7．女人站在樓房內的台階上，保持上樓梯的姿勢，單手扶著樓梯扶手。如果要拉伸左邊小腿的肌肉， 左腳站在第一節台階上，右腳站在第二節台階上。左腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。 維持這個姿勢直到感覺左邊小腿的肌肉放鬆了。
用同樣的方法拉伸右邊小腿。右腳站在第一節台階上，左腳站在第二節台階上。 右腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。維持這個姿勢直到感覺右邊小腿的肌肉放鬆了。
8．女人站在台階上，雙腳腳跟懸空，單手扶著樓梯扶手。雙腳往下踩，繃膝蓋，維持這個姿勢10秒。 重複這個動作2—3次即可。
9．左手按住小腿上方、右手腳踝上方，右手用力按壓從腳踝到膝蓋處的小腿部位。左右腿輪流交換按摩，直至感到發熱即可。
10．女人將雙手的手掌全部貼在腿部跟腱周圍，雙手交替動作向小腿上撫摩。雙手共做10次即可。
11．女人將雙手的手掌緊貼包住小腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
12．雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
13． 雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
14．由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
15．以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
溫馨提示：
女人按摩小腿的方法還有很多種，可以根據自己的實際情況和喜好挑選幾種按摩方法。無論挑選何種方法按摩，都不要淺嚐輒止，這樣，很容易造成半途而廢，達不到預期的效果。最好在按摩之前，先試著做幾種，然後，專門做一兩種，長期堅持下去，直到見出效果。
4．注意塑形，養護美腿
女人擁有一雙修長的美腿，和優美的身體曲線，會給自己的姿容加分。有些女人認為修長的美腿和身體曲線是天生的，無法通過鍛煉和保養來使自己擁有一雙美腿和身體曲線。其實，這種看法是錯誤的。事實證明，女人通過鍛煉和保養，完全能夠使自己擁有一雙修長、筆直的美腿和優美的身體曲線。那麼，女人如何鍛煉和保養，才能達到這一目的呢？
調整站姿
女人在調整站姿時，要雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外。在吸氣時，兩膝靠攏慢慢下蹲，下蹲時膝蓋和大腿靠攏，盡可能深蹲下去，並略停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次即可。
常做睡前操
塑造美腿操簡單易操作，女人可以選擇睡前作此操，但要經常做，堅持下去，就會使自己擁有一雙修長、筆直的美腿。
1．女人在做操時，雙手扶椅背，雙腳分開略寬於肩，半蹲站立，保持姿勢30秒後，還原。
2．直身，將左腿向後伸展並彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒後，還原，換右腿。
3．雙手扶椅背，後腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒後還願。
4．右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒後，換左腳。
5．仰臥在床上，雙手平放在身體兩側，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標，反複做8—10次。
常做簡易瑜珈操
女人如果對瑜伽感興趣，可以選擇做簡單的瑜珈操，來鍛煉打造自己的一雙修長、筆直的美腿。
1． 一般的瑜伽操
（1）女人坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。