一、運動是防治骨質疏鬆的法寶
（一）好吃懶動，骨頭空空
目前，我國經濟發展迅速，人民的生活水平提高得很快，工作競爭激烈。在這種情況下，人們一般都是吃得好，動得少，上班族的運動更是少得可憐。他們工作節奏快，上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，以電話聯絡代替登門造訪，每日不是拚命忙於事業，就是吃喝應酬，占去了大量體育鍛煉的時間。而中青年女性常因早上化妝，晚上做飯，節假日逛街購物，也沒有什麼鍛煉的機會。據資料顯示，約有73％的城市婦女可能因“習慣性缺乏運動”，而導致日後患有不同程度的骨質疏鬆。
（二）年輕時不運動，易引發骨質疏鬆
當前，在膳食中含鈣豐富的經濟發達國家，其骨質疏鬆的發病率也在逐年增加。究其原因，可能是由於交通發達，進入現代文明社會的人很少走路，暴露在陽光下的機會也不多的緣故。骨質疏鬆的預防並不困難，從年輕時堅持體育鍛煉和體力活動，是簡單易行而有效的措施。年輕人可以根據自己的愛好、興趣及客觀條件，選擇快步走、爬樓梯、遊泳、去健身房跳操等方法，堅持進行鍛煉，就能收到良好的效果。
（三）運動和負重可以增加骨骼的強度
醫學研究發現，骨骼在運動和負重時，其中的蛋白聚糖分子在壓電的刺激下，可完整的排列，從而增加骨骼的強度。如果不運動，也不負重（臥床不起或失重），骨骼每日可損失鈣200毫克。目前，航天工程中迄今為止未解決的兩大問題即為骨骼變脆和宇宙飛船內的臭氣不能清除。航天飛行員的體臭困擾僅是飛行中的問題，一旦駛離宇航環境即獲解除，然而骨骼變脆卻是長久的問題。骨骼無負重的臥床患者也有與宇航員同樣的苦惱。患者即使不能步行走路，每天也要站立起來個把小時，以使脊骨和腿骨、腳骨支持體重而得到鍛煉。有人發現，一天跳動50次，可使骨鈣量增加，可見運動和負重對骨骼健康的重要性。
（四）以靜養防止骨折不可取
一些骨質疏鬆的患者往往擔心會骨折，因而不敢多活動，更不敢進行體育鍛煉，成天不是躺著就是坐著，試圖用靜養來對付骨質疏鬆。其實，這種理解是片麵的。因為，運動可以強筋健骨，改善血液循環，增強骨密度，特別是在戶外陽光下活動，還可以增強維生素D的合成與吸收，更有助於鈣在體內的吸收和利用。所以，運動對防治骨質疏鬆十分必要。如果長期臥床和靜坐，不僅不能預防骨質疏鬆，還會加速骨質疏鬆。預防骨折的關鍵在於注意防護，防止意外跌倒。即使已臥床不起的患者，也應該經常讓家人把自己置身於戶外，見見陽光，經常使肢體進行被動活動和鍛煉。否則，骨質疏鬆會越來越重。
二、肥胖不減，骨頭不硬
肥胖不僅是導致心腦血管疾病的重要危險因素，也是發生骨質疏鬆的重要危險因素。因為人體一旦發胖，就懶得活動，更不願參加體育鍛煉，長此下去，骨骼的供血就會出現障礙，骨骼就會脫鈣而變得疏鬆。醫學研究表明，運動是減肥的最好方法，研究表明，走1小時的路或在運動場慢跑12圈(半小時)，就能把攝入的熱量消耗完。但是，運動減肥還必須配合節食，減肥才能收到較好的效果。同時，每日都要堅持減肥運動，每次運動應該在30分鍾以上，每周要有兩次在50分鍾以上。通過減肥運動來把自己的體重控製在理想體重範圍內。
理想體重的計算方法：身高（厘米）－100＝體重（千克）
三、堅持有氧運動，防治骨質疏鬆
（一）有氧運動是防治骨質疏鬆的有效方式
研究發現，預防骨質疏鬆僅僅依靠飲食療法，依靠口服鈣片是不夠的，還需要堅持不懈的運動。運動療法不能光做戶內運動，還要做戶外運動，要到大自然中去感受陽光，接受日光照射。通過日光照射，皮膚可以產生更多的維生素D，從而幫助鈣的吸收和利用。骨質疏鬆的運動療法是要堅持有氧運動，有氧運動是以鍛煉耐力為目的的輕至中等強度的持續性運動，有氧運動能有效地增強骨骼健康。有氧運動的方式有多種，包括快步行走、慢跑、遊泳、爬山、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞等，可以根據個人的愛好與條件靈活選擇。