情緒的管理
生氣，是一種情緒的發泄，在本章，主要討論自大、恐懼、寂寞和不成熟是如何影響生氣的，怎樣調適和管理好情緒。
23．克服自大的情緒
南傑克從後門進來時，已經過了晚餐時向。他老婆汀娜從房間叫著：“我在這兒，甜心，快點過來！”
當他踏進房間時，汀娜看到的是一個沒有心情玩笑嬉戲的南傑克，他看起來很累。“我打賭你餓了，看來你要吃些東西才行，給我十五分鍾，我替你熱晚餐。”
南傑克生氣了，“你知道我什麼時候會到家的！為什麼不能為我準備好了呢？除了你自己，你從來沒有替別人想過嗎？”他吼叫著。
“真是抱歉，親愛的，我不喜歡把飯菜準備好，結果你回來的時候又都冷了。趕快去換件衣服吧！我會盡快把飯菜都弄好的。”
當他要回臥房，經過女兒的房間時，這兩個念小學的女兒正在吵嘴，他惱怒地向她們說：“你們兩個怎麼搞的？難道就不能好好相處一天嗎？如果你們不立刻停止拌嘴的話，你們會後悔的，我不要再聽到這些聲音了。”
他去洗了臉，換了衣服，在飯桌上埋頭看報紙，麵無表情地吃著他的晚餐。接下來整晚的時間，汀娜和兩個女兒離他遠遠的。以前她們就多次經曆過他這種生氣的情形，她們知道若再有什麼人或事刺激他的話，他立刻會大發雷霆的。
坐在卡特醫生的診療室裏，汀娜解釋說：“生活在這樣緊張的氣氛中，我真是疲勞透了。南傑克的生氣根本沒有原因，連最小的挫折都會引起他暴怒，我常懷疑他哪一天會情緒失控，把我和兩個女兒給殺了，也說不一定。一定得想個解決之道，否則，我想我得結束這段婚姻了。”
“哦！你已經威脅過很多次了，多到我再也不會放存心上了，”南傑克回答說。“我的生活充滿壓力，偶而才發泄一些怒氣。你認為隻有我一個人會大呼小叫嗎？你為什麼說不能放棄這種自怨自艾的感覺呢？”
汀娜轉向卡特醫生說：“我已經絞盡腦汁了，我不是個不負責任的太太，南傑克曾承認我是個不錯的太太，而且我是個可以忍耐的人。但是他的生氣是一股致命的威力，我真的筋疲力竭了。”
卡特醫生問南傑克說：“你知道你的生氣帶來某些問題嗎？”
“我想是的。我的意思是說，如果一切都沒事兒，我就不會在這裏了。所以我知道是出了問題。或許我應該緩和我的挫折感吧，但是別指望我會承擔一切責任，我們全家人都有錯。”
在他們最初的治療期間，南傑克知道他需要幫忙，以了解他憤怒的原因，所以他同意個別和卡特醫生討論，以找出他問題的根源所在。他們討論了他的憤怒多少是為了掩飾不安全感。他說他的父親非常嚴厲，而且幾乎感覺不到朋友們對他的肯定。他從童年起就學會斷然拒絕他的親人，並宣稱他們對他而言是多麼的不重要。但是在他接受心理治療期問，他承認他強烈地渴望被愛。
他和卡特醫生探討了醞釀他控製欲的經曆，主要是由於他小時候受到權威性的控製，使得他下定決心不再讓任何人控製他。然而他自己使出更加權威的習慣，顯然地是把這個不喜歡別人用來對待他的方式，發揮得太過頭了。
這種診斷有助於南傑克對自己的生氣有更多的理解，所以在最初幾周的輔導中，他在緩和他的脾氣上獲得了一些成功的經驗。
但是在某個星期四的早晨，他直言不諱地告訴卡特醫生說：“我不知道我還能不能控製住我的生氣，如果不注意我，我實在很難控製得了；還有我的女兒，她們知道媽媽對我的方式不對勁，所以她們就不尊敬我。昨天晚上我又發了一頓火，我要讓他們明白最好對我尊重點兒，否則我會掀起軒然大波的。”
卡特醫生評論道：“南傑克，我們以前討論過維護自尊是正常的，但是你人格上還有些東西需要探討。你被你自己搞得筋疲力竭，你的憤怒有很高的比率是發生在你得不到你想要的東西。”
南傑克的憤怒是被他的自我中心所驅使，他像其他人一樣，因這特質而掙紮。
□自我中心是什麼意思？
人類與生俱來都是很自我的，喜歡把自己擺在第一。或許你已不記得以前的事了，但你知道這種特征的存在。當你的父母親跟你說“不”的時候，你就哭；如果另一個孩子在玩你最喜愛的玩具時，你就緊抓著不放；給你不是你喜歡吃的東西時，你就拒絕吃它；當你的父母親嚐試要給你一些指示時，你就不理他們。
想到這些小時候的行為，我們不禁啞然失笑，並辯解說，年幼的小孩子有這些古怪的行動，是因為他們不懂事。但是想想看這種以自我為中心的信念在性格發展上如何持續呢？這樣的性格似乎一年比一年不明顯，但是它仍支配著我們。從牙牙學語的幼兒開始，它就以不同的方式出現。如果它表現在成年人身上，就是自大。它成為處世的一種態度，使我們變得冷漠和無情，可以確定，任何不健康的生氣都是受這種特質所影響的。
為了知道自大的滲透力，你必須拋開一些根深蒂固的觀念，敞開你的心去廣泛地思考各種行為。自大不僅是蠻橫或是自滿，它實際上是任何不健康情緒或行為的核心，特別是在生氣的理由上扮演著舉足輕重角色。
為了認識你如何和自大相抗衡，請在以下適合你的敘述之前打上“√”的記號。
□我常思索人們為何總不如我想像的能夠體諒別人。
□當某人不夠細心時，我會鑽牛角尖，並且庸人自擾。
□當人們表現出無能的時候，我就會變得很沒耐性或很急躁。
□有時我會幻想，如果我擁有更理想的環境，人生將會更美好！
□我的情緒依賴別人如何表現對我的尊敬而起伏。
□當我在表達我的意見時，如果別人不好好聽的話，我就會心情不佳。
□我的個性是出了名的固執。
□當我目睹一些別人生活中關好的事物時，我的第一個反應就是希望我的生活中也能擁有。
□在社交圈裏，我覺得即使是需要有所掩飾，仍有必要保持一個無汙點的名聲。
□我總是盡量避免泄露個人的特質。