“十少十多”保健康
少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多易患腸癌，而且食肉還會導致脂肪過多、血管栓塞等疾病。因此生活中應少肉多菜。
少鹽多醋
食鹽過多的人，容易患中風症、腎髒病等，一般飲食，應以清淡為宜。健康專家還認為：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，可增加皮膚光澤。
少衣多浴
少衣是指冬天來臨時，不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的汙垢，並使皮膚得到適當的按摩，確保血流流暢。
少糖多果
成年人食糖過多，會長過多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，因為進食過多果糖，會使患糖尿病的機會大增。
少食多嚼
過飽飲食，會使腸胃的負荷大增，還會把多餘的營養存於皮下，使人肥胖。而多咀嚼食物，卻可使胃部負擔不致太重。醫學實驗也證明口部咀嚼的運動，會刺激神經，使它更趨活潑，確保做事不會遲鈍。
少車多步
步行不但可令人身體健康，還可使我們重新尋回自我。
少言多行
古語雲：“處世戒多言，言多必失。”多言者應引以為戒。
少欲多施
欲是人的奢望與要求。若達到一定地步便滿足，便是人上人；相反，到了任何地步都不滿足，便是人下人。因此還不如將所欲改為施與，把求他人滿足的心理變成滿足人。
少憂多眠
與其樣樣事都心慮之，還不如養足精神，明天多做事更管用。而每天躺在床上不足四五個小時，無疑是對身體最大的摧殘。
少憤多笑
憤怒會使人心理不平衡，催人減壽。惟有笑才可使人更愉快、健康。
體內毒素大掃除四法
過去人們總是認為，人們一生病，就是因為病菌病毒、營養不良、不良生活方式和心理不健康等原因引起的。現代醫學研究揭示，人體內毒素若積聚過多，同樣也能使人致病。因此專家告誡人們，應像打掃環境一樣經常清除毒素，才能使人壽命延長。那麼應該怎樣進行體內毒素大掃除呢？現介紹四種方法請結合自己的實際情況采用。
（一）主動咳嗽清肺毒：肺是人體最易積存毒素的器官之一。自然界中的粉塵、有害氣體與金屬微粒及工業廢氣中的有毒物質，都能通過呼吸進入氣管，最後進入肺泡，不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液循環“株連全身”。此時可借助咳嗽加以清除。方法是：每天可在清晨、中午和睡覺前，到室外空氣新鮮處做深呼吸運動。深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反複多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔。
（二）飲水衝洗腸道：腸道特別是大腸、直腸是糞便形成和積存的地方。糞便中毒素甚多，如硫化氫、吲哚、糞臭素，若不及時排出，會被肌體重新吸收入血，不但引起腹脹，更會使人頭暈腦脹、思維受損。因此應保持大便通暢。清晨起床後至少要喝200多毫升水，多活動活動，不但能稀釋血液、防止血液濃縮，出現腦血管意外，更能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。
（三）巧用食物淨化血液：人體內的自由基，是氧化過程中的副產物，它在體內積聚過多，會破壞去氧核糖核酸、膠原蛋白和正常組織細胞，使人出現皺紋、老年斑甚至還會導致癌症和老年癡呆症。蔬菜水果應呈堿性，經常多吃能與飲食中的糖類、肉類、蛋類等酸性食品及代謝中的酸性物質發生化學反應，使人的血液保持弱堿性，使沉積在血管壁上的有毒物質被溶解，清除體內的自由基，並使之排出體外，這些食物是：
