宜參加體育運動
孕婦在孕期可做一些適當的體育運動，這對孕婦和胎兒有很多好處：
1.能增強心髒功能。婦女懷孕後會產生一係列生理變化，心髒負擔增加。若心髒功能較強則可保證供給胎兒充足氧氣，有利於胎兒發育，還可減緩腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等症狀的發生。
2.能增強肌肉力量。適當的體育運動能使全身肌肉的血液循環得到改善，肌肉組織的營養增加，使肌肉儲備較大的力量。增強腹肌，能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆還有利於自然分娩。
3.能增強骨骼力量。骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。
4.能增強神經係統功能。能使人體各個器官係統更有效地協調工作，幫助孕媽媽各個係統在妊娠期間產生一係列適應性變化。
5.能增強抵抗力，減少疾病的發生。
體育鍛煉宜有度
體育鍛煉能調節孕媽媽的神經係統功能，促進血液循環，減輕腰酸腿疼、下肢浮腫等症狀。尤其在室外活動，空氣新鮮，陽光充足，有助於皮膚合成維生素Ｄ，促進鈣吸收，對孕媽媽和胎兒的骨骼生長發育有益。因此，適當的體育鍛煉，不僅可以增強腹肌力量，還有助於日後分娩，降低難產發生率。
但體育鍛煉與體力勞動會增加母體各係統的負擔，因此，孕期的體育鍛煉必須注意適當和限量，還需要加強保健監護。具體內容如下：
1.孕期的前3個月和後3個月，劇烈運動或過重勞動會引起流產或早產。有過流產或早產史者更應注意選擇輕、穩的運動。整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動。
2.由於孕期呼吸加快，耗氧增加，體內氧儲備受限，應避免短跑等劇烈活動。
3.孕期應避免仰臥位運動，以防沉重的子宮壓迫下腔靜脈使回心血流受阻。起床或運動時應避免迅速改變體位，以防發生直立性低血壓。
4.孕期應避免做要求平衡的運動，以防體態改變影響平衡而致跌倒受傷。
5.由於孕期關節、韌帶鬆弛，應避免做使關節緊張的運動。另外，懷孕期間脊柱的生理彎曲發生改變，故做伸展運動時要防止腰部損傷。
忌活動過少
有些婦女懷孕後十分擔心早產或流產，為了保護胎兒，活動大大減少，甚至從懷孕起就停止一切工作和家務勞動。其實，這樣做是完全沒有必要的，對母嬰健康並不利，甚至有害。
當然，孕媽媽參加過重的體力勞動、過多的活動和劇烈的體育運動是不利的。但是如果活動太少，會使孕媽媽的胃腸蠕動減少，從而引起食欲下降、消化不良、便秘等。因此，婦女在懷孕期間做一些適當、適量的活動和勞動還是應該的。不能一味臥床休息，整天躺在床上，什麼活也不做。同時生活要有規律，每天工餘、飯後要到室外活動一下，散散步或做一些力所能及的家務。此外，還要經常做些體操，以促使機體新陳代謝。妊娠7～8個月後最好做些比較輕便的工作，以免影響休息和出現意外事故。
忌過量劇烈活動
孕媽媽適當運動和活動可以調節神經係統的功能，增強心肺活力，促進血液循環，有助消化和睡眠，也有利於胎兒的生長發育。但孕媽媽一定要禁忌過量的活動和劇烈的運動。
1.首先要忌肩挑重擔，不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎著腰勞動。這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累，會導致胎兒不適，造成流產或早產。
2.常騎自行車的孕媽媽到妊娠6個月以後，不要再騎自行車，以免上下車不便，出現意外。
3.進行體育運動時不要選擇跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等項目，這些運動不但體力消耗大，而且伸背、彎腰、跳高等動作太大，容易引起流產。
妊娠8個月以後應注意，由於腹部明顯增大，身體笨重，行動不便，有的孕媽媽還出現下肢浮腫以及血壓升高等情況，這時應盡量減少體力勞動，忌幹重活，隻能做一些力所能及的輕活。在家務勞動中，活動量也不要過大，更不要勞動時間過長，使身體過於疲勞。
宜適當遊泳
一些專家研究發現：懷孕後的婦女經常遊泳者在分娩時大多順產，而且分娩時間縮短一半，並且有些胎位不正常的孕婦在訓練中胎位恢複了正常，從未發生過流產或早產。一般在妊娠5～7個月時宜適當遊泳。但須注意幾點：
1.遊泳前要做體檢，認真聽取婦產科醫生的意見，能否遊泳。