（2） 女人兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
（3）下巴朝天花板抬高，並挺胸吸氣。
（4）女人一麵慢慢地吐氣，同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之後，再做左腿。
2．膠帶纏指法瑜伽操
（1）女人首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側麵的中央處，通過指甲的根部朝小指的外側，即與無名指相反的方向繞。
（2）稍微隔開點距離繞第二圈後，從指腹避開第一個關節，即靠過指尖的關節。
（3）再繞一圈半，在小指外側麵中央結束。
臀部按摩，塑出女人曲線美
臀部和胸部、腰部一樣是構成女人曲線美的重要組成部分，而大多數女士隻注重對自己的胸部和腰部的保養和鍛煉，卻忽略了對臀部的保養。這樣，女人到了30歲以後，臀部常常出現鬆弛、下垂和過於豐滿。其原因一方麵是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方麵是由於臀部肌肉力量減弱。女人經常按摩臀部，可加速臀部脂肪的分解，並能加強臀部肌肉的承托力。那麼，女人如何有效地按摩自己的臀部呢？具體按摩方法如下：
1． 獨自按摩法
（1）用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位，這是足膀胱經循行的部位。女人在按摩時，力度可以強些。通過按摩，刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，
（2）兩手五指揉拿大腿後側肌群。
（3）以手掌自上而下反複揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
（4）在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操，按摩的效果會更好。這樣，既可減少女人臀部脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
（5）將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反複15次。然後，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行推擠，反複5分鍾，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。
2．相互按摩法
（1）按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反複進行5分鍾即可。
（2）按摩者用手從被按摩者骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉、環跳穴約1分鍾左右，用力至酸脹感。
（3）按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後，讓其左右扭動腰部多次即可。
（4）按摩者用雙手握住按摩者一側膝部，向前推拉腿部，反複25次左右後，再交替進行。
5．久坐的女人如何做美腿操
有些職業女人一天可能會在辦公室或在工作間坐上8個小時甚至更多時間，時間一長，就會發現自己的大腿越來越肥胖。久坐的女人想要避免出現腿部肥胖的現象，可以采用做美腿操來達到腿形優美的效果。那麼，職業女人如何做美腿操呢？方法如下：
1. 女人在做操時，雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後，再彎曲自己的雙腿，但上身和腳跟要保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
每個動作各做20—25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。一個星期做4—5次即可。