慢慢放落，速度一定要慢。
重複進行5～10次，也可根據自己的體能多做幾次。
2細腰操之二
躺平，雙手抱於腦後。
身體伸直，可以屈膝。運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重複進行5～10次，也可根據自己的體能來定。
3細腰操之三
躺平。
運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸，身體此時成屈形。
可試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到，如若碰觸不到，則距離越近越有效。
可依自己的能力來決定每次運動重複的次數。
隻要每天堅持做10分鍾，那麼夢想中的纖細腰身即將出現!
除了以上三套細腰操之外，你是否想過利用一條毛巾也能輕鬆瘦腰呢？
使腰變細的毛巾操
1雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2雙手各持事先準備好的毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意肩膀不必用力，手臂不能彎曲。
3保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
消除小腹贅肉的運動操
1仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2兩腳尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
3邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸展跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣、憋住，直到憋不住時，恢複原來姿勢，重複做10次。
要做個為纖腰而感到快樂的小“腰”精，而不要因為一點點的小苦頭就大喊累。要知道天下沒有免費的午餐，這裏向各位美女們推薦的已經是最省時省力的方法了，還猶豫什麼呢？平日裏我們也都愛羨慕明星們的曼妙身材、光彩照人，但台上幾分鍾，台下十年功啊，她們吃的苦頭比我們大多了呢！
小“腰”精們的快樂一樣也可以從纖腰中獲得。
雕琢玉臂
柔滑圓潤的臂膀是女性自由放縱美麗的華章，可上臂部位真是一個讓很多女性頭痛不已的地方。脂肪容易堆積，鬆懈的形狀實在讓我們對吊帶與無袖上裝避而遠之，改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造線條流暢、肌肉結實的美麗形狀。
雕琢玉臂的小動作
1輕搓皮膚：將手臂輕度按摩。用相對的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。
2揉壓法：用對側手大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用畫圓圈的方式，由手腕向肩部揉壓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏10次左右。內側、外側各做10次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次進行。不要做來回的按摩。
3指壓穴位：手腕至肩部有幾個穴位，由遠端開始依次指壓。陽池是位於手背部的穴位。將手腕彎曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。曲池位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時會引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。大陵位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，必須有節奏地進行。左右各做10次。內關在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。
美臂二重奏
徒手篇
1雙手交叉前推，兩臂伸直，手心向前，保持靜止6～8秒。雙手旋轉收回，做15～20次。
目的：使雙臂內側緊繃。
2雙手交叉於腦後，雙臂用力向上伸直，手心向上，保持6～8秒，收回，做8～10次。
目的：改善內臂鬆弛。
3一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上挺起，左右雙臂各6～8次，共做10次。
目的：使雙臂、肩部肌肉收緊。
4雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向拉，保持6～8秒換一側做，共做8～10次。
目的：增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。