一、類型成因
1．缺乏運動
即使你的食量沒有增加，但每天大部分都被工作所占據，連做運動的時間都沒有，就這樣在不知不覺中囤積了肥肉。
2．便秘
下半身肥胖多數是因為便秘造成，因為便秘會使體內的水分累積，形成下身肥胖。
3．零食過量
許多人都有吃零食的習慣，可是零食中的卡路裏還是蠻高的，加上其中所含的糖、油、鹽或味精等，都是高熱量和聚集成脂肪的調味料。
4．肌肉鬆弛
年輕的女性容易出現這種情況，整體看上去不算肥胖，但是會覺得身體發漲，好像氣球，這就是肌肉鬆弛的現象。
5．壓力
有的人在遇上不愉快的事情，或者工作壓力大的時候，便會以食物來緩解。然而人在心情不好的時候進食，食物不容易消化，於是便會囤積在體內，有許多白領屬於這種類型。
肥胖的人會有一些共同的習慣，如：
（1）慣於飲食過量；
（2）大部分時間都在吃東西；
（3）吃得很快，沒有充分咀嚼；
（4）用過晚餐，很快睡覺；
（5）缺乏勞動或沒時間做運動。
二、誤區
多數人的肥胖還沒到“病”的程度，但盲目追求快速減肥，如使用減肥藥品、手術抽脂等，減肥藥的原理大致是兩類，瀉藥類和阻止吸收類，這兩種方式顯然都會破壞人體本身的代謝和循環，對健康不利。這些太猛太快的減肥方法都會影響健康。這樣減了體重丟了健康是得不償失的。
另外有人盲目追求體重的數字減少，其實這也是不對的，有時兩個人同樣體重，但一個顯得臃腫虛弱，一個顯得結實勻稱，是肌肉比例和是否鬆弛造成的。如果單單追求減重，減水分是最快的，因為人體約75%以上都是水分，如果一天不喝水，就能馬上減輕1~2斤，但這樣的減法明顯是影響健康和美的。想減肌肉同樣也是有害的，而是應該通過運動塑造肌肉線條。
正確的減肥觀念應是健康減肥，不過分追求速度，在一定時間內適當減少體內多餘脂肪，收緊肌肉，同時實現更健康和更美的目標。
三、瑜伽調理
簡單來說，無論哪種肥胖類型，在一段時間內吸收的熱量大於消耗，就會變胖，吸收小於消耗，就會變瘦。在此推薦消耗熱量的最佳運動方式是瑜伽。瑜伽的體位動作，能全麵刺激到每塊肌肉和每個關節，有助塑造肌肉線條，同時促進關節下麵的淋巴排毒。
瑜伽的呼吸練習是對很多女性都有的壓力型肥胖最有效的，我們都有這樣的經驗：在上學時，考試前緊張，老師會告訴我們做幾次深呼吸，這樣能緩解緊張情緒，這也說明了呼吸練習對情緒的影響是很大的。長期做瑜伽呼吸法，能夠讓情緒趨向平和，減少因情緒不好而暴食的機會，減少了贅肉的堆積。
（一）主動練習（陽）
1．正腹式呼吸
即吸氣腹部放鬆，呼氣腹部盡量收緊，每次5分鍾，一個月後增加到做兩組，十分鍾，每日在空腹時做。
2．上犬式+下犬式
從兩手兩膝撐地開始，腳尖踩地，呼氣膝蓋離地兩腿伸直，腳跟接近地麵，肩背壓低，頭在手臂中間，身體做成三角形。
吸氣胯部壓低，頭部向前向上抬，反彎脊椎，後抬頭，手撐地、腳尖踩地、腿伸直，膝蓋盡量不靠地。