老子按摩法49式
第1式：兩手重按大腿，左右扭轉身體十四遍。
第2式：兩手搓撚大腿，左右扭肩十四遍。
第3式：兩手抱頭，左右扭腰十四遍。
第4式：左右挑頭十四遍。
第5式：一手抱頭，一手托膝曲折三遍，左右相同。
第6式：兩手托頭上舉三次。
第7式：一手托頭，一手托膝，從下向上三遍，左右相同。
第8式：兩手攀頭，向下頓足三次。
第9式：兩手相扭，從頭上繞過，左右三遍。
第10式：兩手相叉，托心，前推回挽三遍。
第11式：兩手相叉，按摩心髒部位三遍。
第12式：曲腕，築肋，挽肘，左右各三遍。
第13式：左右挽，前後拔，各三遍。
第14式：舒手挽頸，左右三遍。
第15式：反手接觸到膝，手挽肘，覆手於膝上，左右各三遍。
第16式：手摸肩，從上至下摸遍，左右相同。
第17式：兩手空拳虛擊三遍。
第18式：向外振抖手三遍，向內振抖三遍，覆手振抖三遍。
第19式：兩手相叉，反覆攪，各七遍。
第20式：摩扭指三遍。
第21式：兩手反搖三遍。
第22式：兩手反叉，上下扭肘無數遍，這期間閉住吸氣隻呼出十次。
第23式：兩手上聳十遍。
第24式：兩手下頓三遍。
第25式：兩手相叉，從頭上繞過，左右伸肋十遍。
第26式：兩手握拳，反背，上掘脊，上下各三遍。
第27式：兩手反捉，上下直脊三遍。
第28式：覆掌握腕，向內向外振動三遍。
第29式：覆掌前聳三遍。
第30式：覆掌兩手相叉，交橫三遍。
第31式：覆手橫直，即聳三遍。
第32式：如果手冷，從上拍打至下，發熱就停止。
第33式：舒展左腳，以右手承托住它，左手捺腳，從下至上直腳，三遍。右手捺腳也這樣。
第34式：前後扭轉足三遍。
第35式：向左扭轉足，向右扭轉足，各三遍。
第36式：向前向後回扭足，三遍。
第37式：直腳三遍。
第38式：扭大腿三遍。
第39式：向內向外振動腳三遍。
第40式：如果腳冷，拍打至發熱時停止。
第41式：扭大腿，隨意多少遍；頓腳三遍。
第42式：回縮又伸直腳三遍。
第43式：如虎蹲踞，左右扭肩三遍。
第44式：推天托地，左右三遍。
第45式：作左右推山姿勢，負山拔木姿勢，各三遍。
第46式：舒手直前，頓、伸手三遍。
第47式：舒兩手、兩膝，也各三遍。
第48式：舒腳直反，頓、伸手三遍。
第49式：扭轉內脊、外脊各三遍。
[唐]孫思邈：《千金要方》卷27《按摩法》
金丹秘訣
“一擦一兜，左右換手，九九之功，真陽不走。”
在戌時（晚上7~9點鍾）亥時（晚上9~11點鍾），陰盛陽衰的時候，一手兜住腎囊，一手摩擦臍下，左右換手，各八十一次，這樣操作半日，可使精固不泄，長期這樣堅持更佳。
[清]汪昂：《勿藥元詮》
華佗五禽戲
虎戲：四肢撐地，向前躑躅三遍，向後躑躅三遍；長引腰，忽向前忽向後；仰身向天，四肢返伏撐地，如此向前行七遍，向後行七遍。
熊戲：正身仰躺，用雙手抱住膝下，抬起頭；左捶地七遍，右捶地七遍；蹲地，以手左右推地各七遍。
