冬天怕冷補什麼
怕冷現象不可忽視
在寒冷的冬季，女性往往比男性更容易怕冷，女性容易怕冷一方麵是由於自身的生理特征決定的，另一方麵還有可能是由於身體裏缺少某種元素或疾病造成的，因此不容忽視。
一、雌激素水平較低。更年期的女性雌激素水平降低，可影響神經血管功能的穩定，從而引起因血液循環不暢而導致的腰、背、小腹、手、足等處發冷。
二、低血壓。如果患有血壓低，就可引起末梢血液循環不暢，組織得不到足夠的氧和能量，從而使人產生怕冷的感覺。
三、甲狀腺功能低下。甲狀腺素具有加速代謝、釋放能量的作用，還可使皮膚等外周組織器官的血液循環加快，增加熱量。如果出現甲狀腺素分泌不足的情況，人體就會產熱不足，感到寒冷，另外，如果身體裏缺碘，也會影響甲狀腺激素的合成，導致機體的禦寒能力下降。
四、缺鐵性貧血。研究發現，怕冷的女性多數是因為體內鐵質不足造成的，鐵在人體內的作用是參與含鐵血紅素的合成，是製造血紅蛋白的重要原料，負責身體內氧的運輸代謝功能。女性的飲食中缺少鐵，再加上月經導致鐵的流失，所以容易患上缺鐵性貧血，從而造成產熱不是，容易感到寒冷。
多食怕冷食物
寒冷的冬季，女性特別怕冷，禦寒除了要多穿衣服外，還可以依靠食物，來給身體增熱，研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多吃一些，對禦寒大有好處。
一、產熱食物。低溫會對人體內分泌及消化係統產生一定影響，使碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗增加。所以，冬季應當增加蛋白質、脂肪、碳水化合物產熱營養素的攝入，如增加魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入。
二、溫性食物。羊肉、狗肉、核桃、桂圓、小米等食物具有溫陽益氣的功效，冬季裏，多吃這些食物，可提高禦寒能力。少吃香蕉、黃瓜、梨、綠豆、冰糖、鴨肉、螃蟹等涼性或寒性的食物。
三、富含維生素的食物。低溫會加速體內維生素的代謝，所以在飲食中，應及時補充維生素。維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，維生素A能增強人體耐寒能力；所以在冬季，應適當增加肝髒、南瓜、胡蘿卜等富含維生素A的食物及新鮮蔬果等富含維生素C的攝入量。
四、富含鐵的食物。許多女性冬季怕冷與體內缺鐵有一定關係，所以可適當多攝入一些含鐵豐富的食物，如動物血和肝髒等，最好多吃動物血，因為它被人體攝入後吸收率較高，鐵的吸收率可高達22%以上。另外，植物性食物如海帶、芝麻、木耳等也含有鐵，但吸收率較低。
五、含蛋氨酸的食物。低溫會使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，而甲基又是由蛋氨酸來提供。所以要多食用富含蛋氨酸的食物，如：芝麻、葉類蔬菜、葵花子等。
六、含鈣的食物。醫學研究發現，怕冷和飲食中缺少礦物質有關，特別是缺鈣，會影響心肌、血管和肌肉的伸縮性、興奮性。所以，冬季應多吃些蝦皮、牛奶、豆製品等富含鈣質的食物。
七、多吃根莖類食物。女性怕冷與機體內無機鹽缺乏有一定關係，應多吃大白菜、藕、菜花、大蔥、胡蘿卜、山芋、青菜、土豆等根莖類蔬菜。
TIPS
冬季，女性與男性相比，更怕冷，不要把這種情況簡單得看成是女性的特殊生理決定的，女性怕冷的背後，往往還隱藏著某種疾病，因此一定要引起注意。怕冷的女性應該根據自己的情況，進行食補，以緩解怕冷的症狀，另外，還要加強鍛煉，增強抵抗力，以抵禦寒冷的冬天。
神經衰弱的調適
你知道嗎
女性由於自身的生理特點和特殊的社會環境的壓力，心理障礙、心理疾病的出現比男性要多，在常見的女性心理疾病中，神經衰弱是比較多見的。神經衰弱是因長期過度緊張，思想負擔重等負性情緒以及過度疲勞引起的大腦高級神經係統失調的一種疾病。主要表現為頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，失眠，精神不振，注意力不集中，記憶力衰退等。
