放鬆訓練剛開始時最好每天兩次，每次30分鍾左右，最好配合一些舒緩的音樂。隨著練習的熟練化，每次時間可減為20分鍾或更短一些，每天兩次也可減為每天一次。時間一般安排在午飯後一小時或晚間睡覺之前。
多會幾招情緒轉移法
由於青少年的情緒撥動很大，而且受來自於多方麵的壓力，心情易時好時壞。在這裏，教大家幾招情緒轉移法：
1.愉快記憶法。回憶過去經曆中碰到的高興事，或成功時的愉快體驗，特別回憶與眼前不愉快體驗相關的愉快體驗。
2.換個新發型。一個人的情緒好壞，似乎與理發扯不上任何關係，其實不然。據新華網報道，意大利心理學家萊森斯建議人們在情緒欠佳時，不妨去理理發，這樣可調節心理的不平衡。
研究人員發現，從美發廳出來的女性，不僅看起來漂亮，而且情緒也明顯變好。另外，通過將電極接到女性身上的實驗觀察到，在洗頭、梳理並吹幹的過程中，她們的精神變得愉快，同時，心律變緩，血壓下降。萊森斯還認為，一個人在情緒變壞時，若能改變一下發型，就可以抑製壞情緒的早期發作及幹擾引起抑鬱症激素的產生。
3.自我暗示法。所謂積極的自我暗示，也就是用積極的思想、語言不斷提示自己，克服悲觀、沮喪和恐懼心情，使人精神振奮。通過心理暗示的作用，就可以把樹立成功心理、發展積極心態這個總原則變成了可以具體操作的方式和手段了。因此，自我暗示法是指用言語對自己進行心理治療。目的是調整控製自己的情緒、情感、愛好等。通俗地說，是進行自我教育、自我說服。當自己遇到困難感到心裏極其不舒服時，可以自言自語：“沒關係的，我能行的。”、“相信自己，我一定能夠過關的”反複幾次，就會心平氣和，心就能獲得寧靜。
4.幽默化解法。幽默是最好的情緒防彈衣，也是永不生鏽的情緒發動機。擁有良好幽默能力的人，就有辦法徹底發揮情緒效能。培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。
5.代償轉移術。青少年當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。