兩肩胛骨向脊柱方向並攏，擴展胸部，強化胸部肌肉，美化胸部曲線，矯正駝背、佝肩等不良體態，修長頸部線條，並強化臀部肌肉，收緊腰部。會使兩隻胳膊與脊背放鬆，可達到心情舒暢的效果。
動作要領：
（1）正坐，膝蓋之間張開2個拳頭的距離。腳趾不重疊兩手放在身後，指尖朝前。
（2）一邊吸氣一邊把胸向前挺起，頭向後仰，抬起下巴。伸直喉嚨，看天花板。動作保持5～10秒的自然呼吸。
（3）一邊呼氣一邊慢慢地把頭恢複到原位。接著放鬆手，正坐，調勻氣息放鬆。
小貼士
在做完成動作時，頸部要在所能的範圍內向後伸。如果腰部僵硬，雙手離身體較遠處著地也可以。練瑜伽時身體血液會更加暢快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，預防乳房疾病的同時還可達到豐胸的效果，如金剛坐後仰式、魚式、弓式等可擴展胸部、鍛煉胸肌，增強胸肌彈性，糾正乳房下垂，美化胸部曲線。豐胸的最佳時期是從月經來的第11、12、13天，此外18-24天這7天為次佳時期，因為這10天中影響乳房豐滿的卵巢激素是24小時等量分泌，也是激發乳房脂肪堆積的最佳時機，可選擇性的在這10天中增加胸部和骨盆區域的體式練習。瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩髒腑，疏導肝氣，讓乳房更健康。
7.心輪手印
右手拇指碰食指，左手拇指碰無名指，刺激心輪（膻中穴）乳腺的反射區。
8.冥想
心輪綠水晶冥想最有效。簡易坐或仰臥攤屍式，全身放鬆，呼吸均勻緩慢，想象心輪心口位置有一顆綠色水晶，晶瑩剔透，散發出淡淡綠色的光芒，貫通中脈，光芒逐漸充滿全身每個角落，全身充滿了能量，經絡暢通，全身舒爽通透，無比放鬆，冥想5-10分鍾後慢慢意念回到當下。
（二）被動調理（陰）
1.精油配方
依蘭1滴+天竺葵2滴+茴香1滴+檸檬2滴，調入15ml荷荷巴油，配合專業心輪乳腺按摩手法，有效提升胸部，幫助乳腺健康。
2.穴位按摩
經常按摩對塑造美麗乳房很有好處，先用以下的簡易方法，後進一步學習指壓穴位，如認穴困難需要找專業技師，胸部按摩不當可能帶來不良效果：
（1）從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
（2）從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
（3）兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。洗澡或泡浴後花5分鍾進行按摩就可以，每個動作重複8-10次。
指壓穴位的主要目的雖是在打通乳房經脈，供給乳房所需的營養，但由於同時也促進了左右經脈的氣、血及淋巴液的循環，並刺激到神經的傳導，因此體質也同時得到了改善。
此外，指壓穴位還帶有“預警”的意味：指壓穴位時若產生陣陣刺痛，則表示那一條經絡氣脈不通。如果稍加碰觸穴位點就異常刺痛，且冷汗直冒時，則千萬輕忽不得，因為這可能是病兆的反射，需要盡快就醫檢查及保養治療。
3.指壓穴位的方法
先找到所要指壓的穴位點。以拇指內側指關節壓住穴位點，並注力往下壓。往下壓的同時，心中默數1、2、3、4、5、6數到6時，指力應當己經深入穴位點。稍稍停留2-3秒，然後數5、4、3、2、1，漸漸全部鬆開，拇指仍停留在穴位點上2-3秒，接著重複指壓的動作。每個穴位至少需按5次，才具有效果。
4.常用穴位
天宗穴：肩胛骨中央；
屋醫穴：乳頭直上，第二條肋骨與第三條肋骨接縫處。
中府穴：腋下往上一寸半、乳頭旁二寸、鎖骨下第一條與第二條肋骨之間的接縫處。
天溪穴：乳頭旁二寸。
檀中穴：兩乳頭中間、平第四條肋骨間隙。
乳根穴：乳頭直下、乳房底端、第六條肋骨之間。
肩井穴：肩膀最高處。
四、生活方式調理
乳腺病是由多種原因引起的，我們在預防時也要從多方麵著手。預防和降低患乳腺病幾率的措施有：
（1）每年定期檢查一次。（檢查要規範、完整。一般要做B超、鉬靶、性激素水平測定，有的醫院設有專對女性的婦科和乳房檢查的套餐，這樣才能達到早發現早診治的目的）。
（2）培養積極樂觀的心態，保持心情舒暢、情緒穩定。（情緒不穩會抑製卵巢的排卵功能，出現黃體酮減少，使雌激素相對增高，使乳腺組織增生過度或複原不良，一段時間後，增生的乳腺組織不能完全消退，便形成乳腺小葉增生）。