除了步行，還有項運動最好，值得提倡，就是太極拳。太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合，太極拳，最大的用途是改善神經係統，打拳的人三年到十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路攔了一下不摔跤。這個美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人，一組健身房的器材，天天練肌肉；另外一組一分錢不花，太極拳。結果下來一對比，練拳的這組平衡功能好，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50%，最後美國人得出一個結論：說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。我們敬愛的鄧小平同誌說太極拳好，我們就跟著說，不是，因為經過科研證明，太極拳非常好，要麼走路，要麼練太極拳。
健康第三大基石——戒煙限酒。抽煙不好就不要說了，如果同誌們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙了，一天不超過5支煙。我的一個研究生專門研究戒煙，發現一個規律，抽煙量多一倍，危害多4倍；如果煙戒不了，不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增多。酒少量可以，多量就不行。
健康四大基石——心理平衡。我想今天最重要的是跟同誌們介紹心理平衡。它是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一切保健作用的總和。同誌們你可以別的不注意，你隻注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。在北京調查了很多一百多歲的健康老人，那麼他們是怎麼健康的呢？吃得好還是錢多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身體好；有些健康老人晚睡晚起；有的人說他不吃肉，所以健康；有的還愛吃肉，專吃肥肉；有人說健康老人不抽煙，但有的還抽煙，有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和習慣五花八門。但有兩條，健康老人都一樣，每個健康老人個個心胸開闊，性格隨和，心地善良。沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖，一個也沒有。為什麼呢？因為心胸狹隘，脾氣暴躁活不到一百歲，50、60歲早一個一個氣死了，要麼得癌，要麼心血管病早死了。第二個呢，沒有一個健康老人懶惰，要麼愛勞動，要麼愛運動。正好應了英國一個諺言：沒有一個長壽者是懶漢。那麼為什麼心理平衡這麼重要？我們平常講的動脈硬化、冠心病、腦卒中，其實它是慢性的過程，動脈不是馬上硬化的，動脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年才把血管堵死了。我們一般四五十歲，動脈硬化每年血管都狹窄，一年大約狹窄1%—2%左右，如果你抽煙，高血壓、高血脂可以狹窄3%—4%，但隻要你生氣著急，可能一分鍾動脈狹窄100%，當時就死，情緒就有這麼厲害。
美國報道一個53歲男人回家，一推門進去，兒子、妻子正吵架，吵得很厲害，他剛想勸幾句，還來不及張口，兒子盛怒之下，操起水果刀衝他媽媽心髒一刀捅過去，從前胸捅到後胸，當場把媽一刀紮死。他一看一恐懼一時痙攣倒在地上當時就死了。法醫解剖，發現這位老先生53歲動脈沒有硬化，很光滑挺好的。怎麼就死了呢？屬於動脈痙攣閉塞，整個心髒處在高度收縮狀態放不開。報紙上還登過埃及一件事，醫生玩忽職守，不負責任，病人昏迷，瞳孔放大，以為病人死了，送太平間。病人一到太平間醒過來。發現自己怎麼躺在棺材盒裏麵，嚇壞了，頂開蓋很吃力往外爬，很痛苦，正一隻腳在外一隻還在棺材盒裏。這裏，有一個護士推開停屍房的門，沒有思想準備，一看怎麼棺材盆裏跑出一個人那麼可怕，看到那人痛苦的樣子，驚叫了兩聲，想往外跑，來不及跑出去，倒下就死了。