小貼士：每次做20組，在最終位置上保持3個呼吸，一個月後增加到25組，保持5個呼吸。這是兩個組合練習，動作難度不大但強度較大，能大量消耗熱量，刺激腋下、腹股溝位置的淋巴結，促進淋巴液流動，幫助排出體內垃圾。最好每天起床後早飯前做。
3．直角式
（1）挺直身體，兩腳靠攏，雙手向上手指交錯。
（2）呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
（3）在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。
（4）恢複直立姿勢。動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
4．舞王式
（1）站立，左手向上，右手握右腳腕，眼睛凝視前方。
（2）呼氣左手向前，上身前傾，右手把右腳上提。
（3）右腳背把手向後拉，膝蓋盡量向後抬高。
（4）保持30秒，換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
5．鷹式
（1）站立，雙手叉腰。
（2）雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
（3）雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
（4）呼吸要自然，保持30秒。
功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。
6．臥英雄式
（1）金剛坐，眼睛平視前方。
（2）膝關節並攏，兩腳分開，腳趾向後。
（3）臀部放落在兩腳之間的地麵，而不要坐在兩腳上。
（4）呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在地麵上，可在腰部加一個墊子，保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治愈膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
7．蛇式
（1）俯臥，雙腳並攏，下巴靠地。
（2）雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
（3）呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。
功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
8．手印
刺激穴位器官在手上對應的反射區，經常練習可加強減肥效果，可隨時隨地做。兩手拇指緊抵中指，保持五個呼吸後慢慢放鬆，再重複。
9．冥想
瑜伽的冥想相當於自我催眠，可在泡澡時或體位後練習，自我暗示的力量是非常強大的。閉上眼睛想象：每次呼吸後都感覺更放鬆舒適，全身越來越輕，象漂浮在空中，體內多餘的白色部分變成氣體，排出體外，身體變得像飛鳥一樣矯健、輕盈。冥想時可配合柔和的音樂。
（二）被動調理（陰）
精油按摩和泡澡。泡熱水澡能夠促進循環，消耗熱量，配合幫助代謝的植物類浴鹽或藥包效果更好，建議每周一次。
用精油配合按摩能夠刺激對應穴位，加強減肥效果，重點使用推揉手法。脂肪型肥胖用西柚精油，水腫型的就用佛手柑精油，還有肌肉鬆弛型的就用迷迭香精油，緊致肌膚，雕塑曲線。
最有效的幾個穴位是：
（1）水分：腹前正中線，臍上1寸。功用：利水消腫。