最後,由於開空調時,必須緊閉門窗,室內氣體交換比較差,時間長了就會導致室內缺氧,細菌、病毒也會趁機大量積累,而冬季又是感冒等上呼吸道疾病的高發季節,比如肺炎、糖尿病、腎病、哮喘等,這些都會嚴重影響身體健康,嚴重的甚至還會發生生命危險,因此空調每次開兩個多小時就應該停下來,並開窗通氣。
科學使用空調
空調在給人們帶來舒適的同時,如果使用不當,也會影響到健康,所以科學使用空調,是非常重要的。
一、注意通風。使用空調時,最重要的是保持通風,在一整天的使用中,應關機幾次,開窗通風,以促進室內的空氣流通,最好在開機1~3小時後關機,每次關機通風的時間應以15~30分鍾為宜。要多利用自然風降低室內溫度,最好使用負離子發生器。
二、注意衛生。空調在啟用前一定要清洗,主要是過濾網的清洗,一般應該保持一個月清洗一次。對空調進行清洗消毒時,可將過氧乙酸稀釋到0.5%~2%的濃度,將過濾網浸泡半小時。使用空調的溫度也不宜過低,以24℃~26℃為佳,溫度過低也容易引發呼吸道及其他疾病。
三、室內外溫差不要太大。室內外溫差不要超過7℃,否則出汗後入室,就會加重體溫調節中樞的負擔,引起神經調節紊亂。另外,還要注意辦公桌不要安排在冷風直吹處,如果長時間坐著辦公,應適當增添衣服,特別要注意在膝部加以保護;下班回家後,先洗個溫水澡,自行按摩一下,再適當鍛煉,增強抵抗力。
四、空調車司機注意事項。使用汽車空調時,也不要把溫度調得過低,造成室內外溫差過大;不要在空調車內抽煙,否則就應把空調通風控製開關調到“排出”;不要在開著空調的車裏睡覺,因為車內通風較差,發動機排出的一氧化碳滲漏到車內會使人中毒;在烈日中的車最好不要立刻使用空調,應打開車窗讓熱氣排出,等車內溫度下降後再開啟空調。
五、注意安全。需要提別提醒的是,空調在運轉時,千萬不要對著它噴灑殺蟲劑或揮發性液體,以免漏電釀成事故,另外,還要嚴禁在房間吸煙。
TIPS
冬天,空調給人們帶來了溫暖舒適,但同時也給人們增加了患病的幾率。冬天,天氣寒冷,許多家庭都沒有定時開窗的習慣,一整天都把窗戶緊閉,空調也不曾關過。這樣就會使室內空氣很汙濁,從而引發疾病。另外,還要提醒大家的是,不要整天待在空調房裏,應該適當的走出家門,去接受冷空氣的刺激,從而增強對寒冷的抵禦能力,對預防疾病也有很好的作用。
輕柔而曼妙的運動——普拉提
你知道嗎
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一,普拉提最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部、肩部鍛煉,又能增強身體的柔韌性。另外,對場地上也沒有要求,在專業健身房或是起居室,都可以練習。
西方人比較側重於身體肌肉能力的訓練,如腰、背、胸等;而東方人則側重於呼吸和心靈集中的訓練,瑜伽、太極就是例子。普拉提則是把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長結合起來,動作緩慢、清楚,並且每個姿勢都要和呼吸相協調,所以普拉提適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦的上班族。伸展、拉長也是普拉提中最重要的訓練之一,它的特殊之處就是肌肉不會因運動而導致粗壯,通過對身體核心部位的鍛煉,會使脊柱變得柔軟、有韌性。因此,普拉提不但改善了身體線條,還對矯正頸部、脊髓有很好的作用。
普拉提運動的益處
普拉提運動結合了東西方運動的優點,經常練習,對人體健康是非常有好處的。
一、普拉提可使脊柱更健康。普拉提運動可以給脊椎更多的支撐,使脊椎骨之間創造出更多的空間,這些多餘的空間會使身體看起來更加修長,還可以使身體更加的靈活,柔軟的脊椎可以避免脊椎的退化問題,使脊椎更加健康。
二、可提高精神麵貌和活力。普拉提平緩的、穩定的動作可讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可促進循環係統的運轉,緩解緊張情緒,使身心更加的健康。
三、有利於平衡性和協調力的鍛煉。中年女性的平衡性會因肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。而普拉提運動可扭轉這種老化的過程,有助於保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時使脊椎更加柔軟、強壯。
