姿勢要點：跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進血液循環。
5.肩倒立變化式
姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，右腿不動，吸氣左腿向上抬高伸直，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢複健康膚色。
6.三角側伸展式
姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重複。
功效：刺激體側的淋巴係統，提高免疫力。
7.橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。
變化式有：在橋式基礎上，單腿向上方抬高，保持3-5次呼吸後左右交換。
功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。
小貼士
姿勢緩慢，步驟分明；注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服；關注呼吸，深度的呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，令身體內部環境平衡清爽，讓外在的肌膚呈現更好的氣色，為美麗加分。
8.手印
（1）瑪哈手印：拇指和中指指尖相抵，其他手指第二指節現對。
（2）頂輪手印：兩手十指交錯，無名指向上伸直。
9.冥想
（1）靜靜地平躺，從1數到10，逐漸放慢呼吸。
（2）腦海裏浮現出在一個美麗沙灘上的畫麵，自己正用心呼吸海的味道，傾聽棕櫚樹葉掉落的聲音，陽光照在海麵上，曬在你的皮膚上，沙子從你的腳趾間滑落。
（3）漫步在海灘上，海浪輕輕拍打著你的腳，緊張情緒仿佛也隨著海浪衝入大海，消失無蹤。
（4）告訴自己：“我現在完全地放鬆了，我的心靈找到了真正的寧靜。”
（5）想象自己躺在海灘上，想象自己的肌膚變得細膩柔滑，充滿光彩。慢慢地數到十，並堅信自己的心靈已經完全被海浪衝洗得澄淨而透明。
（二）被動調理（陰）
1.精油配方
玫瑰2滴+橙花1滴+10ml甜杏仁油或荷荷巴油，可做印式額輪麵部油療，舒緩麵部、保濕補水。
2.穴位按摩
每晚潔麵後，或上妝前發現麵部水腫，可以依照以下步驟，按摩麵部約10分鍾，水腫即時消失，也可以為麵部排走毒素，讓肌膚回複透亮。
（1）先以指尖沾取部分天然植物額輪藥油或按摩膏，然後塗勻指尖，使藥油或按摩膏稍為溫熱。
（2）將按摩由內向外塗勻全麵，頸部和眼周略搽少許。
（3）以四指指尖按壓，由鼻側至耳珠之間的麵頰肌肉，喚醒肌肉，力度不需太大。
（4）用前掌由下至上按摩頸部，重複15-20次。
（5）以指尖由鼻頭往上推至眉心數下，然後再由眉心滑動至太陽穴數次，然後按壓太陽穴約3秒。
（6）以無名指指尖按壓眼頭3秒，然後從眼頭滑動至眼尾，再返回眼頭，來回5-6次。
（7）以無名指指尖以打圈的方式，由眉頭出發按摩至太陽穴，並在太陽穴按壓3秒，有助舒緩眼腫。
（8）以拇指與食指之間的虎口位緊貼臉龐，從鼻側打橫由內向外推至耳邊，重複動作6-8次。
四、生活方式調理
調整作息時間，提高白天的工作效率，盡量不熬夜，並堅持每天40分鍾的瑜伽練習。流汗促進了身體排毒，大便也順暢規律了，膚色明顯提亮，煥發出年輕的光澤。此外，合理膳食，多吃蔬菜水果特別是紅色或紫色類，常飲白開水或果汁，貴在堅持。