後踢：身體微微前傾，右腳跟向後踢出。踢的同時，轉頭向右後方看，停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前，反複踢10～12次。
斜踢：腳跟向斜後方踢出，踢時腿部微微向外翻轉。停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前。反複踢10～12次。然後換左腿重複上述動作。
3剪刀腿(使用健身球)
俯臥在健身球上，前臂撐在地麵上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地麵呈45度角，使身體呈一條直線。收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動作重複15～20次，反複做2組。
堅持做以上運動，會讓你擁有完美臀線。你可能不相信，對，因為如果你平時的習慣不對，僅僅做這些運動是沒用的。你應該培養良好的坐姿。
隻坐椅子2／3處是良好的坐姿：背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀。坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好。
如果你是上班族的美女，就更應該注意。因為久坐的緣故，我們的臀部極易生出許多贅肉來，還是趁早把它們消除吧。
因為你在書桌前坐了很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下麵的臀部3分鍾鍛煉法，隻需3個星期就會有顯著的效果。
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10分鍾。然後慢慢恢複原狀。重複5次。
前臀和膝蓋著地，小腿沿地麵向後伸直，與大腿成90度角，收腹、收臀。抬起一條腿，伸直與地麵平行。然後屈膝，向上抬腳舉小腿，再將腳伸直放下，恢複原來姿勢，重複15次。再換腿做。
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次，然後換腿再做。
除去上述的美臀方法外，簡單按摩也是快速美臀的捷徑。
持之以恒按摩承扶穴、湧泉穴，臀部自然會渾圓優美。
承扶穴位於臀部臀線底端橫紋的正中央，左右各一個。按摩“承扶”不但有疏經活絡的作用，還能刺激臀部肌肉的收縮。指壓5分鍾後，就會有輕微抬高臀部的感覺。特別要注意的是，指壓“承扶”時，首先垂直壓到穴位點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
湧泉穴位於腳底，左右各一個。具體按摩如下：
1放鬆腳踝，踮著腳尖走路，可以刺激腳底的湧泉穴，平時在家看電視時即可做到。
2身體立正，雙腳並攏，然後邊吸氣邊踮腳尖，注意力集中在大拇趾與第二趾，腳跟踮起至離地約一個半到兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複踮腳至放下腳跟的動作8次即可。剛練習時可做2～3分鍾，習慣後每次可做15分鍾。
無論你身處何地，總有適合你的美臀招數。懶美人的美體原則不是什麼都不做，而是如何聰明地、高效地做，這中間的差別恐怕不是一兩句話就能說明白的，關鍵是用心做個快樂的美臀公主。
不再與“大餅臉”為伍
一張臉是否漂亮對女孩的形象有著重大的影響。臉蛋兒的魅力會為我們整體吸引力加分，但若一旦我們不幸被稱為“大臉貓”、“大臉妹”，那麼美麗大概是要被打折的！
這樣說來似乎有點不近人情，不過事實就是那麼殘酷無情。為了甩掉“大臉×”的外號，還是來看下麵這些對我們有幫助的方法吧。
1進食時慢慢咀嚼食物，以鍛煉臉部肌肉。
2遠離煙酒，煙酒會破壞維生素C，對皮膚彈性構成威脅。
3用溫水、冷水交替洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。
4多喝咖啡以幫助排除多餘水分。
5多吃薏仁，幫助身體水分的新陳代謝。
6改變高枕睡覺的習慣。