女人仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重複8—12次；女人上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重複8—12次即可；女人雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8—12次即可；女人雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原，左右交替8—12次即可。
2．立姿
女人兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重複8—12次即可；女人兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重複8—12次即可；女人直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上抬，原地踏步8—12次即可；女人兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆即可。
3．臥姿
女人仰臥，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足盡量蹠屈，左右交替，重複8—12次即可；女人仰臥，雙手自然置於體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重複8—12次即可；女人俯臥，兩腿交替向後做過伸動作，重複8—12次；然後，兩腿同時做過伸動作，重複8—12次即可；女人俯臥，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重複8—12次，然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重複8—12次即可。
經常對腿部進行去角質養護
如今，很多女人都會注意對自己小腿進行保養。有些女人平均3天使用一次去角質產品，來幫助剝落腿部皮膚表麵的老舊角質，再加上適當的運動、泡澡、科學的飲食等，使自己擁有傲人的滑如凝脂的小腿。
在堅持對腿部進行經常去角質的養護過程中， 那麼，女人是如何對小腿進行去角質等各種方式的保養呢？
1對小腿部位去角質
女人先將一些去角質產品塗在小腿上，然後，再以手指在小腿內側由下往上，以畫小圓圈方式按摩。此時，左右手不斷地在小腿外側交替按摩，以手指的部分由下直線往上摩擦。膝蓋、腳踝處多做幾次，約5分鍾，再用清水衝洗幹淨，刺激細胞更新生長。
2．搓揉腿部
去完角質後，取適量身體乳液，雙手互相搓揉到溫熱後，包住小腿，先由上往下撫摸，然後再由下往上撫摸。最後以虎口圈住小腿，大拇指和食指要握緊，從腳踝開始，用力把肉和肌膚都往上提拉。
3．熱水泡腳
將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鍾，讓額頭微微出汗。女人把腳泡在溫水裏，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉。10分鍾以後，將乳液或芳香植物精油塗在腿部肌膚上，用手掌輕揉。
糾正O型腿有術
有些女人天生長了一雙O形腿，當她雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O型。因此，判斷一個女人的雙腿是否O形，可以讓其伸直雙腳，以腳後跟的內側站立。如果在兩膝之間放進兩根以上的手指，就應該定為O型腿。
那麼，女人的0型腿如何矯正呢？可以按照下麵的方法進行：
第一，女人跪坐在腿上，塌腰、兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來，做 15—20次即可。
第二，.女人坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，如果用橡皮帶將兩膝捆住，再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20—30次即可。
第三，.女人兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋練習，每回做5—10次即可。
第四，女人兩腳開立稍大，彎腰、兩手扶膝，兩膝向內相靠停，每回做20—30次即可。
第五，女人在練習時，先彎腰，再兩手扶膝，做向左和向右的繞環運動。然後，再起立運動， 每回做20—30次即可。
第六， 女人在練習時，先直立，然後，兩腳並攏，兩手扶膝，做兩膝向正前方的下蹲，反複練習多次。
消除X型腿的高招
有些女人雙腳站直時，腿部從膝蓋以下向外彎曲，呈X型，這便是X型腿。造成“X”型腿的原因，一是先天遺傳，二是女人在幼時患了小兒佝僂病，沒有得到及時治療。此外，還有一些女人是因為軟骨發育障礙，骨折、外傷等引起的後遺症。X型腿不僅影響了女人的體形與健美，還使女人在行走時發生困難。那麼，如何矯正X型腿呢？可以采用以下方法：
第一， 腿外側運動
坐在椅子1/3處，腰背挺直，身體向上伸展；人雙放在坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上； 女人還原換邊，重複8—12下，共3次即可。
第二，腿內側運動
坐在椅子的1/3處，雙手手肘置於大腿內側；雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內收； 形成抗力停留—10秒；重複8—12下，共3次即可。
第三，貼牆站立
挺胸收腹；腳尖踮起，並貼牆站立，背部，臀部，小腿都要貼著牆；每次最少站20分鍾。
第四，沿線行走
畫一條約10厘米寬的白線；女人沿著這條白線行走；在行走時，女人手叉腰，或自然擺動、兩眼平視。
第五，正側麵踢腿
女人一條腿向側麵平抬到盡可能高的位置，一定要繃直高抬的這條腿，10秒鍾之後
再換腿；側抬下麵的一條腿，一定要繃直10秒後再換腿。