健康的鑰匙在自己手中
有病上醫院，有病看大夫，把自己健康的希望寄托在醫生身上，大錯特錯。
我們現在有個大誤區，什麼誤區呢？有病上醫院，有病看大夫，把自己健康的希望寄托在醫生身上，大錯特錯。醫生有用嗎？有用，可以幫助你，不過很有限，隻占8％左右。美國一個心髒病專家說得好，一個病人，當你得病來找醫生的時候，醫生能給你的幫助很有限，而且任何醫生的幫助都不能使病人恢複到得病以前的狀態。因此好的醫生是讓人不得病的醫生。
如果60歲以前一身是病，糖尿病、冠心病、半身不遂、癌症，那你一輩子就會痛苦。最近美國有個研究，發現善於養生的人，基本上沒有各種病，也沒有什麼致病因素，這個人老年以後發病的醫藥費用是不善於養生的人的1／4、1／3。所謂不善於養生，就是經常講的亞健康啊、脂肪肝啊、高血脂啊這些。實際上一個人要想百歲健康，核心是60歲以前沒有病。
人們常說：“有什麼別有病，沒什麼別沒錢。”“不怕掙得少，就怕走得早。”說的都是一個意思：健康是人生第一財富，健康是幸福第一法寶。
健康不是醫學問題，是人文問題，社會問題。
健康需要教育
在這裏重要的問題是教育。教育人們掌握健康生活方式的意義和作用極大。如上海市對一組250例心腦血管疾病的高危人群進行了兩年健康生活方式和行為指導，使心腦血管疾病和並發症的發生率分別下降了20％與18％。
北京曾實施了一個健康促進項目，對7種慢性非傳染性疾病進行幹預，對居民的行為危險因素進行逐月監測和教育，包括吸煙、酗酒、不合理膳食、久坐、缺乏體育鍛煉和身體超重等，範圍達2284個居委會、330萬人口。僅對其中9700多名高血壓患者的教育管理，一年就節約醫療費100多萬元，使其治療率提高到90％，血壓控製良好率達58％。如果全市200萬高血壓患者都能受到這種教育指導，預計每年可減少醫療費支出2億多元。
俄羅斯在這方麵的重視程度可以借鑒。俄教育部長弗拉基米爾·菲利波爾稱，為了加強素質教育，俄教育部最近製定了《在俄教育體係中加強德育的計劃》，作為加強德育的重要措施之一，將在俄羅斯學校中開展“健康生活方式”教育。俄羅斯的調查認為，一個人的生活隻有15％取決於醫學和藥物，85％取決於人的生活方式。近30年來，俄羅斯普通學校負擔過重，學生身體素質下降，中學畢業生隻有15％是健康的，85％患有各種慢性病。由於負擔過重和體質下降，中小學教育的水平也有所下降。為配合開展健康生活方式教育，俄羅斯將中小學每周兩小時體育課增加到每天一小時，而且周六和周日不布置家庭作業，讓學生有充裕的時間進行鍛煉或者其他娛樂活動。
在美國和其他西方國家，生活方式的教育和推廣已進行很長時間了。早在1877年，美國密執安州建立的療養院就是一個健康生活方式教育中心。現在美國有許多生活方式教育中心，盡管收費很高，來的人仍然絡繹不絕。
最近，衛生部公布了“中國居民營養與健康狀況調查”的最新結果：目前在我國居民中，生活方式病越來越常見。其中，超重的有兩億人，患高血脂的有1.6億人，患糖尿病的有4000萬人，患高血壓的有1.6億人……
上述數字實在不容樂觀。以高血壓為例，如今，專門針對高血壓的藥物有100多種，觀點、學說層出不窮，相關研究更是已進行了100多年，但是這種病還是沒能被遏製住，患者越來越多，甚至出現了低齡化的趨勢——這是為什麼？我們的宣傳總是將原因歸結於物質太過豐富、生活節奏太快，然後再把各種防病治病的道理拿出來講一通。可是，很少有人想過，大道理誰都知道，但是為什麼人們的生活還是如故？真正的原因是那些防病治病的道理沒有化入血液，滲進骨髓，沒能形成一種信念，當然也就不能變成行動。
知識都是一樣，知道容易，信起來難。這裏的“信”，不是簡單地認為“這是對的”，這還是停留在了解的層麵上，我們強調的是能讓人身體力行的“信”。
健康九成靠自己
有病看西醫，養生靠中醫。若想壽而康，九成靠自己。
人這一輩子總免不了有生病的時候，當我們的身體出現不適感後，最先的發現者，不是醫生，而是我們本人。誰也不可能像自己了解自己身體那樣清楚。比如說，你吃到什麼程度算八成飽？你喝了多少酒為適量？你每天要睡多長時間才感覺舒服？你運動量多大正好？這些，別人是無法替你把握的，唯有靠自己在長期的生活、養生中去體驗，去總結，去調整，才能恰到好處。再比如，好多身體不適目前醫學上還不能很好地解釋清楚，特別是許多心理上的疾病，也隻能靠自己來調整。
健康的鑰匙掌握在自己手裏。我在這裏送給大家四句話：有病看西醫，養生靠中醫。要想壽而康，九成靠自己。
病多不是因為錢多，是因為保健知識不多。
有人認為現在疾病增多了，都是經濟發達了，生活富裕造成的。近年北京市調查，小學生已經有了高血壓，中學生也有動脈硬化了。我認為，病多了並不是因為物質文明提高了造成的，而是因為精神文明不足，健康知識缺乏而產生的。
像高血壓、糖尿病等“文明病”並非是文明社會帶來的，而恰恰是由膳食不合理、吸煙酗酒、運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。
藥補不如食補，食補不如心補
藥補不如食補，食補不如心補，有好心情，才能有好身體。
這裏我講兩則故事。美國自行車運動員阿姆斯特朗，是一個睾丸癌晚期病人，醫生說他存活的概率小於1％，但他說對治療很有信心，一定積極配合。結果睾丸切除，接受放療化療後，依然堅持鍛煉，最後獲得了7次環法自行車賽冠軍。
