（2）吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。
（3）吐氣，上半身、雙手、雙腿慢慢回到地板，頭側到一邊，保持呼吸放鬆。
小貼士
（1）要收緊臀部及大腿的肌肉。
（2）呼吸較淺為正常，請勿憋氣。
（3）雙手握住腳踝時要伸直。
（4）懷孕、背部受傷及經期者避免此一姿勢。
5.肩立式
（1）雙腿屈膝，上半身躺臥在地板上，頭擺正，雙手手肘撐地在身體兩旁。
（2）吸氣，雙腿及臀部往上蹬起，雙手移到背部，四隻指頭朝背部，大拇指朝前扶住上半身，雙腳往上伸直。用手肘及肩膀力量撐地，移動手部、肩膀與背部，盡量讓下巴靠近鎖骨。
（3）穩住後慢慢將雙腳往上伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鍾。吐氣，從上背慢慢將背部放回地板，臀部最後回來。
小貼士
（1）頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。
（2）經期避免做此動作，睡覺前也不要做。
（3）腹部應往上用力撐起，雙腿不要開張。
（4）停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。
（5）身體力氣不佳者可用椅子輔助。
6.仰臥扭轉放鬆式
（1）仰臥，兩手臂向兩側平伸。
（2）右腳踩到左膝上，呼氣右膝去靠近左側地麵。
（3）臉轉右側，脊椎扭轉到最大程度。
（4）保持3-5個呼吸時間後慢慢還原，然後左右交換做
小貼士
（1）最好在反彎練習之後再做。
（2）在脊椎挺直的前提下再扭轉。
（3）兩側肩部不能離地。
7.手印
馬式契合法和根輪手印，拇指碰食指，每次括約肌收緊時手指也輕輕用力，然後同時慢慢地放鬆。
8.冥想
紅色水晶冥想最有效：簡易坐或仰臥攤屍式，全身放鬆，呼吸均勻緩慢，想象根輪會陰位置有一顆紅色水晶，晶瑩剔透，散發出淡淡紅色的光芒，貫通中脈，光芒逐漸充滿全身每個角落，全身充滿了能量，經絡暢通，全身舒爽通透，冥想5-10分鍾後慢慢意念回到當下。
（二）被動調理（陰）
1.精油配方
馬鬱蘭3滴+甜橙2滴+10ml基礎油，順時針按摩腹部10分鍾。
2.穴位按摩
（1）摩腹：取仰臥位，雙手掌重疊，以肚臍為圓心，在中腹、下腹部，沿順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鍾。由專業技師配合做腹部草藥包溫灸、效果最佳。
（2）點揉中脘、天樞、氣海：中脘在臍上4寸，天樞在臍旁2寸，氣海在臍下1.5寸，取坐位或仰臥位，用食指或中指點揉這三個穴位各1分鍾。
（3）擦腹直肌：取坐位或仰臥位，用小魚際摩擦臍旁兩側的肌肉，由上到下，約半分鍾。
（4）按揉支溝穴：用拇指按揉支溝穴（前臂兩骨之間，腕背橫紋上3寸），以有酸脹感為宜，約1分鍾。
（5）擦腰骶部：便秘患者俯臥，技師將掌根沾液狀石蠟，用力擦腰骶部，自上而下，約1分鍾。配合做腰部蒸汽熏蒸效果最佳。