1．好習慣練出一雙美腿
30歲女人都希望擁有一雙筆直修長的美腿，腿部肌膚有光澤與美感。但是，很多女人卻不能如願。在現實生活中，一些女人天生腿短，她們就用衣服加以掩飾。另有一些女人腿部缺少光澤，她們就拚命使用護膚品，企圖以此來增加光澤。然而，這些女人卻不明白，漂亮的腿形不一定就是天生的，美麗的肌膚光澤也不是從娘胎裏帶出來的，後天的精心保養也起著重要作用。
美麗的腿形基本上是一樣的，而不美麗的腿形卻各不相同。例如脂肪型、肌肉型、水腫型、O型腿、X型腿、蘿卜腿等都是不美麗的腿形，它們給女人帶來了很大的煩惱。要是30歲女人有這樣一雙不美的腿，該如何通過後天的努力使之美麗呢？
糾正這些不美麗的腿形，女人必須在運動上、飲食等習慣上加以注意，養成腿部保養的良好習慣。
有些女人先天腿型不好，加上這些女人的工作需要久坐，於是，腿部血液不暢通，時間一長，就很容易積水、脂肪堆積，甚至出現浮腫現象。這樣一來，女人的腿怎麼會美麗起來呢？女人要想使自己的腿部變得美麗，一定要養成注意保養的好習慣。那麼，怎樣養成腿部保養的好習慣呢？
從生活細節方麵養成好習慣
1．養成每天吃早餐的習慣
早餐是女人每天的活力來源，女人如果不吃早餐，這一整天便會垂頭喪氣。同時，也會使女人的身體健康受到損傷。女人白天多流動，比較輕易消耗卡路裏，如果在晚間才進食，反而較易使自己的腿部胖起來。
2． 女人的鞋跟別超過4厘米
有些女人為了追求美感，喜歡穿高跟鞋。女人在走路時穿高跟鞋，會造成腿部肌肉、韌帶處於緊張收縮狀態，不利於女人的腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。
3．女人在休息時要抬高雙腿
女人在休息時，要把雙腿抬高。這樣，才會有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給女人帶來一種舒適感。
4．女人要養成經常按摩腿部的習慣
女人經常按摩小腿部位，即從腳掌至膝蓋處，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。
5． 刮毛
要想使腿部光潔，可以采取刮毛的方法，除去不想要的汗毛。在刮毛時，每條腿都要用一個新刀片，然後抹上剃須膏進行刮毛。在刮毛後，要擦上身體乳液，來滋潤剛去過角質的皮膚。
6．維生素E能美腿
女人經常吃含有維生素E的食物，可幫助女人加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，杏仁、花生、小麥胚芽等都是含有豐富維生素E的食物。
7．多吃含鉀食物
鉀有助於排出女人體內多餘的鹽分，消除水腫。女人不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。
養成經常走路的好習慣，練出一雙美腿
有些女人走路時很隨意，沒有想到走路能夠使自己美腿，久而久之，就會使自己的腿變成0型，或變成X型、蘿卜型等。所以，女人要在平時走路時，養成通過走路來養成美腿的習慣，就會使自己擁有一雙美腿。那麼，女人如何通過走路來美腿呢？可以從以下幾方麵著手：
1．散步方式
女人在散步的時候，可以增加踢腿，擺平的動作，並盡量加大動作，放開步伐。在走一段路之後，再用小急步走。當覺得自己的呼吸急促時，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力。女人在行走時，小腹要用力。
2．踏腳方式
女人在行走時，使自己的身體挺直，並稍微往前傾，踏出腳來。長期以這種姿勢走路，腿部的肌肉會逐漸變得緊縮，並能夠消除腿部的多餘贅肉，從而使自己的一雙腿成為美腿。
3．腳後跟走路
女人每天起床後或睡前，使用腳後跟走路。方法是：女人先把手交叉枕在腦後，挺胸，隻用腳跟著地。此時，女人的腳尖盡量向上抬前，要避免臀部翹起。剛開始時，女人會感到腳跟有刺痛感，但堅持下去，一定會有效果。
女人練習腳後跟走路，每次隻需一分鍾即可。練習用後腳跟走路，可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉，使女人的腿部保持完美迷人的曲線。
4． 保持走路的正確走姿
女人穿高跟鞋，上半身挺直，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置；在走路時，女人要以大腿的力量，將大腿輕輕抬起，帶動小腿往前跨出步伐； 在跨步著地時，不要用腳跟或腳尖著地，要用腳板中間的部位著地；女人在兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，隻要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動。
長途旅行時，仍要保持養護腿部的好習慣
一些女人由於工作需要，或旅遊等，必須長途旅行。因為車船的顛簸搖晃，以及長時間保持坐姿或睡姿，女人往往感到疲勞和腿部不適，尤其是患有腰椎間盤突出症的女人，常會感到腰腿部不適或腰腿痛症狀加重。
在這種情況下，女人如果能在旅途中仍舊保持在家時常做腿部保養的好習慣，不僅可以及時消除疲勞和腿部不適，避免腿部酸痛等症狀發生，而且能使自己的腿部始終保持健康美麗狀態。以下幾種方法就是旅途腿部保養的好方法。
1，坐勢