5.束角式脊椎扭轉
（1）臀部坐於地麵，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地麵，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩鬆沉，束角式保持。
（2）右手放到左大腿根部，左手去勾右側腰部，或落在身體正後方的地麵，指尖向後。
（3）吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀打開，眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。
功效：
（1）按摩盆腔內的髒器。調理子宮，保養卵巢。
（2）排除腹部濁氣，調理腸胃係統。
（3）按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。
6.坐角式
動作要領：坐於坐骨上，雙腿向外打開，微微彎曲膝蓋，勾腳，腳後跟向遠處用力，膝蓋對著腳趾的方向，吸氣時雙手手掌向前觸地，呼氣時向前伸展脊柱，保持1-3分鍾。
功效：緩解坐骨神經痛，控製和規律月經流量，拉伸到大腿內側的肝經和大腿後側的膀胱經。
7.蛙式
功效：打開髖關節，刺激骨盆區域，充分伸展了腹腔中的髒器和腺體，調節身體機能，強壯體質，預防過敏症狀。
從基本貓式開始，兩手兩膝撐地，慢慢膝蓋向兩側分開到極限，保持大腿和脊椎垂直，小腿和大腿垂直，兩肘撐開，一側臉靠地，保持5-10次呼吸後交換一側臉靠地。
小貼士
在腿分開的最大位置保持即可，不需要用力下壓，重力會幫助慢慢放鬆打開胯關節，保持大腿和脊椎相對垂直，不要向前或向後。
8.龜式
適合:可作為調息、入靜的姿勢，晚上練習效果最佳。也可為腳繞頭做準備。
要求:初學者可用輔助帶，兩手握住帶子的兩端，逐漸靠近。量力而行，盡量伸展背部。
功效:按摩盆腔器官，強健性腺、強健整個脊椎和腹部器官。減輕前列腺、性腺及盆腔器官充血。 有助於血液循環至腦下垂體、鬆果腺、甲狀腺及副甲狀腺，強健腎上腺及胰腺。
舒緩神經及情緒，減少壓力，放鬆手腳關節，減少大腿、小腿脂肪。
改善:脊椎僵硬，肝、脾、腎失調，泌尿生殖係統（前列腺、子宮、睾丸及卵巢）失調，痛經、月經失調，減輕壓力，消除焦慮、緊張。
主要步驟：
（1）坐姿，兩腳踩地，分開約一倍半的肩寬。
（2）吸氣兩手上舉，呼氣彎腰，兩手向前，脊椎向前延伸。
（3）進一步，兩手穿過膝蓋下方，到腰部後方去相握，抬頭。保持該姿勢30-60秒，呼吸深長而均勻。
小貼士
雖然瑜伽對調節內分泌有奇效。但就像中藥店中的各色補藥，也不是拿過來就能用的。比如經典的弓式，它對胰腺有良好的調節作用，但是由於它旺盛甲狀腺，所以甲亢的朋友就是被禁止練習的。因此，練習瑜伽一定要選擇專業的場館和教練，好的教練就像老中醫，把單獨的練習和方法看作單獨的一味藥，能夠熟練運用各種藥材配伍，開出整體的調理藥方，須有先後，輕重，主輔等區分，陽性主動練習加上陰性被動調理，才能收到良好效果。印度的阿育韋達醫生就是把瑜伽和熏蒸、泡浴、溫灸、油療灌頂等方法結合為療程整體使用的，所以多數瑜伽學院同時是自然療法學院，學生要學習5年及以上，才能畢業分到傳統阿育韋達醫院實習、門診，類似我們的中醫學院。
瑜伽有很多可以調節內分泌的。比如，我們所熟悉的眼鏡蛇式，蝗蟲式，弓式等。還因為這些體式屬於偏陽性體式，易加速體內血液循環，使機體出現興奮，情緒高昂。相反，針對甲狀腺激素分泌過低的患者，如果沒有形成脖子粗大而壓迫喉部和氣管，則可以適當練習這些體式。還有一點需要說明，這些姿勢拉伸腹部功效較強，刺激和按摩到腸胃，所以患有胃下垂，腸結核，疝氣和胃潰瘍的人也不適合練習這些姿勢，以免造成腸胃黏膜的損傷，或加重下垂。
一些收緊下頜的姿勢，比如下頜收束法，犁式，肩倒立式，將血液封鎖約束在下頜，借以刺激甲狀腺體，加強體內新陳代謝，所以，患有甲亢的患者也不適合練習下頜收束的姿勢。
9.腹輪手印
兩手拇指相抵，手掌前方重疊，可放在小腹位置，對應刺激腹輪反射區。
10．冥想
腹輪橙色水晶冥想最有效。簡易坐或仰臥攤屍式，全身放鬆，呼吸均勻緩慢，想象腹輪小腹位置有一顆橙色水晶，晶瑩剔透，散發出淡淡橙色的光芒，貫通中脈，光芒逐漸充滿全身每個角落，全身充滿了能量，經絡暢通，全身舒爽通透，無比放鬆，冥想5-10分鍾後慢慢意念回到當下。
（二）被動調理（陰）
1.精油配方
荷荷巴油10ml+橙花2滴+天竺葵2滴+快樂鼠尾草2滴+乳香1滴，在肚臍周圍逆時針按摩，最後雙手交疊按在小腹處，深呼吸。可配合腹輪熏蒸、溫灸，促進精油滲透吸收。