腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加，雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2～3秒，然後反方向，重複做5次。
體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍時，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裏，屁股不是翹得老高就是塌在下麵，好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始有些顫顫巍巍。
一套運動做下來，腹部疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先鬆鬆的贅肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，隻要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。
另外，想和小肚肚道別的話，還可以利用以下介紹的按摩法收腹。
1身體平躺，屈右臂，放在頸部，左手平放在體側。屈右腿，左腿架在右腿上，提右肩直至右肘碰到左膝，重複做10次後，左、右交換再做10次。
2身體平躺，屈膝，兩臂伸直，兩手手指在大腿腹後相互勾拉。頭及肩部略抬起，前後做平衡，重複做20次。
3身體平躺，腳麵著地，屈膝，兩臂置於體側。背部平直，提腰，使膝部至肩部成直線，肩仍觸地。提腰時吸氣，還原時呼氣，重複做10次。
4身體平躺，雙腿彎曲提起，腳底貼牆，以作支點。右手斜放於左肩上，左手向前伸，幫助身體提升。保持此姿勢並收緊腹部做15次仰臥起坐，然後左手斜放於右肩重複再做。
5身體平躺，背部與雙手完全緊貼地麵。收緊腹部肌肉，提起臀部，雙腿盡量向上伸，但膝蓋要保持微屈的姿勢。盡量保持此動作，然後放鬆，重複做15次。
6身體平躺，雙腿彎曲，姿勢如同仰臥起坐。雙手同樣放在腦後，但手指隻宜輕托耳畔位置。收緊腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身體至雙肩離地，但不要屈身，重複此動作15次。
做這些動作時需要注意的地方是：
1鍛煉時背部、肩膀和手臂都要放鬆。
2必須很明確地感覺到是肚子在用力。
3當身體放下準備做下一個起身動作時，要注意身體不要完全躺回去。
4第6步隻需輕托耳畔，不要雙手抱頭，否則可能會造成頸部和手的不正確出力。
在看了以上的“平腹”技巧，是否覺得原來小肚肚的肉也不是什麼“老頑固”？輕輕鬆鬆就可以和它說再見，關鍵是努力去做上麵的一些動作，為自己加把勁兒吧，相信自己，別放棄，美麗不屬於你還會屬於誰呢？
做個快樂小“腰”精
中國自古以來就推崇女性的細腰美，楚宮的細腰成風，古代細腰美人走路時候的婀娜多姿、弱柳扶風，確有一種陰柔的女性美。於是，如何擁有纖細腰肢成為眾多女性的日常功課之一。
細腰操
曾經的蠻腰日漸為脂肪包圍，令你苦惱不堪。其實，隻需10分鍾，就可幫你消除煩惱。下麵我們給你介紹三套實用省時的練腰操，隻要10分鍾，每天堅持，相信不久你又能找回你的細腰了。
1細腰操之一
躺平，雙腿並攏向上伸直（運用腰腹部的力量）。
背和臂部也同時向上挺直（離開接觸麵）。