這一健身機理，古人早就注意到了。《黃帝內經》將宮、商、角、徵、羽五音，歸屬於脾、肺、心、肝、腎五髒。指出五音對這些髒器都有調節作用。
現代研究表明，優美動聽的歌曲對大腦和腦幹的網狀結構有健全作用，可使腦電波的活動更規則，更穩健；可調節植物神經功能，緩解血管張力；消化液的分泌也更充分，營養的吸收和利用也更完全。
運動趕走冬季抑鬱症
一到冬天，有些人就會覺得無精打采，懶洋洋地想睡覺，對很多事情都失去了興趣。這有可能是冬季抑鬱症的表現。
寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處於抑製狀態，使腦垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂，因此冬季也是抑鬱症的多發季節。
誘發冬季抑鬱症的根源在於人的大腦深處有一個叫做鬆果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鍾和睡眠節律以及神經係統都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。
近年來，研究人員發現，人體中的鬆果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經纖維與眼睛相聯係。當陽光照射時，鬆果腺體受到陽光的抑製，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，鬆果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。
居住在加拿大或美國北部的人群，比居住在陽光充足地區的人群，更容易得冬季抑鬱症。所以，患冬季抑鬱症的人白天應盡可能多到戶外曬太陽，睡覺前的2至3小時可將室內電燈打開或多開幾盞燈，使亮度接近白天自然光。
德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天以後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。
在進行有氧運動時，人體內的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑鬱症也有很好的療效。這樣的運動能對腳掌（主要是湧泉等重要穴位）起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑製，神經係統得到全麵的鍛煉，從而很好地恢複體力和腦力。
多參加集體運動，也是一種調節情緒的好方法。如籃球、排球等，能提高參與者的情緒，培養其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續時間30分鍾。
女性夏季保健五不宜
一、不宜用“生水”
所謂“生水”即是指未經煮沸的冷水。生水中含有無數致病菌，如性病病原體等。如果用“生水”洗會陰，水中的病毒就可能粘附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，並在那裏生長繁殖而致病。據有關分析結果，許多尖銳濕疣病人都有一個共同點：她們都用“生水”清洗會陰，這就說明，“生水”洗下身很可能就是非性傳播的一條途徑。因此，有關專家建議婦女不要用“生水”（包括“半熟水”或沸水加冷水）清洗會陰，一定要把水煮沸後才能使用，以免引起疾病。
二、不宜剪腋毛
有些人認為夏季穿無袖衣衫時，腋毛露在外麵不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片去刮腋毛。其實，這樣做是有損健康的。因為不論是剪還是刮腋毛，都不能阻止腋毛正常萌出這一生理現象，而且極易造成腋窩的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等症狀。因些，我們應正視腋毛生長這一正常的生理現象，最好不要因為某些錯誤的觀點而損害自己的健康。
三、不宜戴金屬首飾
金屬首飾含有鎳、鉻，可引起接觸性皮炎。夏天出汗較多，首飾中的某些金屬可以溶於汗水中，增加金屬與皮膚接觸的機會，並能滲入皮膚內，從而引起接觸性皮炎。
四、不宜久穿長統絲襪
夏天氣溫高，人體皮膚上的汗孔處於舒張狀態，體內的熱量隨汗液散發，以保持正常的體溫，若久穿長統襪，使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而汗液中的皮膚代謝產物，還會刺激皮膚發癢，甚至還易發生皮膚炎症。
五、夜晚護膚不宜用白天的化妝品
人體在睡眠中全身放鬆，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的營養成分，但不宜使用白天常用的半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地新陳代謝，會使人感到不適。因此，在夜間美容應使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排泄，而且更易被皮膚吸收。夏天使用感覺舒適清爽，且效果也佳。
女人科學生活的24小時
你知道嗎，什麼時間參加考試、試衣服、看牙醫、玩樂器最好？
為什麼11點前吃奶油蛋糕不會發胖？從6點到24點該幹什麼你應清楚。
6點：你還在睡覺，但你的機體已經醒來，內分泌功能活躍。如果這時起床，不要匆忙，動作舒緩為好。
8點：心腦血管病易發作時段，練瑜伽功最好推遲到11點前。此時可以吃早餐。新陳代謝非常順利，但不適合順熱療法藥物。
9點：後2個小時期間疼痛和恐怖感最小，是看牙醫的最好時間。
10點：適合參加公務談判，完成各種教學任務和通過考試。
11點：如果極想吃奶油蛋糕，最好在這時而不是在午飯後，這時，脂肪會轉化為能量，而不會貯存在腹部和大腿。
13點：在辦公室裏，工作人員打哈欠；在學校裏，孩子們腦子不好使。午休的最佳時間。
14點：身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發。
16點：身體需要運動：跑、跳、遊泳等。如果不得不坐著工作，也要站起來走一走，做做下蹲，這有利於保持工作精力。
17點：放鬆的時間，可以玩玩樂器，這時雙手最靈活。同時，你能說善辯，利用此時說服你的親屬、朋友和同事。
18點：晚飯的最佳時間，但要適量。這時，多餘的熱量會轉化為脂肪，而不是能量。
19點：護理皮膚，營養麵膜會帶來最大好處。服用各種藥物吸收也最好。
20點：對美的追求最強烈，內心世界最豐富。看看畫冊，讀讀書，可心試試新衣服。
21點：體溫下降，新陳代謝減慢，這時不要吃東西。此時，特別難忍孤獨。
22點：你的肝髒不希望你喝酒。酒還影響睡眠，乃至次日的心情。這時候吸煙也最有害健康。
23點：幻想一陣——美好的前景，遠大的理想和嶄新的觀念。通常，這些東西在現實生活中很難通過。
24點：直到早晨——反應緩慢，沒有堅定的目的性。如果還不睡覺，最易感到恐懼和抑鬱。最好睡覺。祝你晚安！
男人健康必需的九大元素
男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。下麵介紹的9種維生素和礦物質對男人尤為重要。
男女有不同的營養需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質攝入標準。男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對於那些喜愛運動的男人而言，對某些營養成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、某幾種癌症以及膽結石等等。
以下是男人最需要的9種營養成分，按英文字母順序介紹如下：
鉻（CHROMIUM）
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100—200毫克。美國農業部營養研究中心的理查德·安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這麼多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。
纖維素（FIBER）
嚴格地講，纖維素不能算作一種營養成分，它隻在人體內周遊了一圈，並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男人易患的癌症中位居第三），還可以控製糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子裏就裝不下其他熱量高的食物了。兩隻普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝入量是18—35克。含纖維素較多的食物有全麥麵包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
鎂（MAGNESIUM）
鎂在調節心髒跳動頻率方麵起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心髒病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
維生素A（VITAMINA）
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經常對你說的那樣，維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補充維生素A。
維生素B6（VITAMINB6）
這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎髒不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍），而且對失眠症有治療作用，你每日隻需2毫克維生素B6——約等於2隻大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝入量不超過50毫克。