這個病人倒活了，他告了這個醫生，說我沒有死，怎麼就說我死了，法院判醫生犯了瀆職罪，玩忽職守，判刑三年。有時候一句話要了一條命。我們醫院病房，禮拜六探視，有位老太太來看老先生，挺好的，買了水果，高高興興，什麼事也沒有，而她的一句話，差點要了老頭一條命。她說昨天晚上中央電視台新聞聯播，1989年東歐事變，齊奧塞斯庫被槍斃了。老先生還挺認真，說這種做法胡來，政治鬥爭。老太太也挺認真說：“活該，應該槍斃。”老先生說：“他就不應該槍斃。”兩人為了齊奧塞斯庫該不該槍斃爭論起來，結果不到三分鍾，老先生胸疼，臉色蒼白，滿頭大汗，不得了，趕緊找醫生做心電圖，一做心電圖，全閉心肌梗死，趕緊搶救，推到監護室，打上一針藥，0.1克就要15000元錢，而這個藥還挺好，慢慢化開了，最後不錯完全恢複了，到出院那天，老太太給我們送了一麵錦旗，感謝救命之恩。她說，這回我真的知道生氣的危害性，我可以向你們保證，往後我們倆絕對不吵架了，以後老頭說什麼我就聽什麼。老先生過去妻管炎，別的不怕，就怕這個老太太，這回老先生因禍得福，他一說話，老太太不敢氣他了。
情緒的波動確實很厲害。有個教授因為跟博士生生氣，現在年輕人啊，好的固然是不少，但不聽話的更多。年輕人就是不聽話，老教授很生氣，還沒能畢業，你一個博士生這樣蠻不講理，很生氣，一拍桌子血管崩了，腦血管當時就破了，這一拍胳膊起不來了，半身不遂，腿也不行，坐不住了，歪著歪著扶不住了倒在地上，年輕人一站起來對著老教授說：“我可告訴你，法律有規定，氣死人不犯法”，叫來人救護，他走了。我不講這個年輕人的道德，就隻是說跟年輕人生氣沒必要，他不聽話，讓他不聽話。生活會教訓他，他頭撞南牆自然聽話，你沒必要跟他生這氣，因為情緒波動，血壓猛然升高。我們監察的一個病人就為一隻蚊子引起嚴重高血壓。他剛從國外回來，到深圳去旅遊，10點鍾準備睡覺，蚊帳裏麵有隻蚊子，60多歲的人去打蚊子，蚊子那麼好打嗎？打到清晨4點鍾總算把蚊子打死了，他想我還得躺半個鍾頭，看看客廳裏還有沒有第二隻蚊子，聽了半個鍾頭，沒事就睡下，再睡就睡不著了，他一直在堅持吃降壓藥，平常每天血壓120，天亮了測試血壓196，漲了76，醫生告訴他：“藥量可以加倍。”趕緊加倍吃藥，還不行，再加一倍，結果加到8倍藥還不行，趕緊上醫院，打了點滴才把血壓降下來，雖然腦子沒出血，但鼻子還是出血。為了一個蚊子，血壓就長到196。
“情緒”這個東西確實造成很多意外。人的心理狀態很重要，得病與健康因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態關係極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響。東北有個病人38歲，那天肝區疼，去做B超，醫生告訴他：“不得了，肝髒長了一個癌，7公分，轉移了。”他一聽當時臉上蒼白，摔地上了。他站不住了，腿都軟了，到家以後，一宿沒睡，孩子才8歲，我死了以後，孩子誰來撫養，誰也養不了，整宿沒睡到天亮，更疼了，到醫務所一看，醫務所大夫還挺好，很關心他，說：“肝癌晚期，我也沒辦法，不過我倒有個好辦法，你喜歡吃什麼，就趕緊吃什麼；你喜歡玩什麼，趕緊玩什麼，反正沒多長時間了。”拖了半個月皮包骨頭，起不了床，工會主席趕緊提了點水果去看他，問他：“最後還有什麼要求嗎？”他回答：“別的沒什麼，我呢，最大遺憾，沒有見過北京天安門，我能看看天安門，死而無憾。”工會主席一想，他覺悟還挺高，“行，那讓你去看看天安門，”“去不了，我起不來了。”“不要緊，破例。”四個小夥子抬擔架抬他上火車，看完北京天安門，該回去了，有人說，既然到北京，看看有什麼好的醫生、好的辦法，結果到北京一家醫院，一個老教授是我的一個同學，一輩子專門做B超，極認真、仔細給他做B超，他說：“你下來吧”。問“什麼病啊？”“你沒病。”“我怎麼沒病，我肝疼啊，都快死了。”“你是嚇出來的。”“怎麼嚇的呢？”“很多人都象你一樣長囊腫，診斷為癌症，結果精神崩潰，一病不起了，實際上，腫塊沒有。”醫生跟他這樣一解釋，四個小夥子一聽，高興了。你原來沒病，我們抬著你幹什麼，拋下擔架就跑了。醫生告訴他：“你這種情況多了，我給你出證明，我敢出證明，就敢負責任，你放心。”這樣他慢慢相信了，回到東北又能吃又能喝，又能上班了，幸虧他想看天安門，他要不想看天安門早變骨灰了。
