健身篇
樂觀的人壽命長
把未來看做光明的成年人比那些每日光想要長壽的人生命更長。據統計，樂觀的人死亡率比最悲觀的群體降低29%，同時，樂觀的人心肌梗塞、中風或其它心血管病也要減少約77%。
固定時間深呼吸
每天都要有一段固定的時間排除幹擾、安靜地放鬆，及時清除精神和身體上產生的壓力。緩慢深呼吸，一次十分鍾，一日三次。避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友緊密聯係，身心都會健康。
增強力量保健康
力量鍛煉對保持體重和改善心血管係統很有幫助。力量訓練能通過增加肌肉的力量、耐力和骨密度全麵改善人體的健康。這一活動還可改善胰島素的敏感性和葡萄糖的代謝作用。一些研究也顯示，男性和女性在高齡時通過力量鍛煉來增加肌肉的重量和骨的強度可有效防止摔傷。
心理篇
降低癡呆風險
芬蘭研究顯示，每星期至少鍛煉2次並且吃健康食品，能降低患老年癡呆症概率的50%。早先的研究也早已表明：不鍛煉的人大腦衰老快，易患血壓高、血脂高，患老年癡呆症的危險也更大。
保持一顆好奇心
加拿大研究人員在2005年發現，在頭腦敏銳的老年人中，90%的人還保持對事物強烈的好奇心和參與新事物的欲望。這說明保持一顆好奇心與保持頭腦敏銳之間有著緊密聯係。研究也證實，即使七八十歲時開始通過活動改善神經功能，如：閱讀、旅行、背誦詩歌、玩牌、填字謎、學習樂器或者上網等，也能減緩人體衰老。
健康心理的“營養素”
我們都希望自己成為一個積極向上的人，但遇到事情卻每每不知該從何做起。或許你應該領悟一下自己早就明晰的人生哲理，這也是健康心理必備的“營養素”。
一、在這個龐大的宇宙中，你是極渺小的一部分，極不重要的一部分。世界上有成千上萬的人，正在遭受和你一樣的痛苦。在你的身邊，有些人你會覺得更為淒慘。然而，恐懼不安的人是多麼愚蠢啊，千裏之外山腳下，幾個農夫高高興興地聊天，其生活不也是充實的嗎？
二、要麵對現實與真理，接受無法逃避的苦難，趁你身體強壯、情緒平衡的時候去麵對現實吧，別等到身體軟弱，心情混亂的時候，臨時尋求真理的回報。
三、有順序地解決複雜的難題。先去了解問題的因果，想出補救的辦法，然後決斷解決難題的步驟，一次解決一個問題。
四、人與社會間的矛盾不能隻考慮自己的得失，要考慮到自己的行為會導致他人怎樣的反應，令自己能超然於一切之上，懂得最根本的原因。
五、在決定情態，作出反應時，不要前思後想，躊躇不定。對於一切事情，能給出直接了當的回答。不要希望你所決斷的事情不會發生錯誤，也不要希望你與人的交流別人都會滿意。一個人總有錯誤的時候，重要的是能夠接受新的觀點，隨時改變你的意見。
六、別憂慮工作過度。有成千上萬的人因為憂慮過度而亡。恐懼往往是憂慮的根源。恐懼使你難於決斷，叫你產生不合理的思想；不斷地思考顧慮自己的問題，令你失去平衡與正確的觀念，於是你愁眉不展，憂慮煩悶，以致遇到小事情也不敢應酬。記住，不要隻思索一件事情，其實你能做很多事情，並能從中得到許多、許多。
七、喜怒哀樂悲恐驚的各種感情過程你都要在生活中體驗到，不然你怎樣理解這些字眼的真正涵義呢？所以，不要因自己的情緒和欲望而羞愧，對於人生的常態反應，你不要壓抑它們，不要漠視它們，也不要跟它們作對，應該誘導它們，讓它們在自己的人生中適當地發展。
八、使自己能夠承受改變，還要能夠主動地作出改變。人生最重要的是生活，生活是在不斷地改變著。我們的世界是持續變化著的，而且變得更好。所以不要害怕周圍的各種變化，你要跟世界一同變，一同變得更好。
九、不要顧慮昨天的事情，要準備明日的計劃。你要昂首挺胸地向前看，勇敢地、自由地、充分地過你未來的生活，你將感到更大的快樂。
十、不要希望世界為你一人而改變，這是不能實現的空想。人生重大的責任，是適應社會的現狀，讓自己真正成為社會的一部分，然後盡你渺小的力量，使這個世界成為一個更加美好的世界。