鹿戲：四肢撐地，旋引頸部向後看，左三遍，右三遍。向左伸右腳，向右伸左腳；左右伸縮各三遍而止。
猿戲：攀住物體讓自己懸掛起來，伸縮身體上下七遍；用腳勾住物體讓自己倒懸，左腳七遍，右腳七遍；坐下，用左右手勾住腳互按各七遍。
鳥戲：站立，翹起一隻腳，伸展兩臂，若揚扇似的用力，十四遍；換另一隻腳，也揚臂十四遍。坐，伸腳，用手挽足趾，左右各七遍；伸兩臂七遍，縮兩臂七遍。
《太上老君養生訣·五禽》
治萬病坐功訣
凡是治療各種疾病，要根據不同的情況來安放枕頭，如病在喉中、胸中的，枕高七寸；病在心下的，枕高四寸；病在臍下的，則去掉枕頭。用口出氣，鼻吸氣，稱為瀉；閉口將氣溫熱再咽下，稱為補。想引導氣血來消除頭部病邪的則仰頭；想引導氣血來消除腰腿病的，翹起腳十趾；想引導氣血來消除胸中病的，要屈卷足的下趾。想引導氣血來消除腹中寒熱及各種不適，都可閉氣，腹脹難忍的，用鼻呼吸，反複進行，直到病愈為止。
一、平坐，伸腰、腳、兩臂，兩手展開撐地，口中慢慢吐氣，用鼻吸氣，能消除胸中、肺中的病痛。吞咽的氣先要在口中溫熱，然後再閉目用意念行氣。
二、端坐，伸腰，用鼻吸氣，閉氣，向前後搖頭各三十次。可治療頭虛空花，天旋地轉的疾病。搖頭時一定要閉上雙眼。
三、將左肋側臥，用口吐氣，用鼻吸氣。能消除積聚在心下的不舒適的感覺。
四、端坐，伸腰，用鼻子慢慢吸氣，用右手捏鼻，旋動雙睛。治療視物昏花、眼淚汪汪、及鼻中息肉；也能治療耳聾、傷寒頭痛。都以出汗為限度。
五、正麵仰臥，用口慢慢出氣，用鼻子吸氣。能治療裏急症、和飽食後宿食之症。然後輕微咽氣十次，使氣溫和為止。如果氣寒，使人幹嘔、腹痛，可用鼻吸氣並咽七至十下。若至百次，則腹內填滿，而能消除邪氣，補足正氣。
六、右肋側臥，用鼻子吸氣，用口慢慢吐氣，數到十次。手相互摩擦，溫熱後再摩腹，使氣下行從肛門排出。能消除兩肋脹悶疼痛。病愈則停。
七、端坐，腰部挺直，兩臂上展，兩手掌朝上，用鼻子吸氣至滿，閉氣。如此呼吸七次，稱為蜀王台。能治療肋下積聚之疾。
八、俯臥，拿掉枕頭，豎起兩腳，用鼻子吸氣四次，再用鼻子出氣四次。如果氣出盡則再微微吸入少許，不讓鼻感知。能治療身中熱病以及背痛。
九、端坐，伸腰，舉起左手，使手掌朝上，然後收回。右手姿勢相同。能治療兩臂痛及背痛，並能治療氣結積聚之病。
十、端坐，兩手交叉抱膝，閉氣鼓腹十四次或二十一次，氣滿就吐，等到氣機通暢為止。這樣堅持十年，能使老年人有少年人的麵容。
十一、端坐，伸腰，左右傾側，閉眼，用鼻子吸氣。能治療頭風。這樣做七次後停止。
十二、端坐，伸腰，用鼻子吸氣數十次。能消除飲食後腹中脹痛。自覺腹中舒適則停止，若不然，再做。如果腹中有寒氣，也可這樣治療。
十三、端坐，使兩手如張弓滿射的姿勢，如此四次。可治療四肢煩悶，背部拘急。每天隨時練習，效果都好。
十四、端坐，伸腰，舉左手使手掌朝上，用右手按著右肋，用鼻納氣，吸滿七次。能治療瘀血氣滯等。