四、減少疼痛。中年女性因工作勞累,常會感到腰酸背痛,特別是關節炎的疼痛,更令人煩惱,練習普拉提可減少身體上的痛苦,因為它通過拉伸運動可以增加柔韌性,會讓營養物質流向肌肉。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生,可以讓腿、背、頸和肩膀的肌肉放鬆,緩解緊繃感。
普拉提運動方法
普拉提運動是一種比較安全的鍛煉方式,非常適合中年女性,下麵就為大家介紹一下普拉提運動的簡單動作。
一、腿部環繞。身體平躺在墊子上,雙臂放在體側。先把一條腿向上舉起,另一條伸直或彎曲放在墊子上,收緊腹部,腰部貼緊地麵。吸氣的時候用上舉的腿劃圈,方向順逆都可以,呼氣時則回到起點,停止動作。這然後換方向再做,每個方向做4~6次。注意此動作中,腿部環繞的幅度不要太大,要保持臀部、髖關節不動。
二、單腿動作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側用手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。然後換腿做。左右兩側各交換10次。注意在整個過程中,上體不要放鬆,上背部要離地。
三、雙腿動作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體收緊。然後雙手抱膝,吸氣,並展開身體,呼吸的同時把身體收回到團緊狀態,重複8次。注意此動作中,上體保持不變,肩膀要離開地麵,打開身體時,雙臂從前到上,收回時是從旁邊收回,並抱膝。
四、側麵動作。側臥,讓頭、肩、髖在一條直線上,雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳後跟抬起,右腿抬起和髖同高,吸氣右腿後展,夾臀,呼氣時向前踢2次。做完之後,換腿做,兩側各做8次。在這個動作中,肩膀要放鬆,上體不能鬆懈。
五、全身動作。手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後。吸氣時單臂支撐身體,全身挺直成一條線,呼氣時緩慢落下,換腿練習,各做5次。在完成時若有困難,可用肘關節支撐在地上。
需要提醒大家的是,雖然普拉提是一種比較安全的鍛煉方式,但也要注意以下方麵:
一、不適合的人群。由於該運動在很大程度上要依靠關節的柔韌性來進行,所以運動係統有損傷或疾病,如肌肉拉傷、韌帶受損、關節炎等最好不要練習。另外,血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者也應該避免。
二、運動前後2小時不要進食。普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉發力,或起穩定作用。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群的運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺;練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,因此在這個時間段內吃東西,會導致體重上升。
TIPS
普拉提運動使身體和意念達到和諧統一,讓身體得到鍛煉而不受到傷害。無須大量的練習就能改善姿勢體態,增加柔韌性和敏捷度,還能減輕因姿勢不良引起的腰背痛。普拉提運動是一種老少皆宜的運動,但有肌肉拉傷、韌帶受損、關節炎等的人最好不要練習,在練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。
你知道嗎
到了冬天,很多女性便會感到全身發冷,手、腳等末梢部位更加明顯,為什麼女性更怕冷呢?這是因為,耐寒能力較差的女性和男性相比,血液中鐵元素的含量不足。鐵是製造血紅蛋白的重要原料,擔負著身體內氧的運輸代謝功能,如果女性的飲食中含鐵較低,就容易患上缺鐵性貧血,致使營養素得不到充分的氧化,產熱不夠就容易感到寒冷。
那麼人體是如何感知冷熱的呢?當人體的皮膚接觸到外界溫度時,就會直接傳導到延腦部位控製呼吸、心跳、體溫等的生命中樞。熱了,體溫控製中樞就會支配交感神經興奮,使皮膚毛細孔排汗;冷了,交感神經就會促使肢體各部位的肌肉打冷戰,使肌肉和脂肪細胞因緊收而產生熱能。在人們的意識裏,胖人應該不怕冷,脂肪層雖然可以隔絕低溫,但由於脂肪細胞產熱的作用比肌肉產熱作用要差,所以脂肪厚的人不一定不怕冷。