一旦我們接受了我們卑微的限製，我們對內在生氣的反應將會改變，例如：
□當我們斷然地說話之時，其他人仍可以選擇不同意。
□我們的生活之中有許多的不完美，但我們能選擇停止憤怒，並接受我們現處的環境。
□我們永遠不可能過著沒有問題的生活，因此我們承諾要不斷地改進。
□我們能認知自己不健康的生氣，會造成自我毀滅和有害於他人。
學著拋開不想要的情緒而不是壓製它們，對很多人來說是不容易的。如果你擁有一段受虐的經曆，或者是習慣了無價值的情緒，也許你就能相當了解壓抑的特色。為了毫不壓製地發展謙卑，需要不斷地自我檢查：當我行為親切時我是真心的嗎？有我應說而尚未說出的需求嗎？當我宣稱寬恕時，是出自我內心的意願嗎？
記住，你的努力必須永遠不間斷。當你認為已征服了自大時，它還是會再度出現，所以，最重要的是必須每天持續謙卑的承諾。
24．消除恐懼的辦法
戴安娜坐在米勒斯醫生的診療室裏，她以一副冷漠的表情，解釋著尋求輔導的原因。
“從沒有人真正欣賞我。我父親常與人起摩擦，而我母親得了精神衰弱症，根本無法照顧我。”她說。“我還即將放棄和一個男人擁有美滿的關係，但是說真的，我再也不在乎了。無論如何，你是不能對男人坦白的，他們實在太高深莫測了，有時候他們會假裝愛你，但這隻是個幻影罷了。”
三十九歲的戴安娜是一個生氣的俘虜。她沒結過婚，也沒有真正的朋友，她從事法律的工作，提供了充分的自信，然而她並非真正因為自己的工作而滿意。“有太多自私的人同在一個地方，”告訴米勒斯醫生說，她希望能去除自己許多的憤慨，但是下一句話她又說，她不確定是否能夠消除它們。“我該怎麼辦呢？”她問著。
“我想多聽一點有關你個人的過去。”米勒斯醫生說：“之所以造成今天的問題，通常是有很深的根源，你有這種厭世思想是從什麼時候開始的？”
“我父親就像暴君一樣，他以鐵腕作風來教育我們。我很小的時候就知道不能反對他，否則我就不會有好日子過。他動不動就對你臭罵一頓，沒有任何事能使他高興，所以我隻有離他遠遠的。”
“但是在那同時，”米勒斯醫生思索地說，“你不滿的情緒總壓在內心。”
“哦，那還用說嗎。我哥哥也是一個犧牲者，他和爸爸幾乎每天吵架，他們兩個之間的摩擦真可怕，經常鬧得天翻地覆。”
“你母親呢？發生這些事情的時候，她在哪裏呢？”
“米勒斯博士，沒有人比我媽更悲哀了。”她說著。“她是個極端煩惱的人，總是為某些事不停地苦惱著，她很容易就被扯進家庭的吵鬧之中，我爸爸或哥哥常逼得她一把鼻涕一把眼淚的。我從來不覺得能和她談些什麼，因為她總是憂心忡忡的。所幸她大部分的時間都在家，至少她還能照料我的基本需要。但是她本身的心理負擔太大，根本她不能真正了解我。”
“這段過去對你成年後的生活有何影響呢？”米勒斯醫生繼續問著。
“我一直渴望有親密的朋友，”她回答說，“每當我真正需要某人的時候，她們似乎不曾存在。當我二、三十歲時，會禮貌性的和一些女性朋友外出，但是我們並非真正的親密。還有，我偶而也嚐試約會，一旦當我開始和一個男人深入交往的時候，似乎有個無形的障礙橫在那裏似的。我不確定問題出在哪裏，但是那些家夥就是不會和我長久交往。”
“所以你就沮喪，因為你都快四十了，還仍然單身？”米勒斯醫生問著。
“也不全是因為如此，單身這麼久之後，逐漸習慣它了，雖然這並不是我所期待的。”
米勒斯醫生想幫助戴安娜找出她生氣的真正原因，所以他探測著說，“你認為這是什麼原因造成的？”
“我知道我在信賴人這方麵有困難，”她說。“這成了一個永無止境的循環，我想要接近某人，但是我發出的信號卻顯示出不安，所以對方拒絕了我，而我就發怒。於是當另一個可能的關係到來時，我就會更加懷疑；所以就這麼惡性循環著。”
“聽你這樣說，你似乎被你的恐懼所牽引著。”米勒斯醫生說。
“恐懼？我隻知道我是氣憤的，我不認為我活在恐懼之中。”
戴安娜得了一種很平常的症狀，就是典型的恐懼。她隱藏住焦躁，像她媽媽一樣。她並不是恐懼什麼，也沒有焦慮攻擊的傾向。所以她很輕易就確認她沒有恐懼。
□確認恐懼
恐懼包含了猶豫、躊躇、不安和懷疑。它統治了情緒，讓我們活的沒有自信，在許多機能障礙的行為和態度中，都可以發現它的存在，但是它並非一直以我們所熟悉的方式出現。
大部分的人都知道恐懼是一種性格上明顯的缺點，像是羞怯、懦弱、恐嚇等。當然，那些特質都有強烈的恐懼因素存在，所以恐懼並非隻有一個尺度，它會借著虛張聲勢、無度的談話、工作狂熱和撒謊來表現其特色。恐懼是內在的不安全感，也是我們生活健康的阻礙。
找出一個可能存在你生活中恐懼的表現，在下麵適合你的敘述之前的打上“√”的記號。
□當事情不在我的控製之下時，我就會覺得心中很不安。
□我已有耳聞我不會得到他人很好的評價。
□我具有不為人知的某些人格特質。
□和他人分享心底的感情或個人的思想；令我很不自然。
□有時候我會用幽默來避免敏感的話題，或者我會很快改變話題。
□別人的心情會強烈的影響到我的心情。
□我習慣獨自讓挫折傷害我，而不輕易發泄出來。
□我向來以撒謊來掩飾我的缺陷，或者逃避所有的責任。
□當有人在發脾氣的時候，我會習慣性地躲開。
□我比大部分的人更在意自己的大眾形象。
以上每一項的陳述都呈現出恐懼的複雜形式。如果你核對出五項以上的現象，你可能就太常和這種情緒抗爭了，當然也就把挫折和憤怒帶進你的世界了。
□恐懼引起防衛
恐懼會在掩飾和欺騙中顯露出來。它使我們遠離真正的自我並鼓舞我們虛偽；或者讓我們隻願麵對部分真實的自我形象，而辨認出恐懼最可靠的方法就是防衛。
□防衛的三種類型
防衛包含任何欲保護我們自己免受知覺上威脅。從現實的角度來說，有些防衛是正常的，世界上無可避免地會出現威脅我們的形勢。但是我們常過度地使用防衛，甚至還包括了對付恐懼。
最常發生在個人關係上三種顯著的防衛有：否認、逃避責任和推翻。讓我們來一一檢視：
（1）否認
就個人問題來說，否認是拒絕承認個人的問題。從許多例子來看，否認是潛意識的：這是逃避問題最常見的一種方式，尤其是對於未經深思熟慮的事。請看下述的例子：
□一位太太指責她丈夫對她不關心，她說他忽略了她的感覺和需要。他回答說：“你怎麼會有這些抱怨？我根本不像你說的那一回事。”