下麵介紹幾種可供此類女性選擇的訓練方法：
1四肢肌肉訓練
加強前臂的肌肉運動有啞鈴、杠鈴、吊環、懸垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿使小腿富有流線與彈性的項目有跳繩、跑步、遊泳、體操、舞蹈、墊上運動等。
2腰、腹、臀肌肉訓練
仰臥起坐、兩頭起、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈、懸垂舉腿等都是訓練腰、腹、臀的好方法。
梨形體型的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰細，脂肪多堆集於臀、腹及大腿周圍，影響形象美。若這時僅以節食來減肥，並不能改變體型，反而會使“梨”變得瘦小。
對於這類體型的女性，一方麵要減去堆集於臀、腹及大腿周圍的脂肪，另一方麵要增強胸部及腰腹部肌肉的力量。才能使體形逐步得到改善。
在食用博力美同時配合增強胸部及腰腹部肌肉的鍛煉可逐步使這類女性獲得完美體型，博力美中維生素BT不僅能將身上多餘的脂肪（如堆集於臀、腹及大腿周圍的脂肪）轉化為能量燃燒和分解掉，而且維生素BT還能加速蛋白質合成，在減去多餘脂肪的同時，增強人體肌肉的含量。梨形體型女性每日兩包博力美同時加強胸部肌肉的力量訓練及腰腹肌的訓練，2～3個月後可獲得圓肩、挺胸、豐腰、翹臀、美腿的完美勻稱身材。
下麵介紹幾種胸部肌肉訓練及腰腹肌的訓練方法：
1胸部肌肉訓練
A:每天起床後，做30次擴胸運動。在辦公室或休息時亦可做此項運動。剛開始的時候以徒手為佳，以後可慢慢配合器械（如彈簧拉力器等），力量宜從小到大（如彈簧拉力器之彈簧可以由一根增至3～4根）。
B：每天堅持做10次俯臥撐，可由少到多，此項運動亦可很好鍛煉胸肌。
2腰腹肌訓練
屈腿仰臥起坐、兩頭起、坐姿負重轉體、懸垂舉腿等。
無論你是“蘋果”還是“梨”，重要的是要選對方法，這樣才會收到美體的效果，否則雖然努力，卻難免得到事倍功半的結果。
幾招塑成T台模特腿
時裝秀上，你是不是每每看到T型台上模特們的那一雙雙緊實纖細的美腿就豔羨不已呢？你是不是總是仰天長歎：“誰讓我就這麼矮呢？”那你可就大錯特錯了，也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但是請記住，美腿的標準可不是以長短來論的！就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿型才是讓你更自信的源泉！
美腿標準：小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。
想要擁有一雙美腿，要從以下幾方麵著手：
特別嗬護
腿部肌膚也需要日常嗬護保養，清洗、調理、營養三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理，一周兩次為佳，磨砂膏塗在腿上，用洗澡巾以小圓圈方式按摩，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水衝洗幹淨，刺激細胞更新生長；泡在溫水裏，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴後，擦幹身體，將乳液或芳香植物精油塗在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養。
按摩健美
體重合適而腿部脂肪較多的女性，可購買具減脂、緊膚功能的瘦身產品，配合按摩，達到健美雙腿的目的。目前新推出的纖體產品，在減去多餘脂肪的同時，又能保持身體健康，頗受女性青睞。纖體產品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多餘脂肪並增加皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。
具體按摩方法如下：
沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。
如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關照。