（二）有氧運動的“一三五七”
有氧運動的要點是“一三五七”。“一”是一天至少運動1次；“三”是每日運動不少於30分鍾，最好一次完成。如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鍾；“五”是每周至少運動5次；“七”是運動量達到七成為宜，應由運動中的心率增快的程度來確定。運動量因年齡不同而不同，年齡越大，運動量越小。運動中的適宜心率應掌握在170與年齡之差的範圍內。例如一位70歲老人，其運動中的適宜心率應為：170－70＝100次／分。在運動開始前，應做好熱身準備活動。運動結束後，要有15分鍾的放鬆活動，不要突然停止活動。
（三）有氧運動要循序漸進
盡管有氧運動是一項運動量較為輕微的運動，但對於老年人和患有其他疾病的骨質疏鬆患者來說，還是應該遵守循序漸進的原則，不可操之過急。尤其對患過心肌梗死或慢性心力衰竭的患者，應由醫生對病情評估，製訂合適的運動方案。首先，應有效控製心肌缺血和心力衰竭，待病情穩定後，才能讓心髒病患者從事力所能及的運動，這樣對疾病的恢複和提高生活質量是有益和安全的。第二，高血壓患者應在充分控製血壓後開始有氧運動，有氧運動可適度降低血壓，還可適度提高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的水平，從而有益於整體健康水平的提高。有氧運動還有益於緩解緊張，改善睡眠，促進身心健康。骨質疏鬆患者，於晚飯之前進行30～50分鍾的有氧運動，不但不會增加食欲和食量，反而有利於食量的控製。
四、骨質疏鬆與走路
實踐證明，走路是最簡便易行和最安全的運動方式，也是預防骨質疏鬆的最好的運動方式。走路不需要專門的運動場地，不需要特殊的運動設備，也不需要安排專門的時間。走路健身的關鍵在於持之以恒，一天也不能間斷。每日戶外走路的時間要達到30～50分鍾，走路的速度不能太快，也不能太慢，以每分鍾走100步左右為好。其餘的時間也要盡量多活動，不要總是坐著或躺著。上班族在工作時，要安排做工間操，上下班要盡量以步代車，要多爬樓梯，少坐電梯，力爭每日走8000步以上。如果能做到這些，你就會遠離骨質疏鬆。
五、骨折患者的康複
（一）四肢骨折的康複
骨骼是人體的支架，是身體進行活動的杠杆。它是以關節為樞紐，以肌肉為動力，通過神經的調節進行有目的的活動。骨折的康複不但要恢複骨骼的支架，更重要的是恢複肢體的活動功能，避免並發症的發生。骨折後持續腫脹是致殘的主要原因，同時由於骨折後需局部固定，可導致廢用性肌萎縮，關節攣縮，骨質疏鬆及全身心肺等重要髒器功能下降。骨折後的康複可分早、晚期兩個階段。骨折後早期康複的主要原則為，消除局部腫脹，預防肌肉萎縮，保持關節的活動度，預防骨骼脫鈣及全身心肺功能下降。肢體抬高的遠端必須高於近端，近端要高於心髒，下肢抬高角度小於45°，這對臥床的下肢骨折患者是一種有效的消腫方法。有效的按摩可以緩解疼痛，減輕腫脹，按摩還可以牽拉纖維組織。運動鍛煉在骨折累及關節的同時，常遺留較顯著的功能障礙，須及早預防，因此，固定2～3周後，應每日取下固定物做關節不負重的主動運動，運動後繼續固定，這樣通過相對關節麵之間的互相磨擦與擠壓，可促進關節軟骨的修複，並使關節麵有較好的塑造，同時也防止或減輕關節內的粘連。後期康複的原則為：此期骨折已基本愈合，固定物去除後進行康複治療完全不同於早期，其目的在於消除殘存的腫脹，軟化和牽拉纖維組織，增加關節活動範圍，恢複血液循環，增強肌力及重新訓練肌肉的靈巧度。上肢骨折後重點訓練持物、穿衣、梳洗、進餐、書寫等。下肢骨折後重點訓練站立、下蹲、步行、上下樓梯、跑步、踏自行車等。