人啊，隻要有個良好的心態，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。
國家科學院有個著名科學院士，有人告訴他一個消息，某某人死了。這個人原是他的秘書，跟他很多年，非常要好。得這種病，竟然死了，他感到很難受。晚上這位科學家也死了。故心理狀態對於病症的發生關係很大，癌症、冠心病、高血壓、糖尿病都有可能發生。因此穩定心態很重要。那怎麼保持穩定的心態呢？三句話：“正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。”一個人心態要穩定，要正確對待自己，對自己人生坐標定位要定準，不要越位也不要自卑。另外正確對待他人、正確對待社會，永遠對社會有種感激之心，隻要這個做到了，好多事情都能解決。人對社會有兩種態度，一種人永遠用樂觀的、積極的態度看世界，一種人用悲觀的消極的態度看世界，實際上就是樣樣劃分人的心理平衡不平衡，隻要你樂觀的積極地看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極態度看世界，這世界真可怕。現在改革開放很多事物在調整，不穩定不平衡的事太多了，你怎麼來看，如果這個人悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每件事都活活把你氣死，值得生氣的事太多了。相反呢？要是樂觀看世界，說實在話，我們現在這個時代，是共和國成立以來最好的時代，國家經濟、政治、軍事、外交、人民生活從來沒有這麼好過。如果你要想高興的話，樂觀看世界，從早到晚陽光明媚。所以一個哲學家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。
什麼叫幸福，幸福沒有標準。我的一個研究生專門研究“老年幸福度”。老年怎麼才能幸福呢？老年幸福不用研究，錢多肯定幸福；房子大，地位高很幸福。做出研究結果正相反，有個名大學的名教授，生活最痛苦，名大學的名教授，夫妻倆怎麼會痛苦呢？兩個孩子是博士、博士後，都在美國，那多好啊！老教授有一天下樓梯，最後一格踏出去了，滑了一下，手撐了一下，骨折了，老太太身體不好，不能幫老頭翻身，雇個小保姆，又做不好，時間長了，老教授長出褥瘡，尿不出來，插導尿管。兩個親人都在美國，這裏孤苦零仃，冷雨寒窗、清燈對壁，除了一個老太太還有誰，想說話的人都沒有，孩子在美國好倒是好，博士後回不來，隻能到聖誕節寄張卡片給你，管什麼事啊，非常苦，精神狀態不好。相反誰最幸福、最高興啊！板兒爺最高興，北京蹬平板車的、蹬三輪車的。他怎麼最幸福呢？板兒爺雖然住的是平
房，早上一起來，兩手提著兩個鳥籠，上公園溜灣去了，一邊唱著京劇，一邊溜灣挺好，回來一碗豆漿兩根油條，挺好，高興。板兒爺的孩子沒有什麼碩士博士，兒子初中畢業，在馬路對麵修自行車，就在附近；閨女呢，胡同口對麵賣醬油呢？所以他們經常回家看他。有點頭痛腦熱，一家人都來看他，買點水果點心，一家天倫之樂，兒孫繞膝，有說有笑，老人說過去我棒子麵都吃不上，現在不僅吃水果，還能吃點心，每天有說有笑，非常高興，而且沒有一點難受，閨女也在，兒子也在，挺孝順。你那個教授兒子都是博士、博士後，聖誕節一張卡片，管什麼事啊，你再苦都沒有人理你。
一個人心態好，世界上一切都變得很美好，比如我今天很高興，全心身都很輕鬆，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實我個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心裏很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒有味道。即使躺上一張最好的床，高級席夢思床，一萬多元錢一張的床，躺上床翻來覆去整夜地做惡夢也不行，心情不好，多好的東西都不行，實際上就是這樣，心情好，一切都美好，所以杜甫講過：“感時花濺淚，恨別鳥驚心”，花鳥多好啊，為什麼流眼淚，心驚肉跳呢，因為“烽火連三月，家書抵萬金”，在打仗情況下，家裏親人死活都不知道，一看到花鳥隻能更傷心。白居易詩中曾寫過：“行宮望月傷心色，夜雨聞鈴腸斷聲”。皇帝行宮多漂亮，月亮多好啊，但是傷心的顏色；鈴聲多好聽啊，卻是腸斷的聲音。