人最基本的情緒就是喜、怒、哀、懼，這些情緒的表現對每個人的認識、意誌和個性都有非常重要的影響。所以，好的情緒可以使人樂觀向上、處事果斷，而且還具有豐富的創造性和靈感。然而，那些不良的情緒就會使人們產生疲勞和煩悶，對身心健康的成長極不利。所以，當青少年心情不好的時候，要學會用其他的方式來轉移不良的情緒。
運動起來，讓心情好起來
從心理學上講，當一個人的心情處於失落或悲傷等不好的狀態時，容易引起情緒上的變化，這時候要學會情緒轉移。這是人們常用的一種心理防衛機製。心理學認為，在發生情緒反應時，大腦中有一個較強的興奮灶，此時，如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或衝淡原來的優勢中心。因此，當你由於過度的腦力勞動而引起情緒煩躁緊張時，有意識地做點別的事情來分散注意力，可以使神經過程達到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當而有意義的活動，都可以使緊張煩躁的情緒鬆弛下來。
小明是初二的一名學生，本來他的學習成績很好，可最近他的成績卻直線下滑。經過了解，原來是小明周圍的同學都迷上了上網打遊戲，漸漸地他也成了網吧裏的常客，成績自然也就耽誤了。幸好老師和家長都及早地發現了這個問題，便對他進行勸說，小明也認識到了自己的錯誤，他決定把精力都用到學習上。不過，網絡的誘惑力實在太大了，這使小明總是“人在書本旁，心在網吧裏”，他也明白這樣做是不對的。為了強迫自己不去想網絡遊戲，小明就采用了情緒轉移法，每當他忍耐不住想要上網的時候，他就采取一些措施轉移自己對於網絡的渴望，比如少吃一些東西，看一會兒課外書，或看一會兒電視等等。慢慢地，網絡對於他已經沒有什麼吸引力了，成績也提上去了。
從例子中可以看出，用運動來轉移不良的情緒，是青少年進行自我調節情緒的最佳方式之一。古語說“心靜自然涼”，所以青少年的心理調節、心理暗示，在心情煩躁的情況下尤其重要。在感到心煩意亂的時候，不妨想想一池清水、一片綠林、一片藍天等各種讓人涼快的事物，平靜一下心情。同時，也應該及時調整各方麵的活動，其實通風也是調節心情的好辦法，可以迅速散去人體周圍的熱氣，讓人心裏涼快。
心理學上，用運動來轉移不良情緒的方法，通常采用的是放鬆訓練法，是指通過循序交替收縮、放鬆自己骨骼肌群，細心體驗每個肌肉的鬆緊程度，最終達到緩解個體緊張與焦慮狀態的一種自我訓練方式。整個放鬆訓練遵循由下而上的原則，具體步驟為：腳趾肌肉放鬆→小腿骨肉放鬆→臀部肌肉放鬆→腹部肌肉放鬆→胸部肌肉放鬆→背部肌肉放鬆→肩部肌肉放鬆→頸部肌肉放鬆→頭部肌肉放鬆。