十一、不要做遁世者，開展你的社交活動。如果你感到孤寂的話，那麼你要記住，世界上十分之九的人，也都感覺孤寂。你不要忘記以往的老朋友，還要結交新朋友。
十二、別怕愛，沒有愛就不會得到快樂。愛人、愛美，愛一切可愛與美好的東西，把一天的光陰，分一部分給愛。健康的身體需要新鮮的空氣，健康的精神需要純潔的愛慕。但是，要想得到愛，一定要使自己可愛。
十三、取得經濟上的保障。假如你沒有存款的話，那麼你要記住隻有自己的力量才能解決這一難題，而不能期望從別人那裏得到全部積蓄與財產。你要付出真正的勞動。
十四、幫助別人，而不是要統治別人。在你開始充分發展自己的個性之後，最重要的是要幫助別人，這對於精神健康是大有裨益的。可是在幫助別人的時候，你要注意，不要統治別人，不然的話，他們將成為你的敵人，也會使你所幫助的人成為有依賴性的人。
十五、要有生活的勇氣。若你發現自己陷入無可容忍的狀態中，你要努力超脫出來。
為了擁有一個健康的身體和健康的心理我們共同努力吧！
各國流行的心理減壓法
以下是世界各國流行的心理減壓法，你不妨試試：
法國——運動消氣。
法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
英國——看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去麵對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
歐洲和日本——嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平複人類大腦邊緣係統的神經細胞，對舒緩神經緊張，緩解心理壓力很有效果。
美國——吃零食。
當食物與嘴部皮膚接觸時，一方麵能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方麵，當嘴部接觸食物並咀嚼和吞咽的時候，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑製，最終使身心得到放鬆。
戰勝挫折四法寶
TOM在一家知名企業工作多年，自認為對企業還是做出了很大貢獻的，並且工作一直很努力。但不知何故，前些時候TOM部門的經理被換掉了，新經理一上任，TOM很快就發現情況不妙了。在新經理看來，TOM的很多工作都毫無意義，TOM一下子感到非常失敗。類似這種挫折在我們周圍會經常發生。
職場受挫後，如果不善於自我調適，不僅影響工作、生活，還嚴重影響人的健康。職場受挫後如何防止消極結果的產生？專家們給出如下幾種對策。
一、優勢比較法。即去想那些在職場上比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。其次是尋找分析自己沒有受挫感的方麵，即找出自己的優勢點，強化優勢感。
二、傾訴法。適度傾訴，可以將負麵情緒隨著語言的傾訴逐步轉化出去。
三、痛定思痛。當自己從挫折中重新站起來之後，應認真審視自己的受挫的過程，多從自身找原因，接受受挫的事實，克服工作中自身存在的問題。
四、明確職業目標。職場上的挫折幹擾了自己原有的工作氛圍，毀滅了自己原有的目標，因此，重新尋找一個方向，確立一個新的目標，就顯得非常重要。
延年益壽十準則
壽命與多種因素有關，一些醫生、心理學家和有養學家製定了如下的延年益壽十條準則：
1．不要吃得大飽：這樣可以減輕細胞的負擔，維持細胞的活力，細胞迅速得到更新，機體對疾病的免疫力也日漸增強。吃得不太飽，更應講究飲食平衡。
2．製定食譜考慮年齡因素：不同年齡的人，對營養的要求是不同的。例如一個30歲的女性，常吃動物肝和堅果類食品，那她的皺紋就比同齡人出現得晚。胡蘿卜素對40歲以上的人很有好處。年逾花甲之後，應注意補鈣和鎂，鈣能預防骨質疏鬆，鎂可養護心髒。40歲以上的男性特別需要硒，硒可幫助緩解身體緊張狀態，富含硒的食物是奶酪和動物腎。進入花甲之年，應該適當多吃些魚，以保護心血管係統。
