2. 女人在做操時，兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地麵平行；或者在同一位置，另一條腿向側麵伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組，每組須做10次。
3. 女人在做操時，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側麵伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地麵平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
4.柔軟運動操
第一，女人兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。
第二，女人上身保持筆直，一麵吐氣、一麵慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來，右腳跟不可著地。然後，一麵吐氣、一麵慢慢恢複原來的站立姿勢。再將右向前跨出，左右腳重複上述的動作各10次即可。
第三，女人以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一麵吐氣、一麵恢複原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、伸直背脊站立。當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前麵。跨出的步伐不要太大，如果步伐太大，恢複原來姿勢時就很容易失去平衡。
溫馨提示：
久坐的女人除了做美腿操來達到美腿的效果以外，還可以多參加活動腿部的運動，如慢跑、跳高、跳遠、遊泳等，並在運動過程中有意加力，使腿部聚積的脂肪加速消耗，最後使腿形變得優美。
6.腿部健美操練習法
腿部平衡健美操的簡單練習法
女人除了采用走路等美腿法，來使自己擁有一雙美腿以外，還可以采用做腿部平衡健美操的辦法，達到美腿的目的。女人如何做平衡健美操呢？步驟如下：
1. 女人以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，但不要太用力。在做操時，女人不彎曲背部的肌肉，隻彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。
2. 女人以立正的姿勢站立，然後，再將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。在跳起的同時，左右腳互換。不過，此時背部要挺直。在做操的過程中，女人一邊數一二，一邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候，以10秒鍾做10次為目標，習慣後再加快速度。
3. 女人以立正的姿勢站立，然後，伸直右腳，並向右抬起。同時，將左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。在做操時，女人的腿部要使勁。做完一側後，再輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍，這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
4. 壓腳走
女人在走的時候，身體重量要整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會使腿部的線條變得優美起來。
兵乓球美腿操的練習法
一般來說，體育運動分為有氧運動和無氧運動，其中消除贅肉、減肥效果比較好的是有氧運動。無氧運動是一種局部運動，能夠錘煉肌肉。打乒乓球運動是一種中等強度的有氧運動，也是一種簡單易行，容易堅持的美腿方法。
打乒乓球需要練習，在練習中掌握技巧。但在打乒乓球的過程中，需要注意以下幾點：
第一，要放鬆
乒乓球的發力擊球，主要是爆發力。女人在擊球前，上臂、前臂、手腕，手指都必須自然放鬆，隻有在揮拍迎球，球拍即將觸球時才作突發性的用力。當球離開球拍後，又要及時放鬆，順勢揮拍及回擺。
在擊球前後，女人的身體各部位如果不放鬆，就會影響運動的效果。當然，也會影響美腿的效果。