胡蘿卜：能與體內的重金屬結合，生成一種對肌體無害的物質然後排出體外。
海帶：含有褐藻酸，能減慢放射性元素鍶和鎘被腸道吸收，使之排出體外。
黑木耳：能抑製血小板凝集、降低膽固醇，黑木耳中的膠原能將殘留在腸道內的粉塵積聚在一起，然後排出體外。
豬血：含有血漿蛋白，經人體胃酸消化分解後，能與侵入腸道內的粉塵和有害金屬發生化學反應，變成不易被肌體吸收的物質排出。因此，長期從事毒粉工作的人，應多吃豬血。
綠茶：含有許多解毒因子，能與血液中有毒物質結合，加速從尿液中排出體外。綠茶還有抗癌降血脂作用。吸煙者應常喝綠茶，以減輕尼古丁對肌體的毒害。
葡萄酒：為堿性食品，適當喝些不但對心髒有益還能預防酸中毒。
生薑：含辛辣薑油及薑烯酮，對傷寒、沙門氏菌等有強大的殺滅作用。
綠豆：中醫認為，綠豆味甘寒，能解砒霜木諸毒，對重金屬和農藥中毒及其他各種食物中毒均有防治作用。因此，經常接觸鉛、砷、鎘、化學農藥等有毒物質的人應常吃綠豆食品。
（四）運動發汗沐浴清掃皮膚：體內毒素可通過排汗加以清除。汗和尿液基本相似，都是體內的廢物，有毒。因此為了清除體內毒素，運動包括長跑、打籃球、排球、快速騎車和登山。運動前多喝些水，出汗會更多些。洗熱水澡，水溫宜在35°C至42C、或洗桑拿浴，都能使汗腺疏張，汗毛孔散開，得以排汗和排毒，更能清除皮膚上的油膩汙垢，促進血液循環、活血化瘀、加速代謝、起到清洗血管作用。
生理健康
人一生隻有身體才是屬於自己的，其他財產不一定屬於你自己。所以愛護身體比什麼都重要。所謂“命運”，說到底是生理健康和心理健康問題，假如短了命，還有什麼命運？
健康是富人之幸福、窮人之財產，獲得一個世界，失去了生命還有什麼意義？足見健康之重要。
健康的意義，並不是無病，而是一個人心理、生理以及社會完全安寧的狀態，才具有美好的人生意義。如果說有命運的話，這便是好命運。
（一） 健康衛生六法：
第一種：口腔衛生
（1）飯後十五分鍾內要漱口涮牙，因超過十五分鍾，口腔餘物已變酸並腐化。
（2）不食檳榔，久食會引起口腔癌。
（3）少飲果樂。
（4）每年至少檢查牙齒兩次。
第二種：消化道的衛生
（1）營養豐富而適宜。不要僅為填飽肚子，要講究營養。
（2）定量，細嚼慢咽，過冷過熱及堅硬食物不可吃。
（3）避免食刺激性食物，或汙染陳腐之物。
（4）每日至少飲水800CC。
（5）餐前餐後勿做過重的工作或運動。
（6）不可過飽或久餓。
（7）定時大小便。
（8）腹部不要受涼。
（9）經常作輕柔運動。
第三種：呼吸係統的衛生
（1）居室要整齊清潔，注意空氣流通，陽光充足，溫暖合適，避免擁擠，勿將有危害呼吸道之尿桶放於屋內（因為尿內有阿摩尼亞之成份）。
（2）保持優良姿勢，頭部睡露於被外。
（3）多做深呼吸運動。
（4）避免感冒。
（5）在可能有傳染的環境中戴口罩。
（6）最好不吸煙以防肺癌發生。
（7）發現有呼吸係統過敏症，立即徹底治療。
第四種：心髒血管係統的衛生
（1）講營養並有適當之定量，防止肥胖及血脂肪過高。
（2）多作戶外運動。
（3）工作要適宜，不可過度，運動不可激烈。
（4）衣服宜寬大，勿束縛胸部。
（5）不吸過多香煙。
（6）生活宜有規律，睡眠須足，精神愉快。
（7）防止感冒以及口腔疾病，更須緊防鏈球菌傳染。
第五種：泌尿生殖係統之衛生
（1）多飲開水，少食有刺激性食物。
（2）注意外陰部衛生，包皮過長應施手術切除。
（3）女性宜用淋浴，勿坐浴或浸浴。
