預防骨質疏鬆：主要原因與性激素分泌功能減退有關。女性在閉經後性激素分泌急劇減退，所以女性的骨質疏鬆現象更為突出。對於骨質疏鬆患者，除了鍛煉、營養外，還可用激素療法，女性用雌激素治療。另外給予維生素D、鈣劑、多種氨基酸也有一定治療預防作用。
更年期婦女如何進行營養保健
更年期女性要按時定量用餐，不要暴飲暴食或偏食。在早餐食品中應含有豐富的蛋白質、適量的脂肪及碳水化合物，以便持久地釋放能量，供給機體白天的需要，使大腦清醒、體力充沛，從而提高工作效率。晚餐後一般能量消耗較少，過飽會加重胃腸負擔，增加體重。
碳水化合物（即糖類）是熱量的主要來源，大量存在於澱粉中，如米、麵、豆類、白薯等。粗糧內富有維生素B類，較為適宜。一般每日食250克左右即可。應限製含糖多的甜食，每日不超過35克~50克。因為食糖過多會促使肝髒內形成過多的中性脂肪，引起脂肪肝及肥胖，血液內膽固醇及甘油三酯濃度升高，加速動脈硬化的形成，亦不利於牙齒保健。
蛋白質是構成機體細胞成分的主要營養素，其中有8種是人體不能自己合成的，隻能從食物中攝取，特別是從奶製品、蛋、瘦肉、魚類和大豆等中獲得。奶製品內蛋白質豐富，鈣質亦多，應鼓勵食用。但動物內髒、蛋黃、魷魚等膽固醇含量高的食品應少吃或不吃。
脂肪類食品是不可缺少的營養物質，也是機體能量的主要來源之一，每日攝入不應少於40克。脂溶性維生素如維生素A、D、E、K也借助脂肪在腸道內吸收。類脂質是構成腦細胞和神經細胞的主要成分。植物脂肪如豆油、花生油有降低血肉膽固醇濃度的作用，動物脂肪易引起動脈硬化，因此提倡食用植物油。
蔬菜、瓜果類富含維生素C及無機鹽，其中的粗纖維還有助於保持大便通暢。除了西瓜等含糖分較多以外，其餘的含熱量亦少，應經常食用，每日以250克為宜，過多又會降低微量元素的吸收。
飲茶九不宜
茶是人類的健康飲料。但是，飲茶不當，有害無益。飲茶應注意以下九不宜：
一、飯後不宜立即飲茶。飯後立即飲茶，茶中的鞣酸可使食物中的蛋白質凝固，妨礙胃腸道對蛋白質的吸收。
二、空腹不宜飲茶。空腹飲茶，是一種不良習慣。因腹中無食物時，茶性直入肺腑，能使脾胃受寒，猶如“引狼入室”。
三、睡前不宜飲茶。茶葉中含有嗎啡、茶堿等物質，具有較強的興奮作用。如睡前飲茶，勢必引起興奮，同時還會增加夜間小便次數，造成失眠或影響睡眠質量。
四、不宜飲隔夜茶。茶水放置時間長，不僅易被病源微生物汙染，同時茶水中的複雜成分也容易發生變化。所以，飲用隔夜茶對人體有害。
五、服藥不宜用茶水。服藥應用白開水送服，不宜用茶水。尤其是服用解熱藥如阿司匹林之類，更不能用茶水。因茶水中有茶堿，茶堿能提高體溫，所以，用茶水服藥有對抗的作用。
六、飲茶不宜無選擇。有嚴重心髒病、腎髒病、潰瘍病和胃腸功能紊亂等病者，飲茶要慎重，不能是茶就飲。貧血和心肌梗塞者宜飲用綠茶；腹瀉和便秘者不宜飲用紅茶；胃寒、體質較弱者宜飲紅茶。
七、不宜飲濃茶。因為茶葉中的咖啡因會導致興奮過度，所以飲濃茶易造成心動過速、心律不齊。有冠心病、肺心病、高血壓者飲茶要清淡，宜少飲。此外，飲濃茶還會引起便秘。
八、泡茶不宜用滾水。用滾開水泡茶會把茶葉中的鞣酸全部浸泡出來，從而把維生素等有益成分破壞。用滾開水浸泡的茶水也失去了茶水應有的芳香，變得苦澀，有礙消化。因此，把開水灌入暖瓶後放置兩小時，然後再泡茶，隨泡隨飲，香氣撲鼻，滿口生津，別有情趣。
九、不宜用茶解酒。不少人以為“喝濃茶能解酒”，其實這是錯誤的。酒精對心血管的刺激性很強，濃茶同樣具有興奮心髒的作用，兩者共同作用於心髒，更加重了心髒的負荷。
利用牛奶的保健功能
牛奶不僅營養豐富均衡，而且具有一定的保健功能，是老少皆宜的飲品。
強身健腦：牛奶中含有多種人體必需的氨基酸，尤其是植物蛋白所缺少的蛋氨酸和賴氨酸，是生命活動的基礎。牛奶中的半乳糖對腦神經組織的形成與發育大有益處，所含微量元素鋅被譽為“生命的火花”，經常飲用牛奶，可起到強身健腦的作用。
鎮靜安眠：牛奶可以催人提早入睡，睡前飲一杯牛奶，夜晚會睡得更舒適。牛奶還具有促使膽囊排空的作用，睡前飲用可避免夜間膽囊內小晶體的形成，預防膽結石症。
養胃防癌：牛奶能中和胃酸，防止對潰瘍麵的刺激，乳蛋白對潰瘍有防治作用，有利於胃和十二指腸潰瘍的愈合。牛奶中的鈣和維生素D，能阻斷亞硝酸鹽形成致癌物質，並破壞大腸內的致癌物質，起到預防癌症的作用。
化脂降壓：牛奶中含有乳清酸，能抑製體內膽固醇的合成，有利於脂肪的新陳代謝，避免血脂過高，防治高血壓和血管硬化。
抗病防衰：牛奶中含有豐富的免疫物質和促進機體發育的活性物質，能提高人體內巨噬細胞的數量和質量，增強機體的抗病能力，從而促進青少年正常生長發育和延緩中老年人衰老。
食物中有“腦黃金”
營養學研究表明：許多食物中都含有健腦、補腦的營養成分，堪稱食物中的“腦黃金”，女性朋友可根據自己的情況酌情選用下列食物：
蛋黃：含有蛋黃素、蛋堿等腦細胞所必須的營養成分，能給大腦帶來活力。
魚：含有大量的蛋白質和鈣，特別是含不飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。
大豆：含有豐富的蛋白質和卵磷脂，每天吃一定量的大豆或豆製品能增強記憶力。
胡蘿卜：含有比較豐富的胡蘿卜素，能預防消除大腦疲勞。
木耳：含有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等，是健腦補腦佳品。
香蕉：含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，常吃有健腦的作用。
牛奶：含有蛋白質、鈣等，可為大腦提供所需要的多種氨基酸。
大蒜：含有大蒜素，有消炎、殺菌作用，還有一定的降血脂和補腦作用。
肥肉：含有豐富的磷脂，是構成神經細胞不可缺少的物質，但不宜攝入過多，因為它能升高血脂，導致動脈硬化。