飲食調控
遠離油炸高熱量食物，少攝取鹽分；檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內雜物，起到排毒作用；多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內脂肪，達到瘦腿效果。
意念美腿
芭蕾舞演員沈培藝曾談到過美腿心得：意念美腿。每日在心中念叨“我的腿又瘦了一點”，長期堅持，能達到美腿的效果。你也可以嚐試。
有不少中國女性都是一副發展極不平衡的三角形身材：雙腿勻稱的時候胸部往往是“飛機場”，而上身剛剛圓滿豐潤一點，下肢就不可一世地飛揚跋扈起來，特別是大腿外側，極易鼓出兩團贅肉，像是掛上去的兩隻口袋，好不惱人。而今裙子越穿越短，雙腿豈可越露越怯？
美腿的方法多種多樣，除了以上幾種之外，還有一種叫做保鮮膜包出性感美腿法。
冷凍和保鮮膜減肥術：冷凍術是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應在專業的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家裏的時候可以利用減肥霜來按摩大腿（大腿和臀部是脂肪最易堆積的部位）。
保鮮膜減肥步驟：
1在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。
2塗好後纏上有彈力的繃帶。
3塗上冷凍液，大約45分鍾後去掉彈力繃帶。
4最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
5把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。
6把腰壓低，與腿和臀部成直角。
莫文蔚的一雙美腿不知羨煞多少女孩，但是我們羨慕之餘是否還要多一些努力學習的精神呢？
把她們都當作我們美腿的動力吧，在心裏與自己也較一把勁，為了美，這一點點小苦又算得了什麼？
和小肚肚說再見
“前凸後翹”常被用來形容和讚美女性的身材，然而，如果“前凸”由美胸變成“大肚腩”，那就毫無美麗可言了！每當我們在飽腹之後，難免會撫摸一下可愛的小肚肚，又暗自歎息：怎樣才能和它說再見呢？
腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。尤其是上班一，就更是和運動絕緣了，而女人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和不注意飲食會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。
墊上運動
分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
這一係列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，隻有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一係列的墊上運動不用於其他運動，隻要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一係列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
1步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地麵。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
2步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭麵。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
3步驟三：俯身肘撐
麵部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10～20秒再放下。可重複動作多次。
器械
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況選擇力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。