一、類型成因
每天一坐到電腦前、臨睡前，肩頸都會隱隱痛起來。病因很多，比如久坐、經常打麻將、司機職業病、總之缺乏運動，開車族走路、運動的時間較少．久坐的結果。難免讓人腰酸背痛、肩頸不適，除了運動不足之外，基本的原因在於姿勢不良：
（1）腰部好象沒力氣，特別是坐著，不能坐太久，坐時間長了，腰變硬硬的，活動一下腰，會有聲音，感覺就舒服多了。
（2）頸部酸痛，肩部肌肉硬硬的，特別是低一會兒頭，頸、肩部肌肉就變硬硬，頭會感覺脹脹的，感覺很困的樣子。稍微活動一下就舒服多了，活動的時候也會有聲音。
（3）頭往後仰，頸部某個地方會痛。身體往後仰也一樣，腰部某個關節也會痛。
腰酸背痛是一個很常見的問題，這是因為人類采取直立的姿勢，用雙腳走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，時間久了，就會造成椎骨傷害，再加上坐立的姿勢不正確，缺乏運動及過分肥胖，更加重椎骨的負擔。另外骨骼挫傷、關節炎、骨刺等疾病也是常見的原因。腰背痛的原因，總結起來大致可以分為以下幾種：
（1）不良的身體姿勢。
（2）扭傷腰部的肌肉。
（3）骨關節炎，即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現鈣也就是俗稱的生骨刺，當骨刺壓著神經時就會出現劇痛，這種情況在四十歲的人比較多見，青年很少會出現。
（4）椎間盤移位，椎骨與椎骨之間的軟盤因受壓而移離原來的位置，壓到神經引起疼痛；
（5）情緒低落、精神緊張時令肌肉抽緊，或缺乏運動，腰背肌肉不夠壯，使椎骨得不到足夠的支持，也可能引起腰背酸痛。
（6）其他疾病，如婦科疾病、腎病、肝髒解毒功能下降造成血液雜質堆積等都會引起腰背痛。
如果你的背痛連續不斷而且疼痛劇烈，臥床休息了3-4天以後，情況仍不見好轉；或者是你的背痛雖然不是很嚴重，但持續一個多月還是沒有好轉就應及時去醫院檢查。出現以下情況時也不能掉以輕心：背痛的同時還有手、腕、肘、膝、腳等關節的腫脹，或者是手腳發麻、無力，半夜痛醒等。
二、誤區
辦公室一族由於長期伏案或在電腦前工作，長久保持一種身體姿態，會時常覺得肩頸腰背酸痛。一般覺得看病太麻煩。疼時，拿熱毛巾敷一敷，或是拿枕頭墊在脖子下麵。”還有人認為認為，肩頸腰背酸痛病不是病，可以自己調節，平時多休息就可以了。
頸腰背酸痛，不可小覷。很多人經常感到頸部背部僵硬不適和易疲勞，頭頸、腰背部疼痛，或感到對疾病的抵抗力不如從前。此時的酸痛不是一種症狀，而是一種疾病，一種慢性病。肩頸腰背酸痛是姿勢不良、運動不足的緩慢積累過程，長期如此，導致的肩頸腰背酸痛對身體是一種負擔。尤其是到了四五十歲以後，生理和心理都會發生改變，重則會導致惡性病變甚至癱瘓。
另外50%-75%的孕產婦會出現腰背疼痛，這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關，孕產婦的腰痛，很多是沒有注意孕期和產後的生活細節，一些危險動作加劇了腰背痛，因此專家表示，要預防產後腰痛，應從孕期就做起。
三、瑜伽調理
（一）主動練習（陽）
1.呼吸
完全呼吸配合手臂肩頸的動作練習，能放鬆肩頸，擴展胸廓，增強核心肌群的力量，加強對脊椎的承托，緩解肩頸腰背酸痛。兩手手指交錯在下頜下方，配合吸氣兩肘盡量向上，呼氣兩肘向下抬頭；進一步在吸氣時腹部先放鬆胸腔再擴展，呼氣時胸腔先收縮腹部再收緊下沉，讓胸腹呈波浪狀起伏，可連續做5-10次。
2.體位
半蓮花扭轉式
這個動作針對的是腰部的肌肉，對腰腹部的線條也有很好的塑造作用。
（1）坐姿，左腳跟靠近會陰，右腳放到左大腿根部，腳心向上，兩膝靠近地麵。
（2）左手放右膝，右手從身後去握住或接近右腳尖，呼氣臉轉向右後方。
（3）保持5-10次呼吸後左右交換做。
鴿子式
伸展側腰、後腰，同時也有放鬆舒展肩頸部的效果，同時刺激膝、踝關節。
（1）簡易坐姿，右腳跟靠近會陰，右膝向右打開，左腿向左伸直。
（2）左膝向後彎曲，提起左腳，用左肘去勾左腳背，兩手相握。
（3）手略放鬆，右肘向上到頭後方，頭頸腰背挺直，肩展開，臉轉右側。
（4）保持5-8個呼吸後左右交換做。
蝗蟲式
反彎靈活脊椎，重點加強後腰肌群，增強對腰椎的承托，同時伸展肩頸部，有效改善肩頸腰背酸痛。
（1）俯臥，兩手在身後相握。
（2）吸氣抬頭，兩手兩腳同時抬高到極限，兩腿伸直。
（3）保持5-8個呼吸時間後呼氣放鬆。
辦公室椅上動作
在練習之前先做關節轉動放鬆：頸、肩、肘、腕、腰、膝、踝等，輕柔轉動，不要用爆發力。
肩頸練習
（1）坐在椅子上，兩手向後握住椅背。
（2）吸氣盡量抬頭挺胸。
（3）保持5-8次呼吸後呼氣慢慢放鬆。
扭轉式
（1）坐在椅子上，兩手從左側去握住椅背。
（2）盡量向左扭轉脊椎，目視左後方，保持5-8次呼吸後左右交換。
小貼士
膝蓋保持向前方，肩膀不能一高一低，眼睛沿著肩膀向後看。