為什麼呢，因為唐明皇聽到楊貴妃死了，他心裏整天念著楊貴妃，很痛苦，在這種心情下，行宮明月則是傷心的事，鈴聲很好聽，卻是腸斷的聲音。就是說自己心態不好，一切都很灰暗。因此要保證自己三個正直、愉快的心態，外地叫“三個快樂”。第一助人為樂；第二知足常樂；第三自得其樂。為什麼要助人為樂，人生最大的快樂，助人，幫助人的過程，淨化靈魂，升華人格，助人是人生最大的快樂。我管的病房經常住著一些大款，我經常勸他們你有錢自己不要吃喝嫖賭，你吃喝嫖賭，得了愛滋病，死得更快，還沒藥治；你有錢趕緊捐給希望工程，把錢給老、邊、窮地區。他高興，你高興，全社會都好。助人為樂，有的人說，我可助不了人，我沒錢，怎麼助人？唉，你看誰比我更有錢，他地位還更高。唉喲，我說，你可別這麼比，這麼比會氣死人，他錢比你多，可是他風險比你大，他地位比你高，他壓力比你大，事情是一分為二的，所以知足常樂。還有個自得其樂，就是倒黴的時候，一定要快樂。倒黴的時候，怎麼還樂？唉，人生是風水輪流轉，本來這個世界上，沒有一個人永遠倒黴。巴爾紮克講過：“苦難是生活最好的老師”。你現在倒黴，意味著光明就在前麵啊，所以你要自得其樂。禍福相依存，苦難是生活最好的老師，所以一個人應保護永遠快樂的心情。
總的說來，健康對我們是最寶貴的。那麼健康不能靠高科技、不能靠藥物。最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心得是寧靜，最好的運動是步行。那麼“最好的醫生是自己”這話不是我說的。古希臘名醫希波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的醫生，醫生是幫助本能的。”你看我手上拉了一口子，一會出血就凝固了，一個禮拜它愈合了；我們腸子壞了，截了一段，沒事；肺壞了，切掉一個，沒事；腎髒壞了，那都可以治，你身體有著強大的再創能力，你自己保持好的狀態，最好的醫生是自己，你自己有強大的能力，所以病人的本能就是病人的醫生。最好的藥物是時間。為什麼呢？時間越早治療，越早發現越好。我們有個病人，是尿毒症，十二年高血壓耽誤了，結果透析花了90萬元，其實你早治療很簡單，象高血壓一天一片藥，三個月、半年好了。費用小，你要耽誤，三、五年甚至更長時間，那不是一片藥了，而是兩種藥合在一起，你再耽誤十幾天腦出血了，那就不是一片藥兩片藥管得住，那就得穿顱打洞，抽血，最好越及早治療越好。
最後總的說吧，可以用四句話健康，四句話是：一個中心，兩個基本點，三個大作風，八項注意就行了。一個中心：“是以健康為中心”。因為健康失去了，那你什麼也沒有，二十一世紀就是以健康為中心。兩個基本點：我們叫兩個基點了。第一點叫糊塗一點；第二點叫瀟灑一點。為什麼呢？毛主席高度評價葉帥：“諸葛亮一生惟謹慎，呂端大事不糊塗。”諸葛亮這一輩子做事小心謹慎很周到，就像周總理一樣。呂端這個宰相呢？大事不糊塗。有人告到皇帝那裏，說呂端這個宰相老糊塗了，皇帝說：“他哪老糊塗，你才是糊塗蛋呢。呂端這個宰相小事糊塗，大事清楚。”這是表揚真聰明的人啊，小事糊塗，但腦子一清二楚，他裝糊塗。小事認真，整天計較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋。所以糊塗一點，瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，望得遠一些，這樣處人處事多好啊。三大作風：助人為樂，知足常樂，自得其樂，永保快樂。八項注意：四大基石、四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。有這些，基本上不要花錢吃什麼藥，我們個個健康七、八、九，百歲不是夢。最近我們總結了四句話，很簡單的四句話：“天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。”同誌們，隻要我們按照這樣去生活，所有病都會減少，我們都能健康活到一百二十歲，健康享受每天，健康能使個人幸福，家庭幸福，社會也幸福。
同誌們，現在中華民族處在偉大複興的關鍵時刻。二十一世紀絕對是中國人的世紀，在新世紀來到的時候，我們有很好而健康的身體，對個人、家庭都是好事，希望大家都能“健康七、八、九，百歲不是夢”，那就能為我們國家全麵振興做出更大的貢獻。