減肥是一場艱苦的戰鬥，是對毅力的一大考驗，吃與不吃仿佛就是天堂與地獄的區別。傳授你一天瘦身計劃，拒絕食欲，不再受美食誘惑！
刷舌頭
7？誜00刷舌頭，食物清淡也能獲得滿足。
刷舌頭是一天控製食欲最重要的步驟。仔細看你的舌頭，是不是上麵有一層厚厚白白的舌苔。其實舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味道敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。隻有味道夠油、夠鹹、夠甜、夠辣、夠刺激，你才會覺得嘴裏舒服、心裏舒坦，這就很容易發生食欲失控的情況。
動作：用一把軟毛刷輕輕反複刷洗舌苔、牙齦及舌下的汙垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之後，味蕾也會敏感很多，即便吃得清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不會再讓你食不知味。
8？誜00穿上塑身衣，約束你的胃。
從醫學角度講，把胃縮小就會吃得少。現在外科手術中也有一種胃束帶手術，就是利用這個原理把胃口勒小，減少食物的攝入。
動作：穿上緊身內衣，在用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時，也能縮小胃部的空間。很多人在嚐試塑身內衣之後都有感覺吃不下的體會。最棒的是，穿上即刻就有飽腹感。早上在上班之前穿上一件塑身衣，一天的零食就會少吃很多。
性感美人
10？誜30吹氣球，消耗熱量賽跑步，有飽腹感。
曾經有人做過一個試驗，在吹了10個小氣球之後，心髒、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鍾時的指數一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鍾所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。
動作：躲到茶水間吹幾個氣球，在早餐消化完、午餐還沒開始的這段時間，真的很有效果。
12？誜00少食多嚼，延長飽腹感。
大腦通過神經向胃部傳達“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那麼大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物，那最後的結果必然是“撐”著了。同時，如果狼吞虎咽的話，血糖會急劇升高，當血糖降下來之後，自然就感覺又餓了，所以你總覺得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平穩上升，自然也平穩降落，這樣飽腹感也能長久一點兒。
動作：每一口食物都嚴格控製咀嚼次數，不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。
13？誜00按摩耳朵，增加心理暗示。
耳朵附近有幾個穴道，這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點。如果你擔心自己吃得清淡不耐饑的話，不妨按摩耳朵的穴道，反複暗示自己“真的很飽”。而飯後半小時，正是食物開始消化的時候，這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長，從心理上減慢消化時間。