在神經衰弱的患者中，以腦力勞動者為多見，這類患者往往體質較差，常對自己的病痛較為重視和關心，性格內向，缺少運動。研究發現，沉重的精神負擔比繁重的體力活動更易產生神經衰弱。因為腦力勞動是以大腦為基礎的，長時間或過於緊張的腦力勞動，使大腦皮質長期處於興奮狀態，耗能過多，神經功能不能承受時，就容易發病。特別是在學習過於緊張，或工作不能勝任時，發病的幾率就會大大增大。
神經衰弱自測法
神經衰弱患者具有內向、自卑、敏感、多疑、自製力弱等特點，這些都會影響到患者的工作、生活，給患者帶來很大的痛苦。以下是神經衰弱的自測題目，可以根據自身情況進行測試。
1.周圍的人是否重視你的存在？（a。非常重視，b。重視，c。不重視）
2.精神不振找不到生理上的原因。（是。否）
3.8小時以上的睡眠，仍感疲憊。（是。否）
4.一星期中，至少有兩天覺得精神飽滿、身心舒暢。（是。否）
5.身體不適時，是否向他人傾訴？（a。時常，b。偶爾，c。從不）
6.以下症狀，有哪幾項是你常經曆的：頭痛、頭暈、呼吸不暢、心悸、眼花、消化不良、便秘、習慣性腹瀉、精神緊張、四肢乏力、容易疲倦。（a。8項以上，b。4～7項，c。3項以下）
計分：第1、5、6題中，選a得1分，選b得2分，選c得3分；第2、3題中，選“否”得1分，選“是”得2分；第4題選“是”得1分，選“否”得2分。
評分：0～7分，你是一個身心健康的人；8～11分，你有神經衰弱的傾向，需改變一下生活方式；12～15分，你有嚴重的神經衰弱，應重視自身的心理健康，必要時求助於心理醫生。
神經衰弱的應對措施
女性更容易患上神經衰弱，主要原因就在於長期的過於敏感、過度緊張，引起大腦神經興奮與抑製失調。因失調，身體便會出現不適感，身體的不適又加深了大腦功能的進一步紊亂，形成惡性循環，那麼該如何擺脫神經衰弱呢？
一、肯定自己。在生活中，有些人總習慣以別人的評價為轉移，以別人的好惡為是非，久而久之就會養成過分敏感的性格。這種“過敏心理”會給生活帶來許多的麻煩。因此一定要避免它，肯定自己的能力和想法，不以他人的想法或意誌為轉移。
二、心胸開闊。在生活中，人際交往中出現矛盾、衝撞，遭受挫折、失敗都是無法避免的。有些事情發生了，就不要總把它放在心上，如果總被生活中的煩瑣小事煩惱，人也會變得瑣碎，自尋煩惱。
三、增加心理自由度。當認識到自己內部衝突的來源之後，就應有針對性地進行自我調節。實際上自卑、自我設障的矛盾性需求都是自己造成的。要想戰勝疾病，必須自己給自己“鬆綁”，認識上要做到：允許自己有缺點，每個人都有犯錯誤的時候，世界上沒有完美的人存在，所以，你應該放鬆自我，自由自在地表現自我、享受生活。
四、放鬆訓練。在解決認知的基礎上，有意識地改變身體的活動，做一些調節機體的體操，也會起到很好的作用。
1.深度呼吸。患者常感到乏力、頭痛、頭暈，這多是因緊張而導致的，有意識地進行深度呼吸可有效地緩解症狀。練習方法是：盡可能地深吸一口氣，氣沉腹底，然後屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底。如此練習就可達到平緩緊張情緒的目的。
2.肌肉放鬆訓練。情緒緊張時，常會伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉又會導致情緒緊張。所以主動地放鬆肌肉，就會使緊張的情緒得到緩解。患者可在安靜狀態下想象愉快的事情或美麗的自然風景，同時自我暗示，依次放鬆全身每一塊肌肉，訓練要領是先收緊某一部位的肌肉，並體會緊張的感覺，持續10秒鍾左右，然後放鬆，並體會放鬆時的感覺。
TIPS
女性相對男性而言，更加敏感、多疑，更容易緊張、焦慮，所以患上神經衰弱的女性要比男性多，女性一方麵需要自我調節，緩解生活、工作中的各種壓力、緊張。另一方麵也可以從家人那裏，得到安慰，把自己不開心的事情，說給家人聽，讓他們幫你排憂解難。作為丈夫來說，要理解妻子，多關心妻子，當妻子不開心時，要主動和妻子進行交流，溝通，因為在困難麵前，你永遠都是妻子最堅實的臂膀。