2．雙手四指並攏，大拇指分開，大拇指用力，由膝蓋至臀部進行大腿的按壓動作。
3．把腿部抬高，雙手從腳踝至大腿方向進行按摩，女人在每一次按摩時，都必須用力，才會有所效果。
4．雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次。直至感覺腿部發熱為止。長期堅持練習，可以消除你的腿部多餘脂肪。
5．五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。因為腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
6．女人坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手握拳，從膝蓋開始向大腿根部敲打，來回重複3次。在敲打時，肩部不要用力。
7．女人坐在地板上，兩腿打開與肩同寬。四指指尖向著大腿內側方向，利用手掌的力量，從膝蓋開始向大腿根部按壓。兩腿同時進行此動作。女人重複做2次即可。
8．女人右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開始，向大腿根部方向按壓，分3次按壓即可。
9．女人使用雙手，以畫大圓周方式，由大腿內側向推至外側3次，再由膝上方向上推壓至大腿上側3次即可。
10．女人由腰際向大腿方向下壓，並朝臀部回推左右各3次即可。
11．女人以雙手貼住肌膚，由臀部向大腿方向，以波浪式按壓，柔捏組織促進排水功能即可。
在給大腿按摩時，以下幾個方麵值得注意：
第一，女人在按摩前，要做好充分的準備，如修剪指甲、洗淨雙手、取下戒指等。
第二，按摩最好直接在自己的大腿皮膚上進行，如果天氣過冷，也可隔著衣服進行，但要注意保暖。
第三，女人選擇飯後2小時進行按摩，效果最好。但不宜暴食後進行，過度饑餓或暴食後，都不宜進行腿部按摩。
第四，女人在按摩大腿時，要集中精力，用力要均勻，殿部、腿部可用力大一點。而腹部、腰部則用力要適當，以免損傷自己的內髒。
小腿的按摩方法
對於一些女人來說，小腿酸痛或浮腫是最頭疼的了。因為有些女人整天坐著工作，這樣，女人的腿部很容易積水，血流也會變得不暢通。特別是在冬夏季，女人幾乎每天都在開著空調的辦公室裏工作，常會發生小腿酸痛或浮腫的現象。在這裏，教女人一個輕鬆按摩消除小腿酸痛或浮腫的方法：
1．用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次即可。
2．女人像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次即可。
3．女人的掌心握住小腿背部，雙手交替，由下往上按摩小腿背部。按摩後，女人小腿血液流通得更順暢，能夠達到舒緩小腿肌肉的效果。
4．女人雙手握住小腿與腳連接處，即小腿的根部，大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持這個動作，由下往上用大拇指推按小腿背部。能夠紓緩小腿過於緊實的肌肉，也可以消除小腿多餘的贅肉。
5．女人在小腿上塗上精油，然後單手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一個部位，也可以用那四根手指中部突出的部位按摩。有針對性地在肌肉群的範圍內，由下往上用力推按。女人在按摩時，不斷重複這個動作，直到感覺小腿放鬆，肌肉的緊度有所舒緩即可。
6．女人躺在地上，曲著雙腿。然後，向上伸左腿，用一條毛巾套在腳趾上，雙手拉著毛巾的兩頭，往下拉，同時左腿伸勁往上伸。注意骨盆一定不能離開地麵。換右腿做相同的拉伸運動。