十五、端坐，伸腰，舉右手使手掌朝上，用左手托著左肋，用鼻吸氣，吸滿七次。能治療胃寒、飲食不化。
十六、兩手反撐在地，仰頭，用鼻子吸氣，並咽下數十次。可消除熱病及身體受傷壞死的肌肉。
十七、正麵仰臥，展平手腳，用鼻子吸氣，吸滿七次，搖腳三十次而止。能消除胸部及腳中寒氣，周身痹痛、厥逆、咳嗽。
十八、仰臥，屈膝，讓兩膝頭向內相對，用手翻抱兩腳，伸腰，用鼻吸氣，吸滿七次。能治療痹疼熱病，兩髀不遂。
十九、平坐，兩手抱頭上下轉動，稱為開肋。對身體沉重，氣機不通暢者，都能治愈。
二十、蹲坐，伸右腳，兩手抱左膝頭，伸腰，用鼻吸氣，吸滿七次。能治療肢體難以屈伸、以及拜起髀中痛、瘀血痹症等病。
二十一、蹲坐，伸左腳，兩手抱右膝，伸腰，用鼻子吸氣，吸滿七次，向外展開左足。能治療肢體難以屈伸，以及拜起後髀中痛。有書上說，可除風邪以及目暗、耳聾。
二十二、正麵仰臥，用兩手按摩丹田部位，使它如油囊裹丹。治療陰部濕冷，小便困難，小腹墜脹不適。如果腹中發熱，隻用口出氣，鼻吸氣數十次，停止，也不須稍微咽氣。若腹中不熱，呼吸七次，將溫氣咽下，如此十次，停止。
二十三、俯臥，從旁邊看兩腳根，伸腰，用鼻吸氣，吸滿七次，能治療腳中酸疼、轉筋及腳部酸痛。
二十四、蹲坐，兩手抱兩膝頭，用鼻吸氣，吸滿七次。治療腰痹背痛。
二十五、仰臥，展開兩腿兩手，使兩腳跟相向，也用鼻吸氣，吸滿七次。能除去死肌及足髀寒冷疼痛。
二十六、仰臥，展開兩手、兩腿、兩腳跟，用鼻子吸氣，吸滿七次。能治療胃中食積不化，嘔吐等病。
二十七、蹲坐，伸腰，用兩手攀兩腳跟，兩膝頭向下。用鼻子吸氣，吸滿七次。治療身痹、嘔逆。
二十八、仰臥，展開兩手、兩腳，仰足趾，用鼻吸氣，吸滿七次，治療腹中弦急切痛。
二十九、仰臥，用左足後跟勾住右足大拇趾，用鼻吸氣，吸滿七次。可治療厥症。如果左腳後跟不能勾住右足大拇指，仍可依法行事。
三十、仰臥，用右腳跟勾住左足大拇趾，用鼻子吸氣，吸滿七次，可治療周身痹痛。
三十一、若病位在左，就端坐，伸腰，眼睛向右看，用鼻吸氣，吸滿數十次，停止。操作時閉上眼睛。
三十二、若病邪積聚在心下，可端坐，伸腰，麵向太陽仰頭，用鼻子慢慢吸氣，並吞咽下去，做三十次後停止。操作時閉上眼睛。
三十三、若病位在右，就端坐，伸腰，眼睛向左看，鼻子慢慢吸氣，並咽下去，如此做數十次後停止。
《元陽經》說：“應經常用鼻子吸氣，口中含漱津液，用舌頭撩辱齒，咽津咽氣。一天能如此做千次，最好。應當少量飲食，吃多了則易導致氣逆，氣逆則百脈閉塞，百脈閉塞則氣不周流，氣不周流則生疾病。”
[明]高濂：《遵生八箋·延年卻病箋上》
調氣法
彭祖說：“讓心神平和而引導氣息的方法，應當在緊閉的密室中，安穩溫暖的床席上，正身偃臥，枕高二寸半，閉上眼睛，閉氣於胃膈中，用一鴻毛放置在鼻上，使鴻毛不動而經過三百遍丹田呼吸的時間。耳裏什麼也聽不見，眼裏什麼也看不見，心裏什麼也想不到。能夠這樣，則寒暑不能侵害，蜂蠆不能毒蟄。”