法國有個26歲的女孩患了子宮癌，子宮切除，兩個月後右側卵巢轉移，右側卵巢切除；又過兩月後，左側卵巢轉移，第三次再切除；一個月後，結腸轉移，腸子切除，肛門造瘺。前前後後她一共接受了8次手術、6次化療，頭發掉光了，嘔吐，貧血，骨瘦如柴，奄奄一息，每天躺在床上隻是等死，設計自殺的方式。一位朋友來看她，告訴她生命最珍貴，要有信心，並讓她想高興的事。於是，她想起三年前在法國海邊滑水的情景。那天藍天白雲，陽光明媚，海鷗從身邊飛過，她感到人與自然融為一體的美妙。朋友說：好吧，我們為去海邊滑水做準備吧。第二天，女孩開始練習站立，兩個月後終於站了起來，又練兩個月後可以使用滑水板了。於是，她每天都很高興地練習，越練身體越好。兩年後她回醫院檢查，醫生嚇了一跳：沒想到她還活著，而且各項化驗指標都顯示正常。1996年，這個法國姑娘還獲得了世界女子滑水冠軍。
當她站在冠軍領獎台上時，誰能想到她曾是一個晚期癌症病人。樂觀積極的心態所具有的力量能超過我們的想象。
北京癌症協會曾做過一個統計，發現在1000多個抗癌明星中，長期生存的經驗基本來自兩條：第一是樂觀，心態穩定，對未來充滿信心，不害怕；第二是家裏人的關心、支持。
所以說，最關鍵的是心補。多到戶外活動，多曬太陽，有了陽光的心態，就有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。
健康生活三個“平”
要想健康快樂一百歲，我們記住三個“平”就行了。三個“平”：平常飯菜（一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐），平和心態（不爭不惱不怒，愛心寬容大度），平均身材（不胖不瘦不堵，天天早晚走路）。
平常飯菜：一葷一素一菇
最近聯合國糧農組織提出一個新的口號：21世紀最合理的膳食結構就六個字：一葷一素一菇。我現在就這樣，每頓飯有一個葷菜，魚啊肉啊雞蛋啊，雞鴨魚蝦都可以。一個素菜，蘿卜啊青菜啊，幾個青菜混在一起。第三，一個菇，蘑菇、樹菇、金針菇、黑木耳或者海帶、草菇都可以。為什麼要一葷一素一菇呢？首先，你一定要有個葷菜，因為人是雜食動物，人不能完全吃素，葷菜一吃以後，動物蛋白有了，高級營養蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜一吃以後，纖維素、維生素、礦物質也有了。吃素菜很重要，能使大便通暢。第三，還得有菇。菇就是食用菌。現在越來越發現，食用菌在膳食中所含營養特別全麵，有三大作用。第一，菇是靈芝，服用會使血脂下降，膽固醇、甘油三酯下降，血黏度下降，動脈硬化延緩，心腦血管病減少。第二，菇含有香菇多糖，使免疫力提高，癌症減少。所有吃菇的地方，癌症都少。第三，菇還有一種抗氧化作用，使細胞凋亡慢，延緩衰老，使老年癡呆減少。在北京，每死100個人，就有52個心腦血管病，22個癌症，這就占了74個。如果我們經常吃菇，心腦血管病就少，癌症減少，衰老減慢。
燕麥是粗糧的代表。現在很多人錢一多，生活好了，以為吃粗糧都是過去的事。錯了，你將來也得吃粗糧。人類就是吃粗糧過來的。細糧是什麼呀，就是澱粉。粗糧呢？維生素，纖維素，礦物質，什麼成分都有。所以大家一定記住，什麼時候都要吃得有粗有細。
平和心態：樂觀是超級保健藥
不爭不惱不怒，愛心寬容大度。
何為好心情？就是有好心，還得有好情。好心是愛心、善心、真心。科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，人體微循環得到改善，免疫力提高。愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。好情是友情、親情、愛情。友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。有了這三個心，有了這三種情，你一定有好心情。
樂觀積極的心態所具有的力量超過我們的想象。
我調查過北京市200例猝死病人，有50%死亡以前24小時之內生氣、著急、情緒激動，20%—25%死以前半小時喝酒、激動、生氣，18%死亡發生在30秒之內，剛剛還說著話，說死就死了，30秒就死。就是說，精神情緒影響很大。
平均身材：不胖不瘦不堵
肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。
病人肥胖、高血壓，我跟他講，你一定“超載”。他說為什麼？我說很簡單，一輛載重汽車可以裝5噸，你現在裝4.5噸，中等速度，可以運行10年、20年，裝上5噸再高速度走快路，而且常常急刹車再發動，一定壞得快。你現在體重超重，心髒負擔就相當於5噸的汽車裝上8噸的東西，血壓高就等於超載、超重，而且脾氣著急就如急刹車再發動，這樣車子就一定壞得快。因此必須減輕體重。
肥胖對身體有什麼損害呢？簡單一句話，上世紀70年代保險公司有個統計數字，超重1公斤，少活8個月。90年代重新統計，超重1公斤，少活4個月。不管少活幾個月，超重減壽那是肯定的。肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。你30多歲，你就胖，你已經老了，你就是有病。