的成功，同時也可以對她妹妹的掙紮表示同情心。
不要停留在不幸中，相反的，我們可以把對生氣管理的努力，回饋給那些帶給我們幸福的人。
□再也沒有什麼事情好期盼的了
延續性在我們處理情緒的方式上，扮演著一個掌控的角色。例如，當一支球隊有了勝利的紀錄，就會使選手們相信他們是勝利者，而且他們要在每場比賽中都付出最大的努力，使這個紀錄繼續保留下去。相反的，當一個球隊老是輸的時候，一個消極的思想就會產生，選手們會想勝利永遠與他們無緣。
這同樣的思想傾向也發生在生氣管理上。當人們已形成一種苦惱和暴躁的模式時，很容易下結論，認為未來不會有什麼不同。生氣的人會緊緊地與他們的模式共存，他們會下錯誤的結論，認為所有改正的努力都徒勞無功。
卡特醫生將一些希望注入對辛蒂的心理治療中，他鼓勵她說：“我確信當你憤怒時，你有能力做更好的選擇，但是必須你自己也這麼相信才行。”
辛蒂也想這麼相信，但是她問：“你不認為我未來最好的回憶就是我過去失敗的例子嗎？因為我已經犯了這麼多的錯誤，實在是樂觀不起來了。”
卡特醫生帶著微笑說：“你知道嗎，你快要把我惹火了！你掉進了讓你自己繼續生氣的習慣中，卻又來到我的辦公室告訴我說，你準備要有所改進。”
“除此之外”，他繼續說，“你所提到的人，他們的問題不在犯了什麼錯，而在於他們對錯誤做出的反應。”
對過去的挫折你有何反應？你會假設他們繼續製造更多的生氣嗎？還是你會以一個轉機的眼光去看困難呢？
我們可以決定把生氣的經曆看做是刺激我們去做改變，這是我們的目標，可使我們往後的人生充滿仁慈、憐憫、勤奮、強烈主張己見（不是忤逆）和順從。
22．將自己寄托於真理之上
在辛蒂接受心理輔導期間，她了解到因為一直沉浸在錯誤的迷思中，所以她的生氣持續地存在著。她不再向她負麵的思考挑戰，而是以事實解釋迷思，並逐漸了解到在她遭受痛苦時，仍有內在的力量可以依靠。
卡特醫生對她說：“辛蒂，我們都知道你有過慘痛經驗，這些問題使你沮喪是正常的，所以不該期望你捏造一個快樂的過去。但是，我要你了解，你所有的挫折並不都是真的。”
“我知道你的話是對的，”她說，“我是有一些老習慣必須要調整。”
“想想這樣的類推吧。假如在小時候你誤學了一些字義的定義，而在錯誤的環境中你用了這些字一段時間，後來當你發現了正確的意義之後，你明白了你的錯誤，此時你將被迫去做兩件事情。第一、你必須承認那個錯誤的定義，而將它們換成正確的用法。第二、你必須再建立你的思想，好讓你能正確地說那些字。”
辛蒂回答道：“你的意思是，我的經驗給了我對事實真相的錯誤印象，所以我必須重新安排我對這些事情的思考方式嗎？”
“那就是我所要建議的，你可以學著換個非常不同的角度來解釋你的世界。”
辛蒂在心理輔導上最大的成功，就是學到了她不必對過去所創造出來的錯誤迷思所禁錮。她的思想模式雖不會一夕改變，但她知道她的改變並非不可能的。她下定決心要適當地管理生氣，不再和消極的思想共存。
□自我施加的憤怒
大部分的人尋找他們生氣的原因時，通常都把箭頭指向外在的壓力：我的另一個不合作，我的雙眼忽略了我的需求，我的工作緊張，我的朋友不知道如何與我保持良好關係，我的孩子們是叛逆的。
很多的生氣都是自己造成的，雖然人生活環境中有許多不順，但是我們都可以用自由的意誌來管理自己的情緒。
史提夫因為長期性的疲勞和頭痛而尋求幫助，他已經找了很多內科醫生治療了，但是每一個都做了相同的結論：“你的身體是健全的，但是可能在情緒上，你成了自己最大的敵人。”所以，他來到我們診所，向米勒斯醫生求助。
在聽了史提夫描述自己身體不適的症狀之後，米勒斯醫生又要求他談談有關他情緒的高低起伏。史提夫開玩笑地答著：“在一個沮喪結束之後，我就與另一個沮喪為伍，我幾乎不知道是從哪裏開始的。”