3.猴王式
功效：促進血液循環，消除四肢冰冷。
（1）跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。
（2）左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂向上合掌。
（3）呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰，兩手向後。
（4）保持此姿態，深呼吸5次。
（5）還原至起始姿態，換另一側腿，重複練習。
4.弓箭手式
（1）坐姿，雙腿在體前伸直。
（2）曲左膝，右手握左腳尖，左手從上方向前握右腳尖。
（3）上身前傾，右手把左腳拉近右耳。
（4）深呼吸5次，吸氣還原，左右交換做。
小貼士
在進行此動作練習的時候，需要肘提起有拉弓射箭的感覺，是拉腳而不是托腳，把腳尖拉近耳朵，頭不要歪，不是耳朵去靠近腳，注視前方。
5.加強背伸展式
功效：此式能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環，消除淤塞，使之可以均流全身，調節身體機能，加強體質。
站姿，雙腳前後分開兩倍肩寬距離，兩手在身後相握，吸氣抬頭，呼氣向前彎腰，下巴去接近小腿，兩手臂向前，肩盡量展開。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，放鬆一下再做另一側。可以反複做3組。
6.輪式
功效：展開肩部，靈活溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，改善循環，刺激補養腹部器官。
（1）仰臥，兩膝彎曲，腳跟靠近臀部，兩手到頭部兩側撐地，手指尖指向肩部。
（2）努力背離地，頭頂地，頭向腳靠近，兩手跟過來在頭兩側撐地。
（3）頭部離開地麵，脊椎最大程度反彎，重心適當向胸前方向移動，肩展開。
（4）保持5-8次呼吸後用頭頂地，身體放平，慢慢放鬆。
小貼士：如有困難做到頭頂地即可，在極限位置保持一秒鍾也有效果。
小貼士
注意向下時腰背脊椎保持延伸挺直，不要拱背。
7.手印
心輪手印（同前）和足印契（可促進足部特別是腳趾循環，改善大腳骨等腳型問題）。
足印契：用手幫忙把雙腳的腳趾一個個交錯，保持10個呼吸，也可伸腿收回，做5次。
8.冥想
綠色水晶冥想最有效。蓮花坐或仰臥攤屍式，全身放鬆，呼吸均勻緩慢，想象心輪心口位置有一顆綠色水晶，晶瑩剔透，散發出淡淡綠色的光芒，貫通中脈，光芒逐漸充滿全身每個角落，全身充滿了能量，經絡暢通，全身舒爽通透，無比放鬆，冥想5-10分鍾後慢慢意念回到當下。
（二）被動調理（陰）
1.精油配方
5滴絲柏+3滴生薑或茶樹或尤加利，滴入水盆泡手腳（茶樹有去腳氣腳臭的作用）。按摩方法：在脖頸處按摩，向左三圈，向右三圈，重複5分鍾以上，可同時做頸椎、胸椎溫灸。
2.穴位按摩
傳統印醫和中醫都認為，穴位按摩治療手腳冰冷的原理在於：疏通經絡、活血化淤、改善血液循環和新陳代謝。經常按摩以下4個穴位，有較好的療效。
（1）揉搓湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，脈輪瑜伽中頂輪的反射區，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓湧泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。
（2）揉搓勞宮穴：勞宮穴位於手心部，脈輪瑜伽中頂輪的反射區。一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。
（3）按揉氣衝穴：氣衝穴位於大腿根裏側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
（4）按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位於兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100餘次。
四、生活方式調理
1.勤運動．勤甩手
建議你一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鍾，促進氣血運行。