（2）用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴；然後換成右足心。
（3）用兩手食指第二節內側緣從兩眉內側推向外側。
（4）用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。
（5）用兩手拇指羅紋麵，沿兩側顳部由前向後推摩。
（6）用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
（7）用兩手拇指端揉按風池穴。
（8）將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。
（9）將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
四、生活方式調理
建議每周做一節調息瑜伽，注意補水，11點前睡覺，每月至少吃素一天。
那麼如何讓自己每天都睡個好覺呢？其實也不難。隻要你每天堅持鍛煉，不喝含有酒精和咖啡因的飲料，合理飲食，心情放鬆愉快，還有就是要養成良好的睡眠習慣，不管前一天睡得有多晚，第二天都要在同一時間醒來。
睡眠的前提是全身放鬆，包括精神上、心理上和身體上的放鬆。
定時規律的瑜伽體位練習，時間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時，以免造成交感神經過度興奮，導致心跳加速。
睡前可借助瑜伽的放鬆術、脈輪冥想、呼吸讓心情與身體放鬆，為睡眠做好準備。也可做一些輕微的運動，比如晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、做個舒緩按摩，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡。
避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應該補充足夠的白開水。
可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或熏衣草來安定神經、幫助睡眠。
避免使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃堿的感冒藥、過敏藥。
五、飲食調理
1.水果
因過度疲勞而失眠，可吃一些印度醫學認為滋養上三輪的果蔬，如青蘋果、青葡萄、藍莓、紫葡萄、及紫番薯、紫甘藍等水果蔬菜，富含花青素，有抗肌肉疲勞的作用。
2.糖水
因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑製而進入睡眠狀態。
3.小米
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
4.酸棗仁粥
酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
5.蓮子粉粥
將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。
6.蟬蛻水
一兩蟬蛻加五百克水，用小火燒開。去掉蟬蛻喝水，連喝五天。
7.小麥甘棗湯
浮小麥100克，炙甘草20克，大棗30克，百合50克，每日一劑水煎服。宜用於婦女更年期失眠健忘者。
8.棗仁地黃泥
酸棗仁30克、生地黃100克、白砂糖50克，共搗如泥置於瓷缸中，以沸開水衝之，燜泡20分鍾即可食之，每日2次。適用於肝膽火旺引起的徹底不眠者。
9.羅布麻速溶飲
即羅布麻葉500克，加水適量煎煮3次，去渣留液後將3次藥液合並，再以文火煎煮濃縮到將要幹鍋時，停火晾涼，然後拌入幹燥的白糖粉500克將藥液吸淨，混合曬幹壓碎，裝瓶備用。用時以沸水衝開代茶飲，每次10克。對高血壓患者的煩躁失眠有良效。