3．找份適合自己的工作:據研究，工作能使人年輕，那些不工作的人，看起來要比同齡人大5歲左右。從事音樂、研究哲學和繪畫等工作，可使人容光煥發。
4．為自己找個好的生活伴侶：愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明，每周若有兩次能使自己身心沉浸於愛河之中，會顯得年輕十多歲。因為當沉醉於愛河時，體內會分泌一種被稱為幸福激素的東西，可使免役係統得到加強。
5．看待一切事物要有自己的觀點：同消極地隨波逐流的人相比，有自己觀點並能堅持的人，能做到有意識積極地生活，較少憂鬱、消沉。
6．要運動：那怕每天隻運動8分鍾，也能延長生命。在運動中，生長激素能得到釋放。而人過而立之年，這種激素的分泌通常大大減少。所以尤需注意運動。
7．臥室溫度應稍低：研究證明，若長年睡在170C—180的房間就可延長青春年華。因人體的新陳代謝和年齡標誌的出現，都取決於周圍環境的溫度。
8．偶然解放一下自己：不要總恪守清規戒律限製自己，偶然也可有所突破。例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。
9．不要永遠壓製怒火：壓抑自己消極情緒是有害的，從不發泄心中鬱悶，使人容易得病，甚至引起癌症。據調查，64%的癌症患者，都經常強壓怒火。所以有必要對別人講一講你的傷心事，或幹脆與意見相左的人爭論一番。
10．鍛煉大腦：經常猜猜謎語，和朋友們一起玩動腦筋的遊戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。
總之，勤於用腦是鍛煉大腦的最好方法，大腦功能正常有益於身心健康。
老年人的健康投資
時下，越來越多的人開始意識到健康的重要性，特別是現在的“三個提前”（提前衰老、提前疾病、提前死亡）現象，與不斷發展的醫學技術相背離，更提示人們：環境汙染、生活方式改變、飲食結構改變才是威脅健康的“真正元凶”。所以世界衛生組織也說，在影響健康的因素中自我保健占60%的份額。我們照顧身體五十年，它也會照顧我們五十年；我們折磨它五十年，它會隻折磨我們二十年。如果將健康當成一個戶頭，而我們總是透支，不做投資，那麼總有一天健康也會破產。那麼怎樣進行健康投資呢？
投資學習
許多人不是死於疾病，而是死於無知，現代文明病不是因為物質生活提高造成的，而是因為健康知識缺乏而產生的。道聽途說的知識片段不能指導我們科學地生活，係統地學習才能教會我們如何正確地吃喝拉撒睡，養成良好的生活習慣會讓我們精力充足。
投資時間
比如，早餐其實在一日三餐中占最重要的地位，社會上流傳著一種說法，“坐公交車上班的人沒時間吃早餐，打車上班的人在車上吃早餐，而開車上班的人早餐和午餐合在一起了”。如果要想有好的身體，一定要早起床吃好早餐。
投資恒心
知道不去做，等於不知道；做了沒結果，等於沒有做。一定要改變錯誤的習慣，花一兩個月去培養一個良好的新習慣代替之。
科學研究推測，人體中有一組保持健康的基因，它隨著年齡增長而發生紊亂，最終導致衰老。這裏推薦十招，說不定健康快樂就會隨之而來。
1．忘掉年齡，保持年輕的心態，以樂觀的態度對待生活。
2．跟你最愛或你喜歡的人相處不要離棄群體，別認為自己是廢物。
3．經常閱讀幽默小說，欣賞有喜劇色彩的節目，無論是微笑或者大笑都對身體有益。
4．保持高質量的睡眠，增強免疫功能，夜間睡不好，白天可補睡午覺。
5．生活中不怕有壓力，盡可能克服困能，接受挑戰。
6．如果覺得生活枯燥，應選擇新的目標培養自己多方位的愛好、使興趣廣泛起來。
7．用一切方法做健康運動，早鍛煉晚散步，把多餘的脂肪除掉。
8．有小病就立即去看醫生，每年進行一次體檢，將疾病消滅在萌芽狀態，不要讓它變成威脅。
9．要有一個溫馨、和諧、幸福的家庭，與孩子共享天倫之樂。
10． 無論貧富，注意飲食和生活習慣的調整，多食新鮮蔬菜，按時起床，養成規律。
