注意“三個半分鍾”
美國有個統計，說美國65歲以上的老年人非自然死亡，其中有2／3就是因為摔跤引起的。而引起摔跤的第一個因素就是體位變化太快。
對付心腦血管疾病，關鍵是把好三關。第一關，別讓它得病；第二關，有了病也沒關係，別讓它發病；第三關，發病也沒關係，別耽誤治療。這三關把住了那就很安全了。
心腦血管疾病的得病因素有9條，家族史、高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙、肥胖、缺乏運動、精神緊張、過量喝酒，90％的心肌梗死都可以用這9項因素來預測。那麼如果能注意這些，基本上減少一半以上的發病概率。
得了病以後沒關係，不要讓它突然發病，即突然心梗、猝死或腦溢血。即使有心口疼，若注意好好保養，一樣可以平安高壽90多歲；若不注意保養，看似健康的中年人，常常也會猝死。不發病有幾條辦法，一個是“三個半分鍾”，這個很重要。
三個半分鍾，就是你早上醒過來以後，不要馬上起床，而是要有步驟地分三步起床。如果你噌的一下就起來，馬上就體位性低血壓，血壓一低，就會出現暈倒、心肌供血不足、心絞痛發作、心肌梗死等意外。因此，不妨按照下麵三個步驟進行。
第一步，起床以後躺在床上半分鍾。因為你躺著的時候，血液循環是比較慢的，而且血液的有形成分都留在你的血管壁，這時候血液黏稠度也高。如果我們剛醒來，先在床上躺一下，伸伸懶腰，使血液慢慢流動，就能減少很多意外的發生。
第二步，坐起來靠在床頭半分鍾，這個半坐的體位使心髒和血管的負擔開始加重，因為頭在上麵位置，但是腿還是平的。這是一個適應過程，預熱的過程。
第三步，把腿下垂，再等半分鍾。這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。
現實生活當中很多人都有一個習慣，就是用鬧鍾把自己叫起來。這個鬧鍾一響，有時還不在枕邊，就一下起來給關掉了。這個動作極危險，因為嚴格說來就沒有遵循這個三步走。我們收過好些病人，就因為這樣的動作，一翻身趕緊起床，眩暈，天旋地轉，有的眼睛發黑，當時就摔了。某醫院有一個副主任醫師，他值夜班，護士叫他說有事，趕快起來，他噌的一下就起來了，走得太猛，剛走到門口當即摔下了，頭顱著地，結果顱內出血成了植物人。
“三個半分鍾”不單是針對老年人，對年輕人也一樣。有一個20多歲女同誌，也是因為急著起來，趕緊去關鬧鍾，結果剛剛到旁邊眼睛一黑就摔倒了，兩顆門牙摔斷了，口唇全裂了。其實慢一點有什麼要緊，鬧鍾響就讓它響一會。
“三個半分鍾”非常重要，不用花一分錢，可以減少很多不必要的心髒猝死、心絞痛、腦出血。如果做到了這“三個半分鍾”，然後再去刷牙、洗臉，或者再去蹲廁所，那就安全了許多，好得多。美國有個統計，說美國65歲以上的老年人非自然死亡，其中有2／3就是因為摔跤引起的。而引起摔跤的第一個因素，就是體位變化太快，這點非常重要。
有了症狀不硬扛
如果真正出現典型的心絞痛的時候，到達醫院的時間是越早越好，原則上在6小時之內就好。
對於心腦血管來說，發病也沒關係，就是千萬別耽誤。也就是說，如果真的有症狀了，就應該及時到醫院看病。我們這樣的教訓很多，也讓人痛心。有一個銀行行長，在夜裏兩點鍾胸骨後非常不舒服，但說不清楚，好像是憋氣、呼氣困難。這時他想到和夫人說說，又想到夫人一天到晚很忙，不好意思去叫醒她。後來要打電話叫單位的車送他上醫院，又覺得人家司機挺累的，不好意思去叫。一直到了淩晨7點鍾，才把夫人叫醒，說很難受。等司機再來送到我們醫院的時候，已經上午9點鍾了，再一看已經是心肌梗死出現了。所以，如果真正出現典型的心絞痛時，到達醫院的時間是越早越好，原則上在6小時之內就好。
發病以後不延誤，非常重要。實際上就是注意三件事，第一件事就是不要再動了，就地臥倒，你別再動，別緊張，越緊張耗氧越多，越動耗氧越多，所以不要動，就地臥倒，不緊張。第二件事，如果你身邊有硝酸甘油，就含在舌頭下麵；如果有阿司匹林，嚼碎了，服100～300毫克，這很管用。第三件事是一定記住，一定別自己去找醫生，一定讓別人去找醫生來救你。如果你自己去找醫生，上樓下樓，很危險。曾經有一個病人，他去的那個醫院很怪，在五樓做心電圖。病人到那以後說很難受，醫生說那你自己去做心電圖吧。他堅持爬上五樓，結果心肌梗塞麵積越來越擴大，最後形成室壁瘤，造成嚴重心功能不全。另一位病人，胸痛後，不知道是急性心肌梗死，勉力步行回家休息，街坊大家熱情相伴，結果到家後心跳就停止了。
健康家庭有“三補”
話聊聊出好心情
一聊雙方誤解消，二聊大家心情好。
家庭也有生命，生命需要補品的滋養才能健康。家庭健康有“三寶”：話聊、牽手、愛窩。
第一寶是話聊。話聊是談心、交流和溝通。話聊不光是用嘴說話，實際上是在用“心”交流，用“情”溝通，有心，有情，才能有好心情。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好。國事家事天下事，柴米油鹽醬醋茶，生活趣聞，花前月下，都能促進了解、磨合、包容和共鳴。話聊的威力很大，幾乎家中一切矛盾、隔閡、誤解、猜疑都可消除，可以使家庭成員親密無間，產生巨大的幸福感。
