我們都有權利覺得自己很美。這不僅是指外表的美，而且還包括整個內心散發出來的魅力與朝氣。沒有一種美比這種由生命散發出來的魅力更動人心弦；然而，自我挑剔的毛病，卻往往扼殺這種魅力。覺得自己很美，並不會導致自戀狂，這和一般人的想法正好大相徑庭，反倒是那些對自己的外表不滿意的人，才會過分地把注意力集中在自己的身上。許多人很注意自己的外表，其原因並不在他們覺得自己長得漂亮，而是因為不管怎麼努力去改善外表，他們都覺得自己不夠具有吸引力。如果你能真正地欣賞自己，你就不會再自我陶醉，而是以一種更自在、更客觀的態度去麵對自己。
學習如何去接受、欣賞自己的外表，並不是一件容易的事。一般人多多少少都會不怎麼滿意自己的外表。大多數人隻要有一兩項不滿意，就會貶低自己的價值。很少人會這樣告訴自己：“這就是我，我長得就是這樣。”許多人反而花費無數的時間和金錢，設法讓自己看起來和某些電視、電影上的明星一模一樣。
為了讓你不再對鏡中的自己失望，你先要弄清楚自己在做什麼。首先，你要認清你自己的外表。對自己的外表的評價方法是：一絲不掛地站在可以照到全身的鏡子前麵，前後左右地審視自己，然後把感覺和批評寫下來，或用錄音機錄下來。許多人發現他們非常不滿意自己的外表。
在做這個練習的時候，通常會同時有許多情緒浮現上來。赤裸裸地站在鏡子前麵，你可能會覺得難為情、生氣、憤怒、沮喪、喜悅，或是極度的快樂。讓各種情緒出現，不要抑製自己想哭的衝動。從小到大，這些苛刻的批評或許在你心中已經積壓了許久，隻是你一直裝著沒有事而已。現在是認清你對自己的苛責並摒棄它的時候了！記住，把對自己的身體的不滿寫下來，並不是要懲罰你自己，而是為了更完整地愛你自己。
看看鏡中的自己，注意你的胸膛是不是繃得緊緊的？呼吸是否急迫？是不是顯得很急躁、很不安？對鏡中的自己不滿意，表示對自己的期望很不實際。你兩肩下垂，腹部突出，好像肩上扛著千斤重擔似的。你眼睛失去光彩，臉部皺紋愈來愈深。一個不能接受自己、不斷為難自己的人，是不可能麵帶笑容、熱心積極的。習慣性地貶抑自己，不但使我們心境老邁，也使我們看起來蒼老。
現在，想像有幾個大氣球把你的肩膀拉直了，你的背部也跟著挺直起來，腹部縮了進去，臀部往前傾斜。深呼吸，微笑。然後看著自己，這種抬頭挺胸的模樣是不是顯得精神多了？然而卻有很多人不敢挺直地站著，好像那樣就不是他自己了。因此，要欣賞完整的自己，可能要先破除多年來固有的自我形象。你不滿意自己的外表已經很久了，現在的你，必須從另一個新的角度來審視自己。
每照鏡子，你就有一個最基本的選擇：對自己滿意或不滿意。通常都是不滿意的時候居多；這種根深蒂固的觀念很難改變。然而，訓練中心已經輔導過成千成百的人成功地克服了這種自我批評的惡性循環。訓練中心教他們使用一種很有效的技巧。做法很簡單。現在，請你不要再望鏡興歎，跟著一起來做這個“美的練習”吧！
（1）抽出20分鍾來，並且確定在這段時間之內不會受到打擾。
（2）把電話聽筒拿起來，站在一個可以照到全身的鏡子前麵，不要穿任何衣服。
（3）深呼吸，並挺挺地站好，說：“我很美。”當然你會不同意這種說法，沒關係，讓所有的反對意見都出現後，再重複這個步驟。
（4）仔細看著你身體的每個部分，然後熱切地告訴自己：“我很美。”注意這種肯定自己的態度和以挑剔自己的態度給你的感覺有何不同。如果心裏不能同意這種肯定的態度，注意一下這些反對的意見有哪些，然後再告訴自己：“我很美。”
（5）對你最不滿意的部分重複不斷地說：“我很美。”
（6）結束這個練習前，在自己的手背上親一下，告訴自己：“我很美。”不要感到不好意思。覺得自己長得好看，並不是罪過；相反的，如果不這樣想，才真的對你有害呢。記住：覺得自己很漂亮的心理，可以讓你不再把注意力集中在自己的容貌上，而開始把精力用到更重要的活動上。
做過這個練習的人表示，他們經由這個練習獲得了重大的突破，不但變得能夠接受他們的外表，而且也覺得比以前更迷人了。沒有任何一種身體障礙可以阻止你覺得自己很美，除非你自己沒有信心。
隻要你克服了對自己的反感，這個“美的練習”對你就會有極大的助益。不過一般人都不能欣賞自己，當他不斷地對自己說“我很美”之後，通常會立即產生這一連串的反應：
“我很美。”“如果我稱得上是美的話，有誰是醜的呢？”
“我很美。”“這口氣聽起來好不自量力。”
“我很美。”“希望丈夫別撞見我在幹這種事。”
“我很美。”“我是很可愛。真希望我能變得更漂亮。”
“我很美。”“以前我長得還不錯，現在就不行了。”
“我很美。”“或許再少個兩三公斤才能這麼形容吧！”