名媛欣賞
作為歌壇天後，蔡依林不僅歌唱得好，而且舞技超群，腰部動作尤其豐富，搖曳之間盡顯風情。也許人們猜不到，這一切都要得益於蔡依林在台下苦練呼啦圈。在剛開始練舞的時候，蔡依林很多動作都不能做到位，糟糕的表現一度讓她有點失去信心。後來，她下決心努力塑身，想通過形體上的變化帶來舞蹈動作上的協調。於是，她開始借助各種器械進行健身，而在這一過程中，蔡依林逐漸喜歡上了呼啦圈。她發現，轉呼啦圈對於腰部健美幫助特別大，腰部靈活了，舞姿自然漂亮了不少。
腰部作為人體上身和下身的銜接點，是全身運動的中心，而健美的腰部更是女性婀娜身姿的源泉。那麼，腰部需要具備怎樣的條件才能稱得上完美呢？也許很多女性朋友都會想到“楊柳細腰”這個詞。其實，纖細隻是一個方麵，結實的腰部肌肉線條才是健美腰部的真正內涵。而要達到這樣的效果，就必須借助下麵提到的這些有針對性的腰部運動。
●旋腰運動
方法一：筆直站立，雙腿分開與肩同寬，雙手放於後腰左右兩側，順時針轉動腰部數次，停止後，再沿逆時針轉動同樣的次數。
方法二：筆直站立，雙腳打開同肩寬，雙手叉於後腰部，身體慢慢前傾，彎曲接近90°，然後上身沿逆時針方向進行旋轉，到達後仰位置時，上身盡可能後仰，最後重新回歸前傾位置，即為完成一個循環。重複數次後，再以順時針方向進行相同的動作。
●扭腰運動
方法一：雙腿分開站立，雙手合抱於腦後，保持下肢靜止。腰部及上身向右後方努力轉動，到達極限位置後，回轉方向，向左後方做同樣轉動，如此反複進行，所有動作一氣嗬成，確保腰部肌肉得到持續鍛煉。
方法二：筆直站立，雙腿逐漸向兩側劈開，到達極限位置後，上身下俯，同時側轉上身，用右手觸摸左腳腳麵，完成後，再反方向轉身，換用左手觸摸右腳腳麵，如此反複進行數次。
方法三：仰臥於床上，將雙膝向胸部努力彎曲，雙臂向身體兩側伸展，最好可以抓在床沿等固定物體上。保持上身不動，向左側轉動腰部及下身，以左膝接觸床麵為限，然後向右側進行轉動，同樣以右膝接觸床麵為限，如此反複數次。
●伸腰運動
方法一：盤坐在地上，上身保持挺直，然後將左腿向左側打開，伸直，同時將右腿向內彎曲收緊。用右手抓住左腳腳踝部分，將上身努力向左側彎曲，用力施壓，並保持此姿勢數秒。然後左右腳互換，重複相同的動作。
方法二：將右腳擱在高度適中的椅子或者欄杆等物體上，側轉身，上身向右側努力下壓，重複數次後，再換用左腳進行相同的動作。
方法三：筆直站立，雙腳打開同肩寬，雙手分別貼在左右兩腿外側，然後右手緊貼腿側向下緩慢移動，同時帶動上身向右側彎曲。彎腰過程中，注意上身不可向前或者向後彎曲，到達極限位置後，右手再沿原路慢慢上移，身體恢複原狀。然後換用左手進行相同動作。
馬上行動
1、如果腰部受過傷，在進行相關的腰部健美運動時，一定要把握力度與運動頻率，並避免采用可能引起腰部不適的運動方式。
2、為了增加腰部鍛煉的動作幅度，可選擇適當重量的啞鈴進行負重鍛煉。
3、在完成各種腰部健美運動後，可適時地對腰部進行按摩，既可解除腰部肌肉疲乏，又可促進血液循環。
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