話聊是家庭關係最大的寶貝。沒有話聊，什麼家庭都不行。中國式離婚，就是缺少心平氣和的、很細膩的話聊。最近美國總統保健醫生給美國總統小布什開了三條健康處方，條條都是話聊。
夫妻間經常溝通交流很重要。如果一對夫妻一天到晚難得說上幾句話，那家就真成了飯店、賓館。有的一方在外麵活躍又健談，被大家封為幽默高手，可一回到家就成了啞巴。觀察發現，這樣“裏外不一”的現象不少。久而久之夫妻雙方感情逐漸淡薄，矛盾逐漸增加，甚至感情外移，成了婚姻不穩定的一大因素。
其實夫妻間有很多話題可談，從國家大事、工作學習，到孩子、趣聞，甚至看一本書、一部電視劇都能成為交流的話題；家庭矛盾不可避免，有了矛盾心平氣和地談談，誤會、怨氣也會煙消雲散，就不會到不可收拾的地步。
前兩年熱播的電視劇《激情燃燒的歲月》中的石光榮和褚琴，他們在生活的道路上，磕磕絆絆，爭吵著一路走了過來，其人物的刻畫和心理描寫的真實感受，引起社會的極大共鳴。的確，現實生活中許許多多的夫妻都是在這樣那樣的爭吵中、磨合中、碰撞中過來的。每個家庭都有矛盾，經曆、個人利益都不相同，人都有差異，但畢竟是共同點多。
不論是男人還是女人，每天都應該讓自己整整齊齊有精神，不能以為結婚以後就不講究家庭審美，男人不刮胡子，女人邋裏邋遢。同時兩個人要相互溝通，不能回到家裏你玩電腦，她看電視，思想上不交流。很多夫妻就是因為不交流才產生的矛盾，矛盾多，誤解就多，理解和寬容則很難形成。夫妻每天晚上麵帶微笑，共同散步，同時話聊，不僅能增進相互之間的了解，還能將問題在話聊中得到很好的解決。
夫妻手牽手，幸福共長久
早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁。
第二寶是牽手。皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，不僅成人的感情需要皮膚接觸，兒童和嬰兒也有明顯的“皮膚饑渴”，輕揉和按摩對他們的身心健康有巨大益處。有些地方把夫妻形容為“牽手”，真是一語中的。許許多多的煩瑣一經牽手都煙消雲散了。
我們發現一個現象，“海歸”的夫婦或者是外國夫婦散步時會手牽手，而我們國內呢，大多數夫妻散步時都相距半米到一米，有的男的在前邊走，女的在後邊跟著。其實，我們應該提倡牽手。你看美國總統小布什和夫人外出時總是手牽手的。因此“早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁”。但是千萬不要牽錯手，牽著小蜜的手，心兒就顫抖；牽著情人的手，血壓往上走。這樣動脈硬化會加快，壽命會縮短。
夫妻牽手走路可以一舉三得：第一，走路是最好的運動。走路可以使脂肪減少，肌肉增加，體形優美，精力充沛。而且走路可以使糖尿病的發病率降低。第二，走路時，夫妻的談話可以增進感情。第三，走路時手牽手肌膚相親。科學研究表明，肌膚相親會使牽手者產生心靈感應，通過生物電傳導，夫妻雙方體內釋放內啡肽。內啡肽一多，免疫力就提高。
性愛是夫妻間第一等補品
夫妻性生活越和諧，妻子得乳腺癌的就越少。
第三寶是愛窩。甜蜜的愛窩從社會學、生理學、心理學上講都是家庭健康的重要法寶。
科學、健康、藝術的性生活是家庭的、生理的、心理的、倫理的滋補品，能使雙方身體健康，心情愉快，心靈淨化，人格升華。這一點，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。
家庭這個愛窩最核心的是夫妻間有一種非常和諧、有利健康的性愛，性愛應是夫妻間第一等的補品。但從現在的流行學調查結果看，不理想、不如意的居多，為什麼呢？因為沒有很好地教育和學習。有人問，這還要學習嗎？性是一種科學，既然物理、化學要學習，性也是科學為什麼就不要學習呢？性愛是一種藝術，既然美術、音樂要學習，性愛當然也要學習。所以我國著名醫學大家吳階平院士說：不但要對青少年進行性教育，還要對成年人和老年人進行性教育。性教育不光包括生理的，還有心理的和更重要的倫理的教育。事實上確實是這樣，有位老年人在看了一次性知識展覽後感慨萬分，不無幽默地說了一句耐人尋味的話：看來，我這一輩子算是白活了！
性生活和諧健康的家庭中，不僅雙方神清氣爽，精力充沛，皮膚滋潤光澤，而且很少生病，因為幸福能使體內內啡肽含量升高，生長激素濃度也高，所以機體免疫力增強。最新研究表明：對幸福的期望和預期也有神奇的效果，可使兩種都是壓力激素如腎上腺素水平下降70%，皮質醇下降39％，而使人感覺愉悅的內啡肽增加27％，生長激素水平上升87％，並能使人的免疫力得到增強。
據調查，有人30多、40多歲就得乳腺癌，有人七八十歲都沒有，為什麼呢？據調查，原因當然有很多，但其中有一條，夫妻性生活越和諧，妻子得乳腺癌的就越少。因為乳腺這個器官，受內分泌的影響非常大。別的癌也一樣。為了家庭幸福，結婚以後應該很好地學習科學的性生活。有些人覺得不好意思，其實人有心功能、消化功能，也有性功能，這些功能都是平級的，沒有什麼高下之分。實際上，在家庭生活中好的性生活可以形成很好的皮膚黏合劑，對健康很有好處。