健康是可以經營的，而老板就是自己。擁有健康不代表擁有一切，但失去健康就會失去一切。
皮膚與頭發保養
皮膚的保養
影響皮膚的幾個因素
（1）紫外線
①日曬皮膚的大敵——紫外線 曬太陽雖對身體健康有很多好處，但對皮膚而言，過份暴曬卻是一大敵人。
有些人雖然能提防仲夏太陽，但對五六月和煦的陽光往往掉以輕心。其實對皮膚有害的紫外線，在五月裏遠比八月為多。
從三月起紫外線便逐漸增多，到了五六月時達到巔峰並將持續到十月左右。即使是陰天，紫外線也會透過人體，故在五六月的梅雨季節裏也不可忽視。
同時，在一天之內不同時間紫外線份量也有不同，其變化如下：
上午9時左右的份量極微，以後便逐漸增加，到了12時達到巔峰，並持續到午後3時左右，此後便漸漸減少。
②黑皮膚者較易吸收紫外線 皮膚對紫外線的吸收量因氣溫及反射量不同而有所變化。一般說來，即使是同量紫外線，如果周圍氣溫較高時，吸收量會較多。同時，在海邊由於沙灘的反射，將會使反射量增至1.5～6倍之多。
因此，即使紫外線的量較少，夏天會比春天更易讓人曬黑。
此外，紫外線的吸收量也會因人而異。簡單地說，皮膚黑者較易吸收紫外線，皮膚白的人比較不容易吸收。
因為皮膚黑的人的皮膚中有多量黑色素，故易吸收紫外線，並因此容易造成黑斑。皮膚白的人由於黑色素較少，故較不容易吸收紫外線，但卻容易受到刺激而形成皺紋。無論是哪一種肌膚，保護它免受紫外線的危害，是擁有美肌的關鍵。
③為何紫外線有害於肌膚 紫外線因波長不同可分三種，最短的是200～290纖米的UVC，會破壞細胞核組織；中長度的UVB為290～320纖米，會使皮膚變紅或引起水泡，造成所謂的灼傷；最長者為UVA，波長320～400纖米，會引起皮膚顏色變深。
過去，因UVB會使雀斑增多，會引起皮膚粗糙、鬆弛或老化而受人們的忌諱。最近發現UVA對皮膚也有危害。UVA可分為320～360纖米的UVAl和360～400纖米的UVA2兩種。現今已發現其中的UⅤA1是將皮膚曬黑的原因。
紫外線所引起的皮膚曬黑，是由於其和人體內氧氣發生反應所造成的。皮膚暴露在紫外線下時，人體內氧氣會變成活性氧，遇到細胞膜內的不飽和脂肪酸時，會使之氧化形成有害物質——過氧化脂質。從而破壞彈性硬朊而引起皺紋或色素沉澱。彈性硬朊能使皮膚具有彈性及防止皺紋。
過去以為在盛夏的海邊應提防UVB，因它會把皮膚急劇曬傷而引起變紅或起水泡，但如今逐漸發現除此之外也要提防在不經意曬太陽時所接受到的UVA1。
其實UVB隻影響到表麵，但UVAl卻會滲透到真皮內，破壞真皮內的組織。此外，因真皮破壞所引起的皺紋、黑斑不易治愈，故對紫外線應力求避免吸收。
（2）煩惱
女性荷爾蒙和皮膚的關係特別密切，它能活潑毛細血管的血液循環，補給皮膚營養及積存皮下脂肪。
當心情愉快時，女性荷爾蒙的作用會趨於活潑，使皮膚的新陳代謝旺盛，肌膚變得鮮潤。
另一方麵，如果壓力累積時，會使血液循環不正常而使皮膚變粗糙。同時也會使自主神經失去平衡，以致皮脂分泌增加而引起麵皰、黑斑、皺紋等。
由於自主神經的失調，也會使得胃腸的功能惡化，因而無法把養分補給皮膚。
所以說肌膚能忠實反映一個人的精神狀態。
如要消除壓力，應該經常放鬆身心，無論是聽音樂、畫畫或和朋友聊天都可以。
一旦壓力消除後，會使荷爾蒙分泌或自主神經恢複平衡，而黑斑、小皺紋等也會隨著消失。
（3）便秘
妨害美肌的另一種重要因素是便秘。
據統計，30歲以上的女性有80％的人會因便秘而煩惱，最近也發現20多歲的人也會因便秘而苦惱。
所謂便秘，是指從口中攝入的食物經過食道、胃、小腸、大腸的消化吸收後，變成食物殘渣停留在直腸內而不被排泄出體外的狀態。這會使全身新陳代謝無法順利進行，造成對皮膚的重大傷害。
在便秘中，有所謂的宿便，會使糞便黏附在小腸折縫中而造成皮膚粗糙。此時食物殘渣像汙泥般地附著在腸壁上，和普通的便秘不同，本人不易發覺。這種物質和腸內細菌混在一起時會產生有毒氣體，而使皮膚變得粗糙及產生黑斑。