（4）下腹部勿受寒。
（5）發現小便顏色異樣或不順或有血液排出，立即就醫。
（6）潔身自愛，清心寡欲，防止與得有性病的人接觸，最好養成戶外運動或正當娛樂。
第六種：皮膚毛發的保健
（1）防止刺激物接觸皮膚。
（2）防止曝曬，或在其他有害光線下過久逗留。
（3）經常沐浴，並保清潔，夏日每日至少沐浴一次，冬天每周至少三次。
（4）避免將皮膚暴露於放射線之下，以防止皮膚病之發生。
（5）發現長久不愈之潰瘍，有黑痣變大，立即到醫院查明原因。
（6）頭發常梳理清潔，衣服被褥常換洗，並保持幹燥。
（7）注意皮膚細小傷口。
（8）預防並盡早治療皮膚病等。
（二）健美十條標準
概括各種健美的標準，可以總結成以下10條：1.骨骼發育正常，身體各部分之間的比例適度，有勻稱感。2.男子肌肉均衡發達，女子體態豐滿而無肥胖臃腫感。3.眼大有神，五官端正並與頭部的配合協調。4.雙肩對稱，男寬女圓，微顯下削。無聳肩或垂肩之感。5.脊椎背視成直線，側視具有正常的生理曲度。肩胛骨無翼狀隆起和上翻之感。6.胸廓寬厚，比例協調。男子胸肌圓隆。背視則成倒“A”形。女子背視成正“A”形。女子乳房豐滿而不下垂，側視有明顯的女性線條特征。7.腰細而有力，微呈圓柱形。腹部呈扁平，男子在處於放鬆狀態時也不腹股壘塊隱現。女子腰圍比臀圍約細三分之一。8.臀部圓滿，男子鼓實微呈上翹，女子圓滿不顯下墜。9.下肢修長，小腿長而腓肌位置較高並稍突出。10.整體觀無粗笨、虛胖、纖細、重心不穩、比例失調、形態異常的感覺。
改掉不良習慣
在青少年中有六種常見的不良生活習慣，都是不利於健美的，必須予以糾正。1.營養不良：不管自己客觀的經濟條件許可與否，為麵子在衣著上擺闊氣，不注意營養結果虧了身體。另
外，偏食也會造成營養不良。2.睡眠不足：隻顧通宵達旦地玩撲克，或一夜之間讀一本厚書，結果造成睡眠不足。人長期休息不好，就會逐漸衰竭，疾病將接踵而至。3.吸煙：危害人體的健康，直接影響到下一代的健康。4．酗酒：飲酒過度會造成酒精中毒，對肝髒與胃造成直接損傷和危害，長期酗酒會引起這些器官的病變，增加患病的危險性。5.手淫：手淫成習會使人精神萎靡、頭暈、乏力、失眠、記憶力衰退。6.生活無節律：任何生活規律的破壞都會造成生理節奏的紊亂。給健康帶來危害，如失眠、心悸、消化不良、乏力、過早衰老。
有損形體美的習慣
（1）抓頭 有人喜歡用髒指甲抓頭，洗頭時使勁亂撓，這會在頭皮上劃下傷痕，有損頭發健康生長。
（2）皺眉 皺眉、眯眼、撇嘴的習慣，會導致麵部皮膚產生橫豎如魚尾狀的紋線。
（3）俯睡 有人睡覺時俯臥，臉埋在枕上。這樣麵部受擠壓，妨礙了血液循環，使臉部呈現臃腫，麵色難看。
（4）咬物 啃指甲、筆杆、咬下唇的習慣，容易使口腔上頜的門牙突出，下頜的前牙後退，影響牙齒的整齊美觀。
（5）貪坐 有人習慣於晚飯吃的飽，吃過就在沙發上一坐，看書、看電視，時間長了造成腹部凸出，臀部鬆垂，體態臃腫難看。
（6）架腿 有人坐著時習慣把一條腿架在另一條腿上（俗稱二郎腿）。架腿時破壞了軀幹的豎直，時間長了會造成脊椎扭曲。
害羞的美感
美國一位心理學家指出：40%以上的人存在不同程度的害羞。害羞給人的印象不見得不好，往往能產生以下幾點好處：（一）害羞的人表現得更有智慧，更有思想。由於他們說話少，給人醒目的印象；（二）害羞者多被人信任，因為他們不會亂說是非；（三）害羞的女性更迷人，她們表現的文靜，有一股神秘力量；（四）害羞者受教育更多。據統計，害羞者多受過良好教育，閱讀能力及數學比較好；（五）害羞者更明白事理，更愛聽別人說話；（六）害羞者是忠心的朋友，也更容易相處。