28．為自己負責任
湯勝傑是一個曆經艱辛的單親爸爸，他已經接受了好幾個月的輔導，也和卡特醫生討論過無數有關他生氣的情緒。借著更清楚地了解自己，他比較不受消極性侵略模式的影響了。在他們後期的治療中，他說：“我發現我將憤怒掩藏在‘好人’的名聲之後，但那隻是在拖延情緒罷了。現在學到適時地表達我的情感，而不用擔心我可能會被拒絕，這真是令人心神舒暢。事實上，當我讓情緒回歸原點時，我的人際關係就更加的好了。”
“我不是出於好奇才問的。湯勝傑，你在控製生氣的方向上做過哪些調整？”卡特醫生問說。
“最大的調整就是不再鬧別扭。我曾經因前妻的拒絕而激動，但是我從沒告訴過任何人我的感受如何，隻是退縮和繃著臉，我變得比較難以接近，更悶悶不樂而且憤世嫉俗。”
“你放棄繃臉了？那麼你用什麼來取代呢？”
“我已經決定了要對自己的感覺更加誠實，而且更直接地表達那些情緒。以前我用冷嘲熱諷、吹毛求疵、發牢騷等諸如此類的行為方式來掩藏憤怒；但是現在我借著公開和堅定的態度表達情緒，使自己免於不悅。”
湯勝傑在生氣管理上已經完成一個完整的程序。一般來說，他的改變有三個基本要素：一、確定生氣的許多方式；二、了解使他持續生氣的因素（包含承認他的自大、低人一等的抗爭、控製的需要和依賴）；三、讓他的思想和健康的生活風格一致。
卡特醫生告訴他說：“前麵兩個步驟你已經成功了，但是如果你不實行第三個步驟的話，努力就白費了。除非新的洞察力和認知刺激你在生活上做重要的調整，否則它們也沒什麼意義。”
□應用你的洞察力
為了對人際關係產生更有益和更負責的態度，一定要確認你生氣的原因。運用清醒的心思和生活模式相互影響，你可以調整若幹行為，以確定你已經成功地控製了生氣：訂定具體的目標，改變心態，選擇積極的溝通，並且一定要確實做到。讓我們更仔細地看看這些調整吧！
□訂定具體的目標
持續性的生氣妨礙了成功的人際關係，因為一個生氣的人總是在對抗他人。我們在第一章中知道，大部分的生氣都是為了維護價值、需要和自信。當生氣不適當地發展後，不僅達不到它的目標，還會妨礙我們和他人有效的連接。生氣會產生拒絕、悲觀或以自我為中心的情緒，最後使每個人都在不滿意狀態中。
當生氣被適當地堅定表達，或是有責任地停止時，就有可能增加友情及和諧，並能浮現出很多誘人的特質來。
湯勝傑告訴卡特醫生說：“現在最大的快樂就是和兒女和諧地相處在一起。他們現在完全長大了，所以我們的談話非常有意義，但是當我陷於不高興的模式中時，我們就失去了享受彼此陪伴的樂趣。我並不是故意想趕走他們，但是那情形發生了。”
“你是說對自己有了新的了解，已經使你和他人的關係向成功邁進？就這點來說，你和過去有什麼不同呢？”
“不同的地方可多了，以前生氣使我把焦點放在自己身上，但是現在我做了深思和努力，接受孩子們的異質性，真誠的想要了解他們的生活，我做一個比較好的傾聽者，我的談話更加生動，更有耐心，而且能接受我們論調的不同，我還會輕鬆的大笑。”
“我真為你高興，湯勝傑，現在體會到真正的樂趣了吧！”卡特醫生說。
當你在生氣中找到平衡點時，哪些人際關係中的重要課題會變得更顯著？將它寫下來吧！（例如：我將會真誠地關心配偶的需要；和他人交談時，不再將注意力專注於我的悲痛上——）
在下列你同意的陳述前打上“√”的記號。
□我能在一些小地方找到樂趣，例如和家人在一起吃一頓豐盛的晚餐，或者是花一天的時